脂肪是很多想要減肥的女性朋友都非常的厭惡是事情，所以很多愛(ài)美的女性朋友都想要減去體內(nèi)的脂肪。如果人體內(nèi)的脂肪過(guò)多會(huì)對(duì)人體有很大的危害，所我們?cè)谏钪兴幎嗉幼⒁猓灰屪约后w內(nèi)的脂肪過(guò)多。那么怎么減去體內(nèi)脂肪？吃什么減去體內(nèi)脂肪？

1、怎么減去體內(nèi)脂肪

1、早餐前喝咖啡

在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，讓你只吃以往食量的75%就感覺(jué)到飽了，并且還能將脂肪燃燒的速度加快5%!這要?dú)w功于咖啡中的一種產(chǎn)熱物質(zhì)黃嘌呤，它還可以為你的身體提供足夠的熱量。

2、早餐時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)

每天攝入600毫克劑量的鈣質(zhì)(早餐和午餐各300毫克)可以幫助你的身體加快脂肪的消耗。科學(xué)家在一次研究中發(fā)現(xiàn)，按這種方法進(jìn)餐的女性，比不攝入鈣質(zhì)的女性多減去22%的體重，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去81%!

3、多喝一些水

如果你想要在一星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關(guān)系。營(yíng)養(yǎng)專家建議，每公斤體重你要喝31.3毫升的水(比如，50體重公斤的女性)，每天就應(yīng)該喝1.565升水)。水是身體代謝的自動(dòng)高溫器，一旦水分?jǐn)z入不足，體溫就會(huì)下降，身體就會(huì)開始依存脂肪。

4、早餐和午餐之間吃些花生

科學(xué)家在一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!研究表明，如果每天吃一把花生，熱量的攝入就會(huì)減少333卡。

5、中午吃發(fā)酵食物

研究人員發(fā)現(xiàn)，吃發(fā)酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓，比吃普通食物至少多堅(jiān)持1小時(shí)以上。這是因?yàn)槭澄镌诎l(fā)酵過(guò)程中，淀粉和糖類被分解成了不容易消化的成分，消化系統(tǒng)需要更多的時(shí)間來(lái)消化它，你也就不易感到饑餓了。

6、用烏龍茶來(lái)放松

養(yǎng)成喝烏龍茶的習(xí)慣會(huì)讓你的新陳代謝系統(tǒng)工作得更快，它會(huì)讓身體燃燒的熱量提高3%，脂肪消耗提高10%。因?yàn)檫@種茶是不含熱量、脂肪和鈉的，所以想要減肥的你大可放心飲用。

7、衛(wèi)生間之前喝一杯酸梅汁

酸梅中富含花表素—這種植物化學(xué)物質(zhì)可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內(nèi)那些可能引起肥胖的物質(zhì)迅速而徹底地排出體外。

2、吃什么減去體內(nèi)脂肪

1、藍(lán)莓

用一杯藍(lán)莓作為宵夜最好，因?yàn)樗鼈冎挥?0卡路里，并且含有4g蛋白質(zhì)。藍(lán)莓含有大量水分和抗氧化成分，讓你的皮膚更光滑，藍(lán)莓會(huì)讓你有飽足感，而且還能把這種感覺(jué)持續(xù)很久，這就是雙贏。

2、胡蘿卜

胡蘿卜很容易讓你有飽腹感，它不止能非常神奇的不會(huì)讓你發(fā)胖，還能幫助減重。胡蘿卜富含維他命和抗氧化成分，你的皮膚也會(huì)受益。

3、芹菜

你有沒(méi)有聽說(shuō)過(guò)，吃芹菜消耗的卡路里就比吃進(jìn)去的芹菜的卡路里還要高?這并非謠言，因?yàn)榍鄄舜蟛糠钟伤趾屠w維組成，比起其他事物，多吃芹菜會(huì)令你的身體會(huì)感覺(jué)更輕快。如果你并沒(méi)有很愛(ài)芹菜，那就蘸一層天然無(wú)鹽的花生醬來(lái)增加一些口感吧。

4、低脂酸奶

酸奶是對(duì)身體十分有益的食物，它可以平衡你腸道里的菌群，幫助消化。想要享受酸奶又不長(zhǎng)胖，那就選擇不添加水果或其他成分，并且無(wú)糖低脂的酸奶。酸奶里添加的其他成分可能讓你攝入更多的糖，晚上停留在你的胃里，讓你變胖。

3、脂肪對(duì)人體有什么危害

1.頸部堆積脂肪：頭疼和打呼嚕

整形外科醫(yī)生海頓說(shuō)：“脂肪會(huì)在身體的任何地方堆積，甚至是頭部和脖頸周圍，尤其是背部。這些地方堆積過(guò)多脂肪，會(huì)壓迫神經(jīng)，引起頭痛和脖子痛。”一項(xiàng)針對(duì)超過(guò)14.3萬(wàn)人的美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，慢性每日頭痛(CDH)在肥胖人士中間更常見(jiàn)。放射科顧問(wèn)醫(yī)師巴蒂說(shuō)：“從左圖中可以清楚看到，這名女子脖頸兩側(cè)的黃色區(qū)域，這顯示了她的脖子四周正在堆積一層厚厚的皮下脂肪。這將對(duì)她的肺氣管產(chǎn)生壓迫，使她在睡覺(jué)時(shí)打鼾。”

