有的女生的身體各個部位都很瘦，臉蛋很漂亮，腿也不粗，胳膊也很細，可就是腰怒視很細，甚至都有點粗，這樣的情況是很讓人可惜的，如果腰部有點粗的話，感覺這個女生有點粗壯，那么快速瘦腰有哪些有效的方法？什么方法可以快速瘦腰？

1、快速瘦腰的方法

多做燃脂下半身運動

減水桶腰關鍵還是多運動，把多余的脂肪燃燒掉，多做一些臀部和腿部的運動，會有很好的瘦腰效果。比如試著告別電梯走回爬樓梯時代，或者有時間做做瑜珈或伸展運動，把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些，蠻腰就回來了。

保證足夠的飲水量

一定要記住，每天八杯水，少喝刺激飲料，是保證健康苗條的最有效辦法之一。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。就算不口渴的時候也應給身體補充水分。體內缺水會導致新陳代謝水平降低。

適當喝茶減肥瘦身

養(yǎng)成喝茶的好習慣，很多茶的成分都對自己的腹部有幫助，越喝自己的肚子便會越小。比如用荷葉和蓮子制成的茶，能分解脂肪，消除便秘，沒有副作用，可長期飲用。荷葉茶還有一個特點：長久飲用，就會更喜歡清淡而不愛吃油膩食物了。

睡前瘦腰小運動

忙碌了一天，倒在床上直接想要睡覺，這個時候養(yǎng)成一個好習慣，做一些瘦腰的小運動，不僅可以減肥，還可以促進睡眠。如身體平躺于地面，雙手扶住耳際，但不要抱頭。膝蓋彎曲，抬起雙腳，使大腿與腹部的角度小于90度。利用腹部力量將上身緩慢提起，盡量保持腿部不動，反復15至20次。

2、怎么才能快速瘦腰

1、每天8杯水。喝足水才能補充身體必須的水分，腸胃蠕動也可以更加活躍，促進宿便的排出，只要體內堆積的毒素沒有了，小肚子自然就消失不見了。

2、飯后靠墻站。晚飯要吃的清淡一點，飯后半個小時的時候，夾緊臀部靠墻站一下，要把臀部、背部、腿部、腰部還有頭和脖子都盡量靠近墻面，可能幾分鐘后就會很累，但是一定要堅持15分鐘，每天做一次，一個周就會見到成效。

3、多做家務。下班回家后不要直接窩在沙發(fā)里吃零食、看電視，這樣肥肉是減不掉的。多做一下家務，收拾一下房間，拖拖地，澆澆花，洗一下衣服，這樣能有效增加運動量，消耗更多的脂肪。

4、站立扭腰。每天站立左右扭腰100下，完全利用腰部的力量，不要用腿部或者背部的力量。晚上或者中午都可以試試，長期堅持，效果明顯。

5、仰臥起坐。仰臥起坐是眾所周知的有效瘦腰的方法，而且長期堅持，不僅可以瘦肚子，對腰側贅肉也有緊致作用呢，同時還能促進腸胃蠕動，加速排毒。

3、瘦腰小密招

1、輕拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個節(jié)拍，共做四個八拍。

2、橫向轉胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉動，轉動一圈為一拍，共做二個八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉動，也做二個八拍。

3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節(jié)拍，共做四個八拍。

4、輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內相疊放置于臍腹部，然后按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍后;然后再逆時針方向輕揉二個八拍。

4、吃什么水果能瘦腰

1、蘋果

早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身方案來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風云水果，它有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。

2、葡萄柚

酸性物質可以幫助消化液的增加，借此促進消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。

3、蕃茄

嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。

4、菠蘿

有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的。因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

5、香蕉

便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以果腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。