我們應該都有這種體會，那就是腰上和肚子上最愛囤積贅肉，長胖就從肚子開始胖起，瘦腰呢，也要從瘦肚子開始。我們還是通過飲食調節和做運動來達到減肚子和瘦腰的目的。那么瘦肚子可以吃什么？瘦腰瑜伽應該怎么做？接下來將一一介紹。

1.怎么瘦腰和肚子

腰部和腹部是女人最容易發生肥胖的地方，也是最不容易瘦下去的地方。要保持這兩個部位的纖細和平坦，讓贅肉不再“找上門來”，下面這些好方法一定要悄悄收藏起來哦，一旦腰部和腹部有變肥跡象，馬上拿出這些“小錦囊”來妥妥救場！

1、空腹喝水。早上起床后，馬上空腹喝杯白開水，有助于消除便秘，增加腸胃蠕動哦，腸道排便順暢才能讓小肚子變得平坦。

2、飯后靠墻站。飯后不宜坐著是一條“鐵則”，尤其是晚飯后半小時內，站起身，讓你的整個身體背向著緊貼墻壁，這樣可以讓肚子和腰部都得到鍛煉，避免脂肪的堆積。...

3、粗鹽瘦身法

粗鹽可以排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝哦。不妨在每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腰部吧。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。堅持下去，你會發現你的腰不僅變細了，皮膚也變好了呢！

2.瘦肚子吃什么

想要跟小肚腩saybye，平時注意多做運動之外，還要在飲食上控制一下！那么瘦肚子吃什么好呢？

一、酸奶

酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分，富含鈣質和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動，把體內的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會變小啦。吃什么瘦肚子，就有答案了!

二、生菜

生菜是一種營養很高的蔬菜，瘦肚子比較安全!素有減肥菜之稱的生菜，含有豐富的膳食纖維和維生素C，能夠增強飽腹感，消除多余的脂肪。而且生菜內含的萵苣素和甘露醇等成分，更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進血液循環的天然物質。

3.瘦腹部的運動

一些小運動可消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉，尤其是對下腹部特別有效。下面我們來了解一下瘦腹部的運動有哪些？

甩肉第一招

平躺在地上，雙腳打開和肩部同寬。右腳稍微向上抬起，腳尖向前勾起1秒，然后輕輕放下，腳后跟不要踮地。換左腳重復練習這個動作。每側腿重復做5次。

甩肉第二招

平躺在地上，向左上方抬起右腳，保持1秒，抬起的高度盡量達到最大限度。然后放下換左腳練習。

甩肉第三招

平躺地上，雙腿向上曲起，膝蓋成直角。雙手抱緊膝蓋，上身慢慢向上抬起，然后在輕輕躺下，換腿重復練習10次。

4.瘦腰的瑜伽動作

久坐不運動的懶宅星人很容易就會有游泳圈，想要在夏天來臨之前輕松甩腰部的贅肉，那么平時要多做瑜伽了，瘦腰的瑜伽動作有哪些呢？

動作一、眼鏡蛇式

1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好！)

3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重復這個姿勢3～5次。

5.剖腹產后怎樣減肚子

1、把握正確時機

坐完月子后也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養并不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。產后大約6周后，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。

當分娩滿2個月且身體得到恢復后，即使母乳喂養也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，并減少一定食量，改善飲食結構，不過進行母乳喂養的女性，要注意保證一定的營養攝取。無需母乳喂養的女性在產后滿4個月后即可以像產前一樣減肥，不過對于仍然進行母乳喂養的媽媽來說，只適合適量減少食量和適度增加運動。

2、均衡飲食

停止母乳喂養后，新媽媽要注意均衡飲食。由于在母乳喂養期間，寶寶的營養基本都從母乳中來，母親的營養一定要跟上。但是停止喂養后，很多媽媽暫時還調不過胃口，仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶，而現在多余部分則只能轉到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯條和可樂。

3、保持水份充足

減肥瘦身的最好方法無疑是讓自己時刻處于飽腹感，這樣有效的控制自己的食物才會讓身材日益恢復到最好的狀態新媽媽們要保證每天攝取足夠分的水份，大約8杯水的樣子，水讓我們增加飽腹感，減肥了對食物的欲望。

瘦肚子剖腹產后怎樣減肚子

4、散步減肥

新媽媽們吃完晚飯后別顧著坐，飯后散步不能能讓你更快復原，對瘦身也是非常的有幫助。正確的散步方法應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯瘦肚子效果。

5、減肥瑜伽

瑜伽減肥是最健康的方法，不僅可以讓新媽媽們重塑完美的體態，更可以讓你提升氣質，讓你成為萬人迷的辣媽。并且瑜伽減肥還可以促進促進人體腸胃的蠕動，讓身體的消化功能進行正常的運作，從而達到良好的瘦身效果，只要你肯長期堅持下去，凹凸有致的身材絕對非你莫屬。

6、腹部按摩

洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產后收腹。取適量摩素產品在腹部涂抹均勻，然后雙手手指放在肚子上，然后把肚臍作為一個中心點，兩手手指分別在肚臍兩邊，以逆時針或者順時針的方向打圈按揉腹部兩側，兩邊各按50次左右，注意要控制好力度，不能過度按壓。每天堅持按摩，可以促進腸胃的蠕動，幫助推動代謝物的排出，并且能通過增加腹部的溫度來促進腹部脂肪的分解。這個按摩方法也適合在晚上進行，早晚配合，瘦腹效果更好。