肥胖是導(dǎo)致睡眠呼吸暫停的另一個(gè)最常見(jiàn)的風(fēng)險(xiǎn)因素。睡眠呼吸暫停是指在睡著以后，由于上呼吸道里的組織彼此靠得太近，暫時(shí)阻擋了呼吸。這種情況可導(dǎo)致記憶困難、低能、呼吸困難、腿部腫脹和高血壓。長(zhǎng)期下去，它還會(huì)導(dǎo)致中風(fēng)、高血壓和猝死等。

2.肺部堆積脂肪：呼吸急促

巴蒂表示，這是因?yàn)椤爱?dāng)這個(gè)人平躺下來(lái)時(shí)，她腹部的脂肪會(huì)被擠壓到肺部，使她在躺著時(shí)也感覺(jué)呼吸困難”。呼吸變得越困難，血流越難進(jìn)行有效的氧氣循環(huán)。這可導(dǎo)致功能不足、損害免疫系統(tǒng)，甚至導(dǎo)致高血壓。這是因?yàn)榉闻K不是固體結(jié)構(gòu)，它會(huì)被外力壓扁。貝爾解釋說(shuō)：“脂肪不會(huì)向內(nèi)隆起，它只會(huì)向外隆起。這也是肥胖人士都有個(gè)圓鼓鼓的大肚子的原因。”

3.心臟周圍堆積脂肪：心臟病

貝爾說(shuō)：“當(dāng)在器官周圍發(fā)現(xiàn)脂肪時(shí)，更令人擔(dān)心，這些地方堆積的脂肪被稱作內(nèi)臟脂肪。它們是有毒的，它們會(huì)從內(nèi)往外毒害你。”內(nèi)臟脂肪并不是一種沒(méi)有活動(dòng)能力的油脂塊，它們產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)可導(dǎo)致心臟病、糖尿病和一些類型的癌癥。心臟增大，這是心肌對(duì)她的體重給她的身體施加的額外壓力做出的反應(yīng)。增大的心臟不能有效輸送血液，最終導(dǎo)致呼吸急促和疲勞。

增大的心臟輸送的血液無(wú)法滿足身體的需要時(shí)，經(jīng)常會(huì)引發(fā)心力衰竭。據(jù)英國(guó)心臟基金會(huì)說(shuō)，該國(guó)每年至少有4%的人死于心力衰竭。圍繞在心臟周圍的一圈黃色脂肪被稱作心包脂肪，它們可引發(fā)動(dòng)脈硬化。心包脂肪會(huì)分泌很高水平的炎性蛋白質(zhì)——細(xì)胞激素。心臟長(zhǎng)期接觸這些蛋白質(zhì)，可導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈發(fā)炎和鈣化斑。一項(xiàng)在2008年公布的美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，含有最高水平的心包脂肪的人，患高級(jí)冠狀動(dòng)脈鈣化斑的可能性比普通人高5倍。

4.足部堆積脂肪：腳后跟痛

海頓發(fā)出警告說(shuō)：“體重是正常體重兩倍的人，注定腳后跟會(huì)很痛。”哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院發(fā)現(xiàn)，超重給足底跖腱膜施加壓力，導(dǎo)致跖腱膜發(fā)炎，使人在走路時(shí)足跟產(chǎn)生刺痛感。

5.膝部堆積脂肪：關(guān)節(jié)炎

英國(guó)關(guān)節(jié)炎研究所表示，肥胖是導(dǎo)致膝部和手腕等承重關(guān)節(jié)部位患骨關(guān)節(jié)炎的一個(gè)最要因素，肥胖患者患關(guān)節(jié)炎的可能性比普通人高14倍。這是因?yàn)轭~外的壓力使軟骨(我們關(guān)節(jié)里的天然減震層)受損，導(dǎo)致骨骼與骨骼之間相互磨損。英國(guó)正骨醫(yī)學(xué)委員會(huì)的伊恩·德賴斯代爾解釋說(shuō)：“體重每增加1磅，奔跑或跳躍時(shí)產(chǎn)生的沖力給關(guān)節(jié)施加的壓力就會(huì)變?yōu)樵瓉?lái)的10倍。”踝關(guān)節(jié)也將承受很大壓力，然而踝關(guān)節(jié)置換手術(shù)非常罕見(jiàn)。海頓說(shuō)：“上臂四周形成一層脂肪層，會(huì)增加肩部的負(fù)擔(dān)。隨著脂肪慢慢堆積，你會(huì)發(fā)現(xiàn)越來(lái)越難把胳膊舉過(guò)頭頂，甚至很難穿上外衣。你會(huì)感覺(jué)身體的柔韌性越來(lái)越差。”當(dāng)你不再充分使用關(guān)節(jié)時(shí)，軟組織就會(huì)連接在一起，使肩部的球狀物和骨臼靠得更近，導(dǎo)致骨骼受損，引發(fā)關(guān)節(jié)炎和持久性疼痛。