游泳是很常見的一項有氧運動，非常的受女性朋友的喜歡，因為游泳有助于女性朋友塑造身形，還可以增強女性朋友們的體質，所以游泳非常的適合女性朋友。其實游泳還可以幫助女生燃燒體內脂肪。那么游泳做哪些熱身運動？游泳對女性有何好處？

1、游泳做哪些熱身運動

1.雙腿并攏向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復;

2.單臂上舉，向對側彎腰并盡量伸展，換臂重復;

3.一手經腦后伸向對側肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向對側牽拉。換手臂，重復;

4.單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時繞肩;

5.兩腿分開伸直坐于地上，身體彎向一側使面部靠向膝蓋，換一側重復;

6.一腿向前伸直，一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身。重復幾次，換另一條腿。同時輕轉腳踝;

7.頭部向前后左右轉動，拉伸頸部肌肉，重復10次。

2、游泳對女性有何好處

1、增強體質

很多女生體質較弱,參加游泳鍛煉,可以提高對水溫、氣溫的適應能力,從而達到增強體質的作用。研究發現,很多哮喘患者就是通過游泳鍛煉,增強了體質和對冷的防御能力,減少了哮喘發作的次數深圳治好了哮喘病。研究者建議,有條件的女性,最好每周游泳至少一次,每次40分鐘。

2、增強心肺功能

長期進行游泳鍛練的女生對于一般人的心肺功能較好。這是因為心臟血液回流速度由于水流對處于水平狀態的人體的按摩作用而大大提高,全身性的運動加強了對心腦的輸血量,這對于心血管系統疾病的預防和治療在有好處。另外,游泳時,呼吸肌負擔大大加重,12-15千克的水壓壓迫著整個腦腔,有助于肺活量的增加。

3、健美身材

對于女生來說,健美身材是游泳最重要的一個好處。游泳能有效地消耗體內脂肪,尤其是長時間地游泳,因為水溫與體溫相差約10OC,這會加速人體熱量的散發,消耗加大,很多人都有游泳后胃口大開或饑餓的感覺。游泳會控制飲食,無疑是一種減肥的好方法。實驗證明,游泳比長跑、體操、摔交運動員的熱能消耗大。在200C水溫中游泳熱量的散發是基礎代謝條件下底倍,在50C水溫下游泳5分鐘所消耗的熱量相當于陸上長跑1小時的消耗。

4、改善內分泌失調

現代都市女性壓力大,工作、家庭等問題常常會對女性內分泌產生不良影響。游泳能夠起到改善內分泌失調的作用,讓人減少焦慮,心態更為平和,皮膚也更加光滑美麗,這些都讓女性在性生活中更有魅力。