相信許多女性都會抱怨自己的腿太粗，一點也不修長，小腿粗有一個很重要的原因就是下肢承擔整個身體的重量，如果此時不運動，血液不循環，那么就很容易出現小腿粗的現象了，那么哪些方法可以讓小腿變細？讓小腿變細的食物有哪些？

1.小腿粗怎么減

1、粗鹽瘦小腿

MM們可以在每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，再把它涂在小腿肚上。大約保持十分鐘后，再用熱水把粗鹽沖洗干，之后開始洗澡。粗鹽可以促進皮膚的新陳代謝，有助于排除體內廢物，還可以瘦腿哦！

2、刮痧

有毅力的MM可以買一只牛角的刮痧板，每天晚上在腿上抹好乳液后，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，一定要快速、用力地刮，直到刮出紅杠杠哦。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺，這樣效果會比較好呢。

3、洗澡按摩

大家在洗澡的時候，可以采用冷熱水交替沖洗小腿，同時配合腿部的按摩，這樣可以強化血管肌肉，改善腿部循環，還能消除腿部浮腫，使小腿更緊實呢。

4、少吃多運動

對于任何想減肥的MM來說，這條都是真理！一些熱量高的食物大家都要遠離哦，同時可以參加跑步、游泳、自行車等有氧運動。通過這些運動，可以慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。

2.小腿粗吃什么好

1、麥片

減肥需要什么？沒錯，就是膳食纖維！麥片中含有豐富的膳食纖維，所以小腿粗的女生一定要多吃麥片！多吃麥片可以減少人體對食物熱量的吸收，從而起到瘦小腿的作用哦！

2、蘋果

最好的減肥食物大概就是蘋果了，你可以經常看到“3日蘋果餐瘦身法”之類的蘋果減肥法。因為蘋果里含有的鈣可以幫助MM排除體內的水，減少腿部的水腫，多吃蘋果，你的小腿肯定不會粗。

3、菠蘿

菠蘿的營養不僅豐富，而且能促進消化。菠蘿還可以緩解疲勞，幫助腿部恢復健康哦。

4、土豆

有木有想到？平時最愛吃的土豆和地瓜也是瘦小腿的好食物哦，因為這類食物里含有膳食纖維，可以阻止人體對脂肪的吸收，還容易讓人有飽腹感，真是不瘦不行呢！

5、芹菜

芹菜對于想瘦小腿的MM來說也是神器哦，芹菜不僅可以軟化血管，而且含有的鈣物質也會促進人體吸收，豐富的膳食纖維也可以幫助你達到減肥的效果呢。

3.如何改善腿型

TIP 1

1、平躺在地上，雙手貼地，雙腳伸直 ，收住小腹；

2、左腳的腳尖伸直，右腳放松，維持動作10秒，重復動作10次；

3、右腳的腳尖伸直，左腳放松，維持動作10 秒，重復動作10次。

TIP 2

1、身體站立，左腳伸直，右腳的腳踝蹺在左腳旁，維持動作15秒；

2、左右腳交換位置，每邊重復動作各10次。

TIP 3

1、身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本；

2、慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動作15秒，重復動作10次；

3、隨著練習逐漸縮小書的厚度，可以縮小兩腿間的縫隙。

4.小腿粗的原因

1、長期忙于工作的你可能是缺乏運動哦，使得食物的熱量得不到消耗，長期以往脂肪就很可能會囤積于腹部、大腿、小腿等部位呢；

2、你是不是很愛坐著？飯后經常坐著，不愛活動，也是會將脂肪積集于下身，讓小腿變粗呢；

3、如果你的口味比較重，愛吃鹽分較重食物，又經常會突然喝大量水，這樣很容易讓你的小腿因壓力而腫脹起來，這種情況下往往是過多的水分、毒素積于下身，形成腿部水腫；

4、你愛蹺著腿嗎？這種坐姿是會阻礙腿部血液和淋巴循環的哦，從而導致下半身浮腫，不僅會導致下半身脂肪增厚，就連肌肉都會僵硬呢；

5、有些MM的工作需要長時間站立，久而久之小腿肌肉就會變得非常結實。此外，運動方式不正確，也會造成蘿卜腿或小腿浮腫哦。

5.小腿粗穿什么褲子

1、雪紡闊腿褲

最近大熱的闊腿褲，是小粗腿MM的首選哦，加上飄逸的雪紡布料，大家會完全忽略掉你的小粗腿，只對你修長的雙腿有記憶點！

2、卷邊直筒牛仔褲

小腿粗？不怕！穿上卷邊的直筒牛仔褲，就能有效幫你掩蓋住小腿的肉感，使腿型看上去更筆直，更瘦長哦。

3、豎條紋哈倫褲

橫條紋圖案容易顯胖，而豎條紋可以讓整個人顯得瘦瘦長長的哦。穿上豎條紋哈倫褲

后，相信你也是分分鐘信心百倍！

4、牛仔燈籠褲

牛仔燈籠褲也是粗腿美眉的搭配必備精品哦，不像緊身褲褲那樣，燈籠褲能掩飾大腿、小腿的贅肉或者肌肉，穿上馬上顯瘦哦。

5、吊帶連體褲

吊帶連體褲可以讓你迅速變得高挑、挺拔，“游泳圈”、“大象腿”神馬的，通通都可以遮住，只需要一條吊帶連體褲，粗腿MM馬上顯瘦哦。