對于想要減肥的小伙伴來說，飲食調節無疑是最主要的方式之一，但是控制高熱量飲食并不是代表要采取節食等極端方式，很顯然節食減肥是非常不可取的做法，而合理飲食對于減肥有不少幫助。那么有效減肥適合吃哪些美食？運動減肥怎么做更好？

1、飲食和運動減肥

很多MM都知道想要有效減肥，最基本的方法就是要排毒，只要排清了體內的毒素，減肥之路你就向前邁進了一大步了。而對于排毒方法，很多MM認為就是吃一些排毒食物、多喝水，或者喝一些減肥茶，但是，做這些的原理又是什么呢？其實，想要有效排毒，最重要的就是要加快我們體內腸道的蠕動，想知道具體要怎么做，今天，小編就向大家一一介紹。

有效減肥少不了4款美食

1、山楂麥芽茶

材料：山楂30克、生麥芽15克、生谷芽15克、陳皮6克

調制方法：將材料先浸泡1小時，再煮半小時，可煮2—3碗，當茶水喝，可幫助消化，消解食滯、脹風。

2、紅白蘿卜湯

材料：橘餅2—4個、紅蘿卜200克、白蘿卜500克

調制方法：將紅蘿卜、白蘿卜切塊，連同橘餅煮約1小時，可煮成3—4碗。

3、青木瓜排骨湯

材料：青木瓜1個、排骨適量

調制方法：將青木瓜去皮，去種子，切成塊，與排骨煮成湯。

4、蘋果梨子瘦肉湯

材料：蘋果3個、梨子2個、淮山15—30克、南杏15克、北杏10克、瘦肉適量

調制方法：將蘋果和梨子切塊，連同其他材料煮成湯。

運動減肥也有3個妙招

1、跪姿前傾：

做法：

1、雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。

2、緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。

3、保持該姿勢約30秒，放松后再將上半身向前傾。重復做3-5次。

功效：這個動作有助于促進胃腸蠕動，消除脹氣、胃腸綜合征（如胃腸痙攣、腹瀉等），還可強化大腿肌肉。>>>適當運動有助于腸胃健康

2、腹式呼吸法

做法：

1、在吸氣時要盡量深吸氣，用力讓腹部、肺部充滿氣，但不能停止，還要盡力吸氣

2、當腹部無法再吸入空氣時屏息3-5秒左右的時間，再將腹部和肺部的氣緩緩吐出，吐氣過程不能少于8秒鐘。

功效：腹式呼吸法擴大了血液含氧量，讓肌體變被動為主動地排除人體廢物，同時腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩，促進了胃腹運動，改變了消化機能。建議在晚上睡覺前平躺在床上進行。

3、站立彎膝

做法：

1、雙腳分開與肩同寬站立，雙手輕放膝上，身體微向前彎。

2、深吸一口氣，吐氣時緩慢收縮腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀，但不要勉強用力。

3、保持該姿勢5-20秒，不要憋氣，然后順勢將肺部氣體排出，放松肌肉。重復4-7次。

功效：這個動作對緩解消化不良與便秘很有幫助，還可以促進胃腸蠕動。

按摩法也能為減肥出一份力

STEP1：用雙手拇指貼于胸前，其余四指貼于兩腋下，相對用力提拿胸部肌肉，提拿一下，放松一下，同時由內向外移動，重復3遍。

STEP2：用雙手拇指從人體體前正中線，兩乳頭連線之中點的膻中穴向兩側乳中穴分推，并沿肋間繼續向外平推至胸側，然后向下移一個肋間隙，再從胸中線開始至肋間向外分推至胸側，循序而下。

從腹中線向兩側分推，由上腹部向下腹部依次分推，反復3遍。

STEP3：用雙手拿捏腹部。從一側腹部向對側進行，上下腹各拿捏1遍。拿捏時，用雙手拿起一塊腹部肌肉（皮膚、皮下組織及肌肉），輕輕提起稍停片刻，松開前移，再拿捏起一塊肌肉，放松再做，重復3遍。

STEP4：用手掌按摩腹部，先從腹中央開始，順時針環轉摩腹，并由內逐漸向外環轉，做30～50次。再以逆時針方向由外向內環轉30～50次。

STEP5：每天下午1-3點這個時間段揉肚子，促進消化的效果最好。這是因為此時段小腸經經氣最旺，按揉肚子可以加速小腸吸收，能促進消化。

2、瘦手臂的方法

手臂轉圈

1.兩手往左右兩側伸直，掌心向下。

2.手臂以順時針方向轉圈30下。3。手臂以逆時針方向轉圈30下。

注意：雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。

粗胳膊人如何瘦手臂輕松瘦手臂的兩個小動作

伏墻挺身

1.腳并攏站立，距離墻面約1.5公尺。

2.兩手貼于墻面，掌心向下，手指尖朝上，手臂伸直。

3.身體慢慢往下壓，同時向外呼氣，停3—5秒后起身，起身時吸氣。

4.重復做此動作30次。

體后雙臂屈伸

1.坐在椅子上，雙手放在臀側。

2.然后利用手臂的力量使臀部向地面移動，再抬起至椅面。

3.重復動作30次。

雙手空抓

1.兩手向前伸直，掌心朝前。

2.用力握緊拳頭，然后五指用力伸出，盡量分開。

3.反復做50次。