減肥一直是被人們關(guān)注的話題，生活中有很多減肥的方法，不同的減肥方法有不同的作用，其實減肥貴在堅持，但是有很多人經(jīng)常運動，但還是變得很胖，只是由于什么原因呢？其實生活中有很多會讓你發(fā)胖的習(xí)慣，下面給大家具體介紹一下。

1、讓你發(fā)胖的習(xí)慣

愛吃油炸食物

炸雞、薯條、鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等，都是外面裹了一層厚厚的油炸面糊，雖然增加了口感，卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。

愛吃高熱量食物

其實說得更直接一點就是不要吃宵夜，因為晚上睡覺時，人體的副交感神經(jīng)活躍會使胃腸蠕動變慢、加速脂肪的合成，也就是晚上睡前所吃的食物，幾乎都會轉(zhuǎn)變成脂肪囤積在體內(nèi)。最好的方式就是就寢前3個小時除飲料外，嚴禁進食。

愛喝含糖飲料

市售的罐裝、鋁箔包裝的飲料最好少喝，即使是果汁或是烏龍茶、咖啡、甚至連運動飲料等，也都加入了大量的糖份。最保險又健康的方法就是喝礦泉水、白開水。而且多喝水還可以幫助脂肪的燃燒呢！

喝酒太多

酒是產(chǎn)生高熱量的飲料，1克酒精能產(chǎn)7千卡熱量，僅次于脂肪產(chǎn)的熱量，啤酒中的酒精度數(shù)雖然只有3%左右，但還有11%的含糖度數(shù)，而且喝啤酒的量要大得多。一瓶啤酒產(chǎn)的熱量相當(dāng)于100克糧食產(chǎn)的熱量，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量還會以脂肪的形式儲存起來。

經(jīng)常開空調(diào)

天熱開冷氣，天冷開暖氣，室內(nèi)長時間恒定在20多度的溫度會使得身體的新城代謝減慢，減少熱量消耗。而且，在舒適的溫度下，人們?nèi)菀拙米黄穑L期以往，胖是遲早的事實。小編支招：保持微冷微暖就好，不要讓自己太過舒適。夏天天氣炎熱，可以偶爾開空調(diào)，但是不要一直開著。又或者可以用風(fēng)扇來代替空調(diào)。

遮掩身材

愛穿寬松的衣服遮掩身材：如果對身體的某一部位不滿意，大多數(shù)人第一時間想到的都是“遮”，用寬松、深色系的衣服演示身材缺陷。殊不知，這種鴕鳥心態(tài)會讓你錯失肥胖警訊，等到終于遮不住的那天再減就太吃力啦。只有正視自己的體形問題，才能更有針對性的執(zhí)行減肥計劃，雕塑線條，把肥胖扼殺在搖籃里。

2、怎么吃宵夜不發(fā)胖

酸奶配上水果是我的最愛，簡單好吃，卡路里又低;水果，最好挑蘋果，蘋果是纖維水果，可以幫助腸道運動，糖分也比香蕉、西瓜低得多。

如果睡覺前想填填肚子，水煮一些卡路里低的蔬菜是不錯的選擇，例如各種綠葉菜，菌菇、大白菜、西蘭花、紫甘藍，吃這樣含有高水分的食物會讓你有飽腹感，而且大部分的蔬菜會在四十五分鐘內(nèi)消化完畢。

紅薯和南瓜是熬夜抗餓的最佳伴侶，他們看上去好像熱量很高，其實卡路里只有米飯的三分之一哦，隔水蒸一下，糯糯的，一個晚上的能量就有保障了，而且很容易飽讓你根本吃不下零食。