對(duì)于那些易胖體質(zhì)的女性朋友們來說，吃不胖是一件令人非常羨慕的事情，很多女性都非常的羨慕那些怎么吃都不胖的女生，其實(shí)怎么吃都不胖的人畢竟是極少的，女性朋友想要維持完美的身材是需要掌握減肥的小技巧的，只有了解到一些減肥小常識(shí)才能維持好身材。

1、女生吃不胖的原因

1、吃飯的容器很小

可能很多人都知道，日本吃的飯碗還是比較小的。我們?nèi)コ赃^日本料理之后，很多人都會(huì)喜歡上那些餐具的。因?yàn)檫@些餐具一般都比較的細(xì)小，自然而然，能夠剩下的東西就很少了。所以，這個(gè)也在潛意識(shí)方面控制我們，多吃了不好，也能夠很好的幫助我們控制吃東西的食物。其實(shí)，這些容器小的話，所能夠盛的東西自然就少了。

2、烹調(diào)的手法簡單

對(duì)于很多的日本料理，我們可能都比較的喜歡，那是因?yàn)槠浔３至嗽兜摹Ｒ溃谌毡酒胀ǖ募彝碚f，其都會(huì)做飯的。而且，都會(huì)選擇自己所烹調(diào)出來的高湯作為一種調(diào)味料。其原料就來自于海藻、豆腐、魚類等等，這些其實(shí)營養(yǎng)十分的豐富，但是，又沒有人工的調(diào)味劑。因此，不僅僅烹調(diào)比較的簡單，營養(yǎng)也能夠做到原汁原味的了。而且這樣的高湯其實(shí)也是更加健康，因?yàn)闆]有添加劑。

3、一周必吃五大類

由于日本是一個(gè)島國，其很多的吃的主食和我們國家還是有點(diǎn)區(qū)別的，但是，就日本來說，其一般都會(huì)吃幾大類，主要有魚類的、豆類的、稻谷類的、水果類的、蔬菜類的，這個(gè)五大類的食物是每個(gè)日本人每周的食材。雖然看似比較的單一，但是，卻經(jīng)過了相互的搭配而產(chǎn)生了很多的品類。而且由于其熱量比較低，所以即便是吃多了也不會(huì)發(fā)胖的。

4、非常注重吃早餐

對(duì)于日本的飲食文化中，早餐是一日三餐中比較重要的一頓的。要知道，對(duì)于日本女孩子來說，每天早上為家人準(zhǔn)備豐富又健康的早餐是一個(gè)基本功的。而且我們都知道，早餐吃好了，不僅僅很健康，還并不能讓我們發(fā)胖的。

此外，日本女孩子，她們吃飯的時(shí)候也是以吃米飯為主，要知道，吃米飯的時(shí)候，往往更加有飽腹感的，還能夠搭配其他食物，就這樣之后營養(yǎng)就已經(jīng)足夠了，相比于吃那些面包、西式的食物的時(shí)候，熱量攝入更少，因此也就更加不容易發(fā)胖了。

2、女生減肥小妙招

1、永遠(yuǎn)不要讓自己太餓

當(dāng)你的判斷力已經(jīng)招架不住時(shí)，你往往會(huì)做出錯(cuò)誤的決定。饑餓是一種原始沖動(dòng)，我們很難抑制。當(dāng)你饑餓難耐時(shí)，除非你能找到健康的食物，否則你很抵住絕美食的誘惑。通常的結(jié)果是，你會(huì)毫無顧忌地飽餐一頓，而事后，你又后悔莫及。

2、客觀地控制每日的卡路里攝入量

不管你是在維持體重還是在瘦身，每個(gè)人都有一個(gè)卡路里預(yù)算。而我發(fā)現(xiàn)人們常常會(huì)忽略這一簡單的事實(shí)。你的卡路里預(yù)算可以使你養(yǎng)成一種健康的飲食習(xí)慣，從而防止你在控制體重時(shí)屢屢受挫。當(dāng)你了解了自身的卡路里預(yù)算后，你就可以規(guī)劃每天你需要攝入多少水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品及其他富含蛋白質(zhì)的食物。

3、利用紅色、橙色、綠色的原則

保證每餐中至少有一種食物是以上三種顏色中的一種。將注意力集中到這類食物上，能夠保證你的餐盤中總能有一定量的農(nóng)產(chǎn)品并擠掉了高熱量食物盛放的空間。

4、少吃一口

每餐堅(jiān)持少吃一口，一天可以少吃75卡路里，一年可以減掉大約8磅體重！

5、做個(gè)愛喝水的人

水對(duì)于維持體內(nèi)水分充足至關(guān)重要，有些人總是“虛胖”，事實(shí)上并不是因?yàn)樗麄兒人啵∏∈且驗(yàn)樗麄冿嬎蛔恪Ｃ總€(gè)人對(duì)水的需求量各不相同，但通常建議每人每天飲64盎司的水。飲水可以讓你有一定的飽腹感，因而即便攝入較少的熱量也能使你有飽的感覺。

6、戒掉重口味的習(xí)慣

鹽是致使體重增加的一個(gè)重要原因，這也說明了為什么稱上的數(shù)字遲遲降不下來。美國人平均每日消耗的鹽分是他們正常需求量的兩倍，從而導(dǎo)致他們體重增加，小腹臃腫，頑固性脂肪難以消減。

7、在飲食中添加香料

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在餐品中加入熱性香料可以有效抑制饑餓感。如果你覺得一個(gè)理由還不夠，我們還有另一個(gè)說服你的理由。

科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，辣椒素（一種在辣椒中發(fā)現(xiàn)的化合物）能夠刺激人腦釋放一種令人心情愉悅的內(nèi)啡肽。既不想忍饑挨餓又想有個(gè)好心情？那就試試熱性香料吧！

8、別只在乎熱量多少，注意營養(yǎng)均衡

別只關(guān)心卡路里的多少（如一包100卡），要確保你的飲食中含有碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪，通過為身體補(bǔ)充所需的營養(yǎng)，如一些容易消化或消化時(shí)間較長的成分，讓身體有較長時(shí)間的飽腹感，同時(shí)為身體提供更多的能量，使瘦身達(dá)到更好的效果。