減肥是大多數(shù)人經(jīng)常談?wù)摰脑掝}，很多女性朋友們總是說一直有堅持運(yùn)動或飲食減肥，但是一直都沒有瘦下來過，是不是運(yùn)動根本就不能減肥。其實不是運(yùn)動不能減肥，而是你陷入了減肥的誤區(qū)。那么女生減肥誤區(qū)有哪些？女生減肥禁忌有哪些？

1、女生減肥誤區(qū)有哪些

1、總認(rèn)為自己很胖

有些人總認(rèn)為自己很胖，并且為此感到很苦惱，其實認(rèn)真的想一想，其實有些人并沒有自己想像的那么胖，只是女生都是追求完美的，希望自己能想明星或者別人一樣苗條。利用下面的公式可以計算出自己的體重是否是標(biāo)準(zhǔn)的。身高—105=標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)

2、絕食可以減肥

在絕食后體重確實可以快速的下降，但是這樣做不進(jìn)會危害健康，一段時間后還會快速反彈。肥胖的主要原因是因為身體里有多余的脂肪，所以減肥就要把這多余的脂肪減掉。但是長時間的絕食會把血液、肉、和支撐身體的蛋白質(zhì)也一起消耗掉。大家都知道，蛋白質(zhì)構(gòu)成的熱量僅為脂肪組織的5分之一，與脂肪組織相比，蛋白質(zhì)構(gòu)成的熱量減少的特別快，一經(jīng)消耗就會立刻用盡，也就是說在體重下降的同時，身體也會驟然銷售，而且還很容易生病，產(chǎn)生疲勞感。

因此為了健康的生活，所以減肥不提倡絕食，但是可以減少日常飲食的熱量，逐漸的減輕體重，當(dāng)然了，每天是還是要補(bǔ)充下蛋白質(zhì)所需的量。

3、一日吃兩餐

很多人為了減肥都選擇不吃早餐，認(rèn)為少吃一餐可以減少一餐的飲食量，就可以達(dá)到減肥的目的，確實少吃一餐短時間也許可以瘦，但是很快就又會胖起來。

所以不能減少飲食的次數(shù)，特別是早餐，我們一日的營養(yǎng)早餐很重要，想要減肥當(dāng)然也不能跳過早餐的部分，可以選擇一些低熱量的食物當(dāng)做是早餐的選擇，

4、只要控制熱量就能減肥

有的人認(rèn)為，肥胖是由于身體里面熱量過剩所造成的，因此只要控制熱量就能達(dá)到減肥效果，這種想法說對也不對，說不對也對，因為熱量過程是發(fā)胖的原因，為了減肥必須限制熱量，但是肥胖的原因卻不單單是熱量過剩，所以只要控制熱量就能減肥過于武斷。

人們只要還活著就會有活動，不管是躺著睡覺還在坐著看電視都是需要一定熱量的，再加上一些其余的體力活動消耗的熱量就會更多。

如果只認(rèn)為限制熱量就可以減肥，而不管消耗掉的熱量，就容易出現(xiàn)疲勞、眩暈等，很多人還因此出現(xiàn)貧血，久而久之就容易出現(xiàn)營養(yǎng)失調(diào)。如果是這樣的話，就算體重減輕了，也不算是正確的減肥。

2、女生減肥禁忌有哪些

一、忌每日只吃一頓以減少熱量

每天早上不吃早餐，中午只吃一點(diǎn)，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯這樣，使進(jìn)食的熱量比過去少很多，就可以實現(xiàn)減肥的目的其實不然，終日不進(jìn)食，實際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性，我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些只吃一頓飯的女士，體重增長得更快。建議，最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時饑餓難忍、暴飲暴食。

二、忌不斷過稱，稱量體重

把過多的精力，用在每天稱體重上，沒有必要事實上，應(yīng)該把體重器干脆扔到一邊，那樣只會增加心理壓力，讓精神緊張。你需要做的是生活規(guī