不知道大家每個假期結束的時候是精神飽滿，神采奕奕，還是常常覺得又困又累，甚至人都腫了一圈，因此我們的體重也會在短時間內猛增。那么，我們應該如何面對假期后的水腫呢？有什么辦法可以消除水腫呢？接下來讓我們一起來看看今天的內容吧。

1.假期后消水腫

新一年的修身計劃，從消水腫開始！如果你的體重容易在短期之內劇烈的波動，比如兩天之內漲跌超過4斤。那么你也許需要以下建議：

1、清淡飲食一周

如果你并不是長期水腫體質，只是假期后的生理失調。那么只要在接下來的一周保持清淡飲食，減少外出吃飯的計劃就可以啦。

2、黑咖啡一杯

節后的早上來一杯黑咖啡，不僅僅是為了消除臉部的水腫，也是為了促進腸胃的蠕動，加速排出假期過量飲食所囤積在腸道中的食物垃圾。

3、運動以放松為主

很多人不把假期的奔波當做運動的一種，所以忽視了放松和拉伸。其實假期后最好是做一周的放松和拉伸運動。比如接下來的一周多做瑜伽，舞蹈，拉伸等運動。

4、抬高腿部

睡前可以塑腿半小時，也就是躺在床上，將腿抬高至與身體垂直，放在墻面上，保持半小時左右。睡覺期間也可以在腳下墊一個枕頭或是一床薄被子，來促進血液回流。

2.吃了能消水腫的食物

1、紅豆

紅豆中除了含有豐富的鉀之外，其外皮中所含的皂苷有很強的利尿作用，對腳氣病和因腎臟功能衰退引起的臉部、腳部浮腫，有不錯的改善之效。

食用方法：紅豆常被做成豆沙餡使用，但若想用于消腫，熬紅豆湯是首選，用小火煮，熬到湯的分量只有加清水時總量的一半即可盛出飲用。

2、黃瓜皮

黃瓜中90%以上的成分都是水，營養價值也不高。但是，黃瓜皮中所含的異?w皮苷有較好的利尿作用，自古以來便用于膀胱炎和急性腎炎的應急治療。

食用方法：黃瓜可以連皮生吃，如果連著瓜蒂、藤蔓一起干燥后煮水喝，更能獲得強力的利尿效果。但是，胃腸易寒冷的人不宜過多食用生黃瓜。

3、鯉魚

以鯉魚作食補材料，能消除孕婦懷孕期間的浮腫，促使產后母乳分泌順暢，同時還對咳嗽、肝臟病、皮膚病、胃潰瘍、風濕和痔瘡等疾病有效。

4、土豆

因營養豐富，土豆又被稱為“長在土里的蘋果”，它含有豐富的無機鹽，而無機鹽中的鉀含量很高，鉀不僅能幫助身體排出因食鹽過多而滯留在體內的鈉，還能促進身體排出多余水分。為了有效利用土豆中的鉀，在蒸、烤或煮土豆時，最好不要去皮。

3.阻止貼秋膘的方法

1、必須吃早餐

對于吃早餐的評判，有利有弊，但筆者還是建議大家吃早餐。吃早餐能夠提高代謝，激活內臟機能。尤其是容易便秘的女性，吃早餐能刺激腸胃蠕動。而且，有利于不吃零食，避免午餐食用過量。為了上午的工作能集中注意力，早餐也是非常有利的。

2、一日最多一頓面食

面食是小麥粉制成的食物。例如，面包、意大利面食、烏冬面、拉面等等。這些食物會造成血糖值上升，升糖指數變高，容易導致肥胖。此外，面食主要是面粉，蔬菜、蛋白質含量少。這些都是受歡迎的食物，但建議最多一頓面食，以此為契機重新評價飲食。因為高熱量食物易造成腰上長肉。

3、等量食用蔬菜和肉

為什么韓國女性大多苗條?一方面是因為吃足夠的肉，并且是包在蔬菜里吃肉。韓國泡菜等發酵食品及辣椒等辣椒素當然也是有作用的。吃肉的同時食用等量的蔬菜，能夠避免吃過量。

4、不易肥胖的飲食順序

從蔬菜開始吃能夠抑制血糖值上升，也不易長脂肪。湯容易讓人滿足，進餐時早點食用有效果。盡量養成提前攝入植物纖維的習慣。

5、睡前3小時吃晚飯

自古以來人們普遍認為吃了馬上睡容易導致肥胖，也不利于睡眠質量。雖說如此，但忙起來回家也晚，餓著肚子睡也太慘了。因此在公司能吃東西的人，傍晚時可食用飯團、便當，回家后可以喝熱湯等得到滿足。不可以的話，就減少碳水化合物，多吃蔬菜、蛋白質含量多的食物。控制在六分飽，第二天早上再飽餐一頓，這樣不易長胖。

6、喝更多水

喝水或者水溶液飲品能夠加快人體的新陳代謝，排除毒素，既能快速減肥，還能有效解決皮膚干燥問題。喝足夠的水，能夠幫助身體的代謝循環。但是，注意，不要喝碳酸飲料型的水，它會讓身體攝入過多的熱量。