大家都知道，隨著我們年齡的增加，身體的各個(gè)機(jī)能都在走下坡路，因此新陳代謝也會(huì)一年比一年慢，我們想減肥也是一年比一年難。那么，除了運(yùn)動(dòng)以外還有沒(méi)有什么方法可以提高新陳代謝呢？今天，就給大家介紹一些可以提高新陳代謝的好習(xí)慣。

1、提高新陳代謝的好習(xí)慣

1、吃個(gè)豐富早餐

早餐是喚醒整個(gè)身體系統(tǒng)的一餐，千萬(wàn)別輕視！吃一頓營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐，可以啟動(dòng)你的新陳代謝系統(tǒng)，催促脂肪一整天好好燃燒。不過(guò)豐富不代表是個(gè)只有又煙肉又香腸的AllDayBreakfast，糙米、燕麥等升糖指數(shù)（GI值）低，如果血糖上升的速度慢一點(diǎn)，對(duì)胰島素的刺激小一點(diǎn)，脂肪也就不會(huì)合成得那么多。

2、記得要笑

情緒絕對(duì)是會(huì)影響身體，記住Mind&Body是一體的。無(wú)聊時(shí)笑笑，大笑可減壓之余，并增加20％的脂肪燃燒率。較激烈的笑能讓全身肌肉運(yùn)動(dòng)，而令身體不停留在靜止?fàn)顟B(tài)，閑時(shí)動(dòng)一動(dòng)，也會(huì)激活一下代謝系統(tǒng)！

3、曬太陽(yáng)增加血清

夏天很多女生躲在UV傘下，其實(shí)曬曬太陽(yáng)可以增加血清，能抗抑郁心情之外，亦可以喚醒身體機(jī)能，加快代謝。

4、綠茶放公司桌面

綠茶中的兒茶素有效提升代謝，研究發(fā)現(xiàn)，2-4杯綠茶中的茶多酚，可增加35％的代謝率。

5、生理期記住補(bǔ)充鐵質(zhì)

鐵質(zhì)可以提供肌肉燃燒脂肪時(shí)所用的氧氣，若女生遇上生理期鐵質(zhì)不斷流失，更應(yīng)該以瘦肉或豆類補(bǔ)充（豆?jié){豆腐性涼，吃時(shí)要下姜煮）。

6、切忌捱餓

很多人以為吃少一點(diǎn)會(huì)瘦，其實(shí)捱餓時(shí)身體的熱量不足，會(huì)令身體分解「負(fù)責(zé)燃燒脂肪」的肌肉組織！而在辦公室內(nèi)的小吃要健康，但注意精制的面包蛋糕糖果餅乾只會(huì)令你片刻滿足，要吃就選如果仁及干果等。

7、睡得好

睡覺(jué)是人體修復(fù)的重要時(shí)間，睡眠不足，又或睡得不好的話，身體會(huì)想儲(chǔ)存脂肪。

2、如何快速減肥不反彈

1、雜菜酒糟湯

針對(duì)食量過(guò)度、暴飲暴食的好法寶!以蔬菜為主調(diào)制作的酒糟湯，是消解過(guò)量食物為腸道帶來(lái)的負(fù)擔(dān)，不但減肥瘦身，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)也是福音哦!

材料：白蘿卜3厘米、紅蘿卜1根、牛蒡適量、魔芋半塊、香菇4朵、水菜半束、雞湯4杯、酒糟100克、鹽適量、蔥花適量、芝麻油適量。

將蔬菜類食材、香菇等隨個(gè)人愛(ài)好切成小塊，水菜稍后備用，其他則用芝麻油稍微炒一下后，倒入雞湯熬煮。待食材煮軟后，放入酒糟溶解，加點(diǎn)鹽調(diào)味，最后放入水菜煮沸即可，撒上蔥花。

2、醋拌黃瓜

在飲食減肥期間，若不吃肉不但讓體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)失衡，還會(huì)令皮膚粗糙，所以不妨準(zhǔn)備點(diǎn)蔬果小吃，并不時(shí)補(bǔ)充，增加蔬果的攝入量。

材料：黃瓜1根、醋適量、鹽和砂糖少量、芝麻少量。

將黃瓜徹底洗凈后切成丁，用鹽腌一下去掉多余的水分。然后放入糖和醋腌制30分鐘后，撒上芝麻即可食用。

3、清爽蔬果絲

針對(duì)飲食中蔬菜不足的問(wèn)題，可以在平時(shí)制作簡(jiǎn)單的蔬菜絲作為零食，可加入醬汁等調(diào)味料，味道更佳!

材料：胡蘿卜和番木瓜適量。

將胡蘿卜和番木瓜的皮剝?nèi)ィ〕龇竟系哪遥缓笥门俟掀鲗⑵渑俳z，最后根據(jù)個(gè)人喜好加入醬汁、鹽或糖調(diào)味即可。

4、草莓牛奶

材料：草莓15顆，牛奶120ml，蜂蜜60g。

做法：草莓洗凈去蒂，放入果汁機(jī)中。加入牛奶和蜂蜜，打成果汁即可飲用。

功效：草莓富含維生素C以及多酚物質(zhì)，有助于養(yǎng)顏抗氧化、清除自由基。這款飲品除了可以幫助消化之外，還能美白滋潤(rùn)肌膚。

5、蔬果酸奶麥片

從每天一早就清理腸道，作為早餐

還能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，美味又可口，逐漸消除便秘問(wèn)題。

材料：蜂蜜、白蘿卜、胡蘿卜、砂糖、檸檬汁、水、水果、酸奶、燕麥、干果各適量。

將白蘿卜切片，用蜂蜜腌制，胡蘿卜磨碎加入砂糖、檸檬汁和水做成胡蘿卜醬，將所有材料放入酸奶中攪拌食用。