不知道大家有沒有腿粗的經歷，看見自己喜歡的褲子套不進去，穿小裙子別人說你的腿像柱子，穿短靴你的小腿就是個腫脹的蘿卜。你知道什么原因會導致腿粗嗎？你想知道怎樣瘦腿嗎？接下來，讓我們一起來看看今天的文章吧，看完你就知道了。

1、腿粗的原因

1、愛穿不適合自已的鞋

由于小腿線條不太美，想通過細高跟鞋來拉長小腿，但由于小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。

2、雌激素分泌紊亂，壞習慣讓你胖

讓你散發女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。

3、可愛太“緊身”，胖得穿不上緊身

牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等可愛穿著，都會讓下身發胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環;短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環，導致脂肪堆積。

2、瘦腿方法

1、做高抬腿運動

每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會，高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

2、改變懶惰習慣

生活中，我們都存在懶惰的習慣，比如吃飽了就坐著等，只有戒掉生活中導致人變胖的壞習慣，才能幫助自己瘦大腿成功。

3、洗澡時按摩一會

洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到瘦腿的目的。

4、多吃瘦腿食物

平時要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液循環，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，并且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的MM們可以多吃。

5、揉腿肚

將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次-30次為1節，共做6節，這樣能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。

6、刮痧減腿肉

通過刮痧，可以很輕松地實現瘦大腿，只需要一塊刮痧板和穴位書，就可以簡簡單單為自己做個瘦腿SPA了。刮痧后盡量不要喝酒或吃辛辣食物，忌食生冷瓜果和油膩食品。

3、水果減肥食譜

1：三色水果班戟

主料：西瓜半個、香蕉2根、葡萄12個、抹茶粉6克、低筋面粉78克。

輔料：白砂糖60克、牛奶160克、雞蛋2個、橄欖油1小勺、鮮奶油240克。

做法步驟：

1、雞蛋加入30克的砂糖攪拌至砂糖溶化。

2、西瓜用圓勺挖4個半圓，剩下的榨80克瓜肉榨汁待用，低筋面粉過篩，分成3等份。

3、26克面粉倒入80克牛奶，攪拌均勻至無顆粒;26克面粉和抹茶粉倒入80克牛奶，攪拌均勻至無顆粒;26克面粉倒入80克西瓜汁中，攪拌均勻至無顆粒。

4、平底不沾鍋燒熱，用姜片快速擦勻鍋底，轉小火，不放油，將ABC三種面糊，分別攤成3種顏色的薄面餅，不用翻面，大約可做6-8個。

5、奶油加入30克糖，打成硬性泡發。

6、取一張面餅，在中心鋪上一層奶油糊，相應顏色的水果——西瓜、香蕉、獼猴桃。

7、最后將面餅包成四方形即可。

點評：這款水果減肥食譜自制稍微復雜，但是它的口感和自制過程是成正比的哦!好吃的不得了，關鍵是其中的西瓜、香蕉、雞蛋等成份都是減肥的中堅力量，將其融合到到一起，減肥效果自然就被放大了N倍。

2：水果奶酪土豆泥

主料：大土豆1個、火龍果半個、蘋果半個、獼猴桃1個、法國百吉福奶酪1片。

輔料：蜂蜜適量。

做法步驟：

1、龍果、獼猴桃去皮，切丁，蘋果去皮，去核，切丁、奶酪切丁。

2、土豆去皮，切片，放入蒸鍋中，蒸熟。

3、放晾后，放入保鮮袋中，壓成泥。

4、土豆泥放入大碗中。調入蜂蜜拌勻。

5、再放入蘋果丁、獼猴桃丁、奶酪丁、火龍果丁攪拌均勻即可。

點評：土豆含有豐富的膳食纖維，有資料表示，其含量與蘋果一樣多。因此胃腸對土豆的吸收較慢，食用土豆后，停留在腸道中的時間比米飯長的多，所以更具有飽腹感，同時還能幫助帶走一些油脂和垃圾，具有一定的通便排毒作用。土豆是一種堿性素菜，有利于體內酸堿平衡，調整體質，長期使用可以變身堿性易瘦體質。