即將進入一年中最寒冷的季節(jié)里，你是不會為了肥胖即將有地方安放暫時送了一口氣？冬季衣服厚重，就算你悄悄胖了五斤也沒人能看出來，不過衣服總是會脫的，趁著冬季減肥才是正確的選擇。今天就來告訴大家進入冬季要如何減肥。

1.減肥方法

1、每餐之后都做記錄

頭腦一片空白地吃下一大包薯片會很容易打亂整個減肥計劃。每餐之后記下吃了多少食物，有助于你控制下頓飯的份量。食品營養(yǎng)學家最近進行的一項研究顯示，對所吃食物進行記錄的人與不做記錄的人相比，前者的體重要多減輕兩倍。如果前者再把記錄食物日記的好習慣與適度的飲食和鍛煉方案結(jié)合起來，他們會在6個月里平均減輕13磅的體重。記飲食日記的好習慣還能讓你洞察到自己是否養(yǎng)成了良好的飲食習慣：你是否漏吃了一頓飯？每個周末是否吃了同樣的飲食？感到工作壓力大的時候是否暴飲暴食了？清楚地了解自己的日常飲食習慣，就會知道哪些變化對身體有益，哪些變化對身體有害。

2、電視廣告時段進行運動

當電視播放廣告時，別忘了站起身離開沙發(fā)進行一小會兒的運動。在這段時間里跳一跳、原地跑、跳段舞蹈、在樓梯上下來回走動，這些運動都讓你的心跳加速，起到健身的效果。假設你每晚看電視的時間是2個小時，每次播放廣告的時間是2分鐘，如果每次都充分利用了這2分鐘的時間，就能多燃燒270千卡的熱量，每年多減少28磅的體重。

3、每周只吃一次高熱量的食物

給你喜歡吃的高脂肪、高熱量食物加上標簽（比如你最喜歡吃的五種食物是小甜餅、糖果、冰激凌、炸薯片和油炸食品），每周逐漸減少吃這些食物的次數(shù)。如果你每周吃六次這種食物，下周就要努力減少到五次。按照這樣的標準，每周減少一次垃圾食品的進食次數(shù)，直到每周為了解饞才吃一兩次這些食品；與此同時，每周增加一種對身體健康有益的食品，如胡蘿卜、花椰菜、橙子和其他新鮮的水果和蔬菜。

4、每天多散步5分鐘

鍛煉量要逐步增加，而不是一上來強度就特別大。

午餐前和晚餐后圍著街區(qū)散步。

5、做一些迷你型力量訓練

一些簡單而又基本的力量訓練，如深蹲和俯臥撐，可以在很短的時間里塑造更強健的肌肉，可以嘗試進行以下這些迷你型鍛煉方法：膝蓋著地的俯臥撐、深蹲、卷腹、箭步蹲、凳上雙臂屈伸，各做10次。適應這些練習后可以逐步增加鍛煉的次數(shù)，讓肌肉充分感到疲勞。

6、每天多爬三層樓梯

每天只要多爬2-3分鐘的樓梯（3-5層）燃燒的熱量足以讓普通人每年的體重下降1-2磅。爬樓梯還對縮小腰圍有好處；此外，根據(jù)研究，那些每周爬70多層樓梯的男性與每周爬不到20層樓梯的男性相比，前者的死亡率會降低18%。開始時爬樓梯的數(shù)量不要過多，先從兩三層開始，如果你已經(jīng)開始這項運動了，可以每天增加2-3層樓梯。

2.怎么預防肥胖

1、首先，把宵夜一定要戒掉，不管晚上多餓，不要吃宵夜。其中的道理說在多它只是道理，我只是希望大家去行動，去做了之后就會有深刻的體會了。

2、其次，一日三餐吃個7分飽，不要吃的太多，也不建議吃的太少，更不建議節(jié)食，意思就是吃的自己滿意了，剛好就行了。

3、接下來，早上要早起，晚上不熬夜，睡好了，精神都足了，精神足了，那做任何事情都有力量了，所以這個生活習慣和作息的規(guī)律自己得去掌握好了。

4、接著就是，把肉盡量戒掉吧，里面有太多的營養(yǎng)了，建議可以一個月吃幾次就行了，沒有必要天天吃，或者隔三差五的就去，建議每周一次的樣子，然后多吃水果。

5、最后，切忌不要服用任何減肥藥，說快速減肥那都是騙鬼的，快速減肥就跟快速賺錢的道理一模一樣，哪有那么好的事情啊。所以健康減肥就是在生活中注意自己的生活習慣，在吃上注意，多運動，多鍛煉，保持積極樂觀的態(tài)度，面對生活即可。

3.最快速減肥法

1、每天都要按摩肚子

每天按摩你的肚子(肚臍上方三指處)數(shù)次，這樣做能幫助你減肥。

減肥原理：常按這一點，可以促進新陳代謝，能有效改善你的排毒系統(tǒng)。按摩腹部時對有關(guān)穴位的刺激，能調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌功能，促進脂肪代謝和分解，增強血液循環(huán)，促進皮下脂肪消耗。

2、用高溫度的水洗澡

用38-42℃的水(這個溫度能夠使身體中的多余脂肪燃燒)，在水中浸泡約10分鐘，直到身體開始出汗，然后用手按摩身體，按摩的時間越長燃燒的脂肪越多。洗澡是每天都要做的事情，除了為你清潔身體外，洗澡還能幫你放松你的壓力。與其辛苦地控制你的飲食，不如增加熱量的消耗。這個道理極為簡單，可是真正這樣做的人卻不多，畢竟熱量的消耗要比你想象中還要難。

3、多聞香味

聞香味也可以減肥。美國專家做過實驗：將薄荷糖、蘋果和香蕉三種東西裝在一個容器中，讓試驗對象來聞它們的香味，每天3次，持續(xù)6個月。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，嗅覺正常的肥胖者體重平均減輕14公斤。

4、多喝水

很多人都知道每人每天正常應該喝8杯水。想要減肥?那么在上班期間也可以輕松做到喔!不如來試試往返于座位與茶水間8次以上吧。還可以專程去幫同事倒茶，顯得你重視同事之間的友誼又鍛煉了自己的腿腳。每天這樣來回晃上一二十次，直到所有人見到你就暈為止。一天算下來，估計沒多少可以坐下來的時間。這樣就不用擔心久坐會讓腰腹長肉了。不過切記工作上面的事情還是要做好哦，別到時候給老板抓到把柄，那就得不償失了呢。

5、隨時仰頭望天

如果脖子上有贅肉，顯得有點胖，那就不管何時何地，仰頭望天吧。這樣拉抻脖子可以減去頸部贅肉。這樣的瘦脖子方式，會顯得你的有點憂郁，有點唯美的感覺呢。不過還是要看一下地下的，以免地下有洞，不小心踏進去哦。

6、在正確的時間睡眠

據(jù)科學研究表明，22:00-02:00是最好的休息時間，不僅對健康的益處，還能幫你實現(xiàn)減肥的目標。

減肥原理：因為在22:00-02：00是體內(nèi)的新陳代謝較快的時候。如果這段時間不休息，會增加身體器官的疲勞，那樣你體內(nèi)的新陳代謝會失去平衡，加速身體老化，不能進行正常的新陳代謝，導致脂肪的堆積