有的人說減肥就嗖的一下就瘦了，有些人說要減肥，卻每每都會為了美食而折腰。其實，并不是什么美食吃了都會長胖的，有些食物還具有減肥的功效呢。你想知道哪些食物吃了能減肥嗎？跟著我們一起來看看今天的內容你就會知道了。

1.試試這些食物的效果

光節食不是減肥的好方法，要減肥還是得吃，怎么吃？可以吃一些低卡路里的食物，再配合一些運動，減肥就顯得容易得多了！下面，我們來看看哪些食物有助減肥吧！

1、蘿卜

號稱“小人參”的蘿卜是個好東西呀，營養豐富，其中，碳水化合物和維生素的含量很足，尤其是維生素C的含量，甩了其他食物好幾條街。而最關鍵的維生素C，能夠防止脂肪氧化和沉積，是個助消化助減肥的好食材。

2、黃瓜

黃瓜也是清熱解毒的好東西，利水利尿有助減肥。除了含有的減肥功效以外，黃瓜還能當藥材，是不少疾病的良方。

3、四季豆

四季豆也能有助于減肥哦。四季豆是甘溫的食材，能夠健脾除濕，夏天能消暑，有消腫的功效。容易水腫的朋友，可以多吃四季豆了。

4、西瓜

夏天簡直就是西瓜的天下，也是夏天減肥的佳品。西瓜營養豐富，除了食用的大量價值外，還有很多藥用的價值，是純凈的安全食品，可謂“瓜中之王”。需要注意的是，腸胃不太好的人，可不要多吃哦

5、芒果

吃芒果正當時，此時的芒果應該是最美味的了。芒果雖說是熱帶水果之王，但春天也有一些類型的芒果是最佳食用的。芒果營養價值高，最關鍵的是能夠幫助清理腸胃，適合想減肥的人群。需要注意的是，芒果很容易招致過敏等問題，食用需謹慎。

6、紅豆

可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，所含纖維素可幫助排泄體內水分、脂肪等，對美腿有百分之百的效果。

7、芝麻

芝麻提供人體所需的維他命e、b1、鈣質，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。

8、香蕉

香蕉含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營養需要。

9、蘋果

蘋果所含水溶性纖維質果膠可清腸，防止下半身肥胖。

10、沙田柚

卡路里低，含鉀量豐富，若想成為美腿小姐，可先嘗嘗沙田柚。

11、芹菜

芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣，可補充筆直雙腿所需的鈣質，還含有豐富的鉀，可預防下半身浮腫。

12、菠蘿

多吃菠蘿可促進血液循環，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。

2.運動減肥才是真理

方法一、跑步

專業健身教練說：跑步是運動減肥的最好方法之一。每天3000米不能少于這個數，(跑步完，走也得走完)速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內，剛剛開始可以慢點，以后慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。

方法二、快步走

快步行走健身法也是一種運動減肥的最好方法。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成沖擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

方法三、在健身房里做三項全能

說這話，不是讓你也做一個奧林匹克全能運動員，而是指：在30-45分鐘的時間里，不休息地做完原地慢騎自行車、原地快蹬自行車和在跑步機上快走這三項運動。借助跑步類運動器械鍛煉，正是燃燒更多脂肪的運動減肥的最好方法之一。

方法四、多做舉重訓練

頂尖健身教練說：“我能向所有想改善體形的人們推薦的運動減肥的最好方法之一是舉重。尤其是舉起重物并做多關節的運動，比如硬舉、蹲舉和推舉。如果你的目標是看起來更加健美，減掉松垮的腹部脂肪，那你可以做20分鐘的高強度的有氧運動，然后做20分鐘的力量訓練——只須40分鐘，就能成就完美體形!”

方法五、走路減肥

把每天擠電梯的時間來拿爬爬樓梯吧。攀爬運動可以有效鍛煉小腿肌肉，對付久坐而浮腫的小腿有明顯的效果。穿著5厘米以上的高跟鞋爬樓梯效果更佳哦，有調查表明每天穿著5厘米以上的高跟鞋走路可以邊走變瘦哦，這是最輕松不過的減肥方法了。

方法六、跳舞

在平時的時候跳一些節奏強烈的舞蹈，對于燃燒脂肪和熱量都是非常有利的，同時跳舞還能夠讓腰部變得越來越細，大概一個小時就能夠消耗400卡的熱量。