很多女生喜歡在睡前吃一點零食,即使知道睡前吃東西是不健康的,而且容易發胖,這樣覺得是因為你在睡前吃的東西不正確,如果吃的正確的話,就不會有長胖的想法,其實在睡前吃對一些東西,是可以達到養顏的效果,而且還能助眠,那睡前吃什么養顏?睡前養顏又助眠的食物有哪些?
1、香蕉:讓肌肉放松又能助消化
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
另外,睡前吃香蕉不會引起發胖,因為它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便。
2、溫牛奶:色氨酸發揮鎮靜功效
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心,睡前喝牛奶不但不會胖,反而還可以補充身體里的鈣。
3、菊花茶:凝神靜氣的天然藥方
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
4、蜂蜜:有助于睡前放松
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素,進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆:清除妨礙睡眠的化合物
大家都知道土豆能減肥的秘方,但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦。它能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!
6、杏仁:催眠又能保護心臟
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥:鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
7、燕麥片:誘使產生褪黑素輕松助眠
燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補你的牙洞了。
有減肥功效! 同時燕麥片能誘使產生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。
8、亞麻籽:富含不飽和脂肪酸
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
9、火雞:色氨酸的最好來源
每到感恩節,人們都能打上香香的盹兒,這些都歸功于火雞,它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現代民間傳說而已。當你的胃基本處于空腹狀態而非飽腹,有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時,色氨酸就會開始工作了。
10、全麥面包:睡前抗餓的最佳選擇
在睡前感覺餓的時候,如果以上的不能讓你滿足,那么你可以選擇全麥面包,再加一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉化為復合胺。
1 梳頭或卷頭發,一分半鐘。用頭刷刷頭三十下,不但可把頭發所粘附的塵垢刷掉,而且可使頭皮的血管循環流通量增加,對于滋長頭發,柔潤和增加頭發光澤有很大幫助,睡前卷發可使用權頭發增加彈性,翌日起來較容易梳理。
2 柔軟體操,一分鐘。各種方式都可以,只要每晚實實在在地做一分鐘運動,對體態健美、肌肉結實富有彈性都有幫助。
3 洗臉,一分鐘。用清水洗臉對清潔皮膚和美容都有好處。如果能用清潔霜清潔皮膚當然更佳。
4 卸妝與按摩,一分半鐘。如果白天化妝,睡前一定要卸妝。再擦一些護膚霜并配合面部按摩,有助于保持皮膚的青春。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網一起