衰老是人體不可避免的，但是我們可以減緩衰老的速度，對于女性來說，都希望自己更加年輕，為了減緩衰老，女性平時可以通過飲食改善肌膚的一些問題，減緩衰老的發生，那么如何延緩女性衰老？吃什么可以延緩女性衰老？下面為大家介紹。

1、延緩衰老的食物

1、菠菜

菠菜相信很多人都愛吃，它的功效也是非常大的，菠菜可以讓女性不貧血，體質強、皮膚好、排毒、保護視力、穩定情緒、可遠離缺鐵性貧血。

2、魚肉

魚肉含有最多的是蛋白質，女性能在魚肉中攝取大量蛋白質！魚肉所含的蛋白質都是完全蛋白質，而且蛋白質所含必需氨基酸的量和比值最適合人體需要，容易被人體消化吸收。

3、圓白菜

圓白菜亦是開十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時富含纖維，促進腸胃蠕動，能讓消化系統保持年輕活力，并且幫助排毒。

4、冬瓜

冬瓜富含豐富的維生素C，對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤效果。經常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。

5、西蘭花

西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素，開十字花的蔬菜已被科學家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚類則是最佳蛋白質來源。

6、豆腐

除了魚蝦類，豆腐也是非常好的蛋白質來源。同時，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學物質，可減少強有力的雌激素活動空間。若你擔心自己會患乳腺癌，可經常食用豆類食品。

7、橙子

防癌，一個中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C，提高身體抵擋細菌侵害的能力。橙子能清除體內對健康有害的自由基，抑制腫瘤細胞的生長。

8、洋蔥

洋蔥可清血，降低膽固醇，抗衰老，而海鮮能提供大量的蛋白質，同時富含鋅。

2、抗皺紋的方法

1、平時護膚的時候一定要注意保濕和去角質，因為老廢角質的堆積也容易導致肌膚缺乏彈性，產生細小的皺紋。另外，一旦出現了細紋，一定要比以前更加注意保濕和滋養，這樣才能撫平這些惱人的小紋路，還你青春與活力。

2、除了平時的日常護理，勤加按摩也是消除細紋的好方法，按摩方法如下。

（1）用大拇指指腹抵住下巴的肌膚，然后順勢向上推拉，此手法可以消除頸部皺紋。

（2）沿著嘴巴周圍，利用指腹的力量慢慢抓捏。

（3）食指輕撫眉頭的部位，記得是要向兩邊拉伸，而不是向中間擠壓。

（4）最后以中指指腹的力量按壓鼻翼兩旁，可以促進臉部的血液循環。

3、冬季抗衰老的方法

一、巧用面膜抗老由于肌膚干燥而造成的細紋，你可以使用保濕抗老面膜給肌膚提供水分和養分。使用面膜時先把面膜放入溫水中浸泡，3分鐘后再取出使用，這樣能夠有效促進肌膚吸收，抗老效果會更加好。

二、晚間抗老妙招晚上是肌膚吸收養分能力最強的時候，是抗衰老的最佳時機哦。臉部清潔干凈后，用熱毛巾敷在面部3分鐘，用來軟化肌膚表皮并打開毛孔。揭去熱毛巾，用化妝棉浸濕化妝水擦拭面部，再涂抹上抗老晚霜，吸收會更加徹底。最好能輕拍面部，用手掌按壓面部，再將雙手搓熱放在面部片刻。

三、局部抗皺按摩法法令紋：在法令紋處涂抹上抗老精華產品，再用無名指進行小范圍打圈按摩，以舒展法令紋。川字紋：在雙眉間涂抹上抗老精華產品，用食指、中指、無名指指腹從眉心向兩側拉伸，注意動作不要太大，以舒適為主，這樣能有效預防川字紋的產生。抬頭紋：額頭部位多涂抹些抗老精華，再用雙手交替從眉毛上方開始向上并向后提拉，重復15次，做最后一次時，雙手同時拉伸到頭頂停住，并向后稍加用力拉伸5秒，這樣能有效舒展抬頭紋。