皮膚氣色好，紅潤有光澤，是很多人希望自己擁有的肌膚狀態(tài)，平時可以通過一些飲食調(diào)理肌膚，吃一些對皮膚好的食物，可以讓肌膚的氣色更好，皮膚也會更加心光滑，那么吃哪些食物對皮膚有好處？吃什么食物可以調(diào)理好膚色？下面為大家介紹。

1、吃哪些食物皮膚好

1、深海魚等富含必需脂肪酸的食物。歐米伽3和歐米伽6脂肪酸是健康皮膚必不可少的營養(yǎng)，它們的最佳食物來源有沙丁魚、金槍魚、三文魚、蝦、核桃等堅果、芝麻和亞麻籽等種子、雞蛋和大豆等。

2、深色果蔬等富含抗氧化劑的食物。抗氧化劑可抗擊人體內(nèi)自由基，保護皮膚，令皮膚更加豐滿有彈性。新鮮水果及多彩蔬菜富含抗氧化劑，比如草莓、樹莓和黑加侖等漿果、紫葡萄、西蘭花、胡蘿卜、菠菜、紅薯和西紅柿等。

3、動物肝臟等富含維生素A的食物。維生素A能幫助皮膚形成新細胞，讓皮膚更柔軟，并防止干燥皸裂。富含維生素A的食物還有全脂牛奶、雞蛋等。此外，β胡蘿卜素可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，富含該營養(yǎng)素的食物有菠菜、花椰菜、胡蘿卜、南瓜等。

4、堅果等富含維生素E的食物。維生素E對皮膚具有保濕作用。皺紋早現(xiàn)、皮膚蒼白、痤瘡和容易擦傷、傷口愈合慢等都是維生素E缺乏的癥狀。花生醬、麥芽、全谷物等都是維生素E的來源。

5、粗糧等富含B族維生素的食物。B族維生素有助于促進皮膚代謝，保持皮膚濕潤光滑。其最佳食物來源還有牛奶、花生醬等。

6、海鮮等富含鋅的食物。鋅有益皮膚健康，能促進傷口愈合。食療補鋅還可以多吃奶酪、堅果、全谷物和蘑菇等。

7、紅肉等富含鐵的食物。鐵對血紅蛋白的形成具有重要作用。臉色發(fā)白和眼下發(fā)黑都說明身體缺鐵。補鐵還可以多吃動物肝臟、海鮮、雞蛋、鐵強化醬油等。

2、調(diào)理好膚色的食譜

(1)土茯苓燉烏龜

材料：烏龜一只(約500克)、鮮土茯苓250克、生姜兩片。

制作：將烏龜用開水燙死后剖殺，去除內(nèi)臟，洗凈血污，砍成粗塊備用;茯苓洗凈切塊;生姜洗凈。以上湯料準備就緒后，同放進燉盅內(nèi)，加適量清水，隔水燉3~4小時。待溫后，調(diào)味飲食。

婦女月經(jīng)不調(diào)，內(nèi)分泌紊亂內(nèi)分泌紊亂可使皮膚或過于干燥，或是過于油膩，或是粗糙不光滑，或出現(xiàn)色斑，等等，影響皮膚嬌嫩。可選用下列一些湯水護膚、養(yǎng)膚。

(2)燕窩燉冰糖

材料：血色燕窩15克、薏米10克、枸杞子6克、冰糖適量。

制作：將燕窩挑揀去雜質(zhì)，用清水稍加浸泡再挑洗干凈，備用。枸杞子、薏米用清水冼凈。然后將上述三物同放進燉盅內(nèi)，加適量清水及冰糖(甜度隨人所好)，蓋好盅蓋，隔水用中火燉兩小時，待溫飲用。

(3)雪蛤膏玉竹煲水鴨

材料：雪蛤膏10克、玉竹12克、水鴨肉100克、薏米12克、生姜1片、食鹽少許。

制作：將雪蛤膏去除雜質(zhì)，用清水浸泡發(fā)透，再用清水清洗干凈備用。玉竹、薏米用清水洗凈。水鴨剖殺，去除內(nèi)臟用清水洗凈血污，砍成大塊。

以上各物準備就緒后，一同放入瓦鍋，加適量清水，先用武火，再用中火煲一個半小時。待溫，加食鹽調(diào)味飲食。

(4)百合蓮子煲鵪鶉湯

材料：百合30克、蓮子30克、生姜1片、鵪鶉肉100克、味料適量。

制作：將鵪鶉剖殺，去除內(nèi)臟，并用清水洗凈血污，備用。百合、蓮子用清水稍浸片刻，洗凈備用。上述湯料準備妥當后，一同放進瓦鍋內(nèi)，加適量清水，用中火煲一小時。待溫，調(diào)味飲食。

天氣濕熱，胃腸失調(diào)春夏二季，天氣潮濕悶熱，易出現(xiàn)胃腸失調(diào)，濕熱內(nèi)積，濕熱之邪氣熏蒸皮膚，可使皮膚出斑、出疹、長痤瘡等等。可選用下列湯水護膚。

(5)木瓜燉燕窩

材料：燕窩盞30-50克，鮮熟木瓜1/4-1/2個(視大小而定)，冰糖50克。

制作：先將木瓜洗凈外皮，用刀剖開，去除內(nèi)核，用湯匙挖出木瓜肉，備用。將燕窩浸泡于清水中，約30分鐘后倒掉浸過的水，再次加入清水浸泡干凈燕窩一個半小時，然后取出燕窩，和木瓜肉一同放進燉盅內(nèi)。

同時用第二次浸燕窩的清水煮溶冰糖，趁熱倒進已盛有燕窩、木瓜肉的燉盅內(nèi)，加蓋，隔水燉兩小時，待溫后飲用。

3、膚色暗沉怎么調(diào)理

step1：每周一次全臉去角質(zhì)

這樣長期保養(yǎng)可以讓肌膚老廢的角質(zhì)被代謝，對于肌膚確實有變亮的效果，皮膚薄的姑娘可以兩周去一次。

step2：斑點部位加強美白

應(yīng)該用上美白精華液或者淡斑的產(chǎn)品，如果有時間，可以在晚上用美白精華敷在斑點處，淡斑的效果非常的好。

step3：眼霜按摩

按摩眼睛周圍肌膚，同時按摩眼頭、瞳孔下方與眼尾三個部位的穴位，能夠改善黑眼圈等問題。

step4：唇部每晚需要熱敷，然后在抹上護唇霜

第二天起來你會發(fā)現(xiàn)唇紋少了，并且嘴唇不再是暗沉的豬血色，而是一點點淡粉感覺。

step5：全臉使用保濕型的護膚產(chǎn)品

注意按照膚質(zhì)選擇保濕的，比如干性皮膚可以選油一點的產(chǎn)品，油性皮膚選清爽的。