這個(gè)夏天又過了，你的減肥計(jì)劃執(zhí)行的怎么樣了呢？你有成功瘦下來多少斤呢，是不是好不容易減下來幾斤然后又反彈了呢。這個(gè)時(shí)候，你就要好好反思一下自己的減肥方法了，看看你有沒有進(jìn)入了一些減肥誤區(qū)導(dǎo)致你減肥不成功。今天，就讓我們一起來看一下吧。

1、認(rèn)清這四個(gè)誤區(qū)

謬誤1：減肥節(jié)食，吃水果當(dāng)正餐

雖然水果含有很多有益和幫助排毒瘦身的維他命和纖維，但若果在正餐時(shí)只吃水果，完全不碰維持身體能量的碳水化合物與蛋白質(zhì)，便會(huì)造成身體熱量不足和營(yíng)養(yǎng)不良的情況，之後再改變飲食時(shí)，身體便很容易吸收過量營(yíng)養(yǎng)導(dǎo)致體重反彈。另外，只吃水果令營(yíng)養(yǎng)不均勻，久而久之新陳代謝會(huì)變慢，體內(nèi)機(jī)能亦會(huì)失調(diào)，嚴(yán)重更有可能造成月經(jīng)失調(diào)，因此還是不要經(jīng)常吃水果餐了。

謬誤2：減肥當(dāng)然要遠(yuǎn)離油膩食物！

減肥要遠(yuǎn)離油膩食物也不算錯(cuò)，因?yàn)橹臼欠逝值闹饕獊碓础５绻耆溆停M(jìn)食時(shí)不但沒有飽足感，而且還會(huì)令皮膚變得暗啞黯淡，又瘦又干誰也不喜歡吧。減肥時(shí)也需要攝取含脂肪的食物如植物油、堅(jiān)果及不飽和脂肪的食物如大豆、魚類等。

謬誤3：減肥要戒淀粉質(zhì)

可惜的是，一旦恢復(fù)飲食，亦是反彈得最厲害！想將體重維持在一個(gè)平穩(wěn)點(diǎn)，淀粉質(zhì)是必需要吸收的營(yíng)養(yǎng)，試改吃全麥或一些五谷雜糧，膳食纖維高之余亦有飽足感，還含有減重效果的「抗性淀粉質(zhì)」，對(duì)減肥反而有一定幫助。亦可考慮將進(jìn)食淀粉質(zhì)的時(shí)間調(diào)節(jié)至上午或中午，采取晚餐不食淀粉也是方法之一。說到底，均衡飲食才能幫助身體達(dá)到高代謝率從而有助減肥。

謬誤4：節(jié)食越多越瘦

只節(jié)食不做運(yùn)動(dòng)，減去的只是重量（水分和體內(nèi)廢物），而不是脂肪，當(dāng)脂肪沒有機(jī)會(huì)燃燒，是不會(huì)真正的變瘦。節(jié)食的結(jié)果是更容易反彈，一星期減0.5公斤（約1磅）是標(biāo)準(zhǔn)減肥進(jìn)度，需要靠飲食控制再配合適量的帶氧運(yùn)動(dòng)來幫助燃燒脂肪，再加上肌力鍛鏈來提高身體代謝，才是完美健康的瘦身方式。

2、腹部快速減肥法

1、十字蹬腿

平躺于地面，頭和肩部抬起，雙手交疊抱頭，注意手指不要交叉，右腿彎曲貼近胸部，左腿抬起與地面呈45角，吸氣的同時(shí)上身向之同樣動(dòng)作，用左手肘觸碰右膝蓋，3秒后用另一側(cè)身體做5次。

2、水平仰臥舉腿

高抬雙腿盡量與平面角度縮小，采取快起慢落的方法，每組做20-40次，以每分鐘30次左右的頻率，每分鐘約消耗25.1-29.3焦的能量。

快速減肥方法大全腹部快速減肥法

3、斜面舉腿

將一長(zhǎng)凳(或其他物體)靠墻，坡度20度-30度，兩手握住頭上長(zhǎng)凳兩邊，然后做舉腿練習(xí)，每組15-20次，頻率每分鐘20次左右，每分鐘約消耗29.3一33.5焦的能量。

4、懸垂舉腿

兩腿盡量抬高

采取區(qū)別對(duì)待的原則，完不成的可給予助力，每組做5-10次。每分鐘約消耗16.7-20.9焦能量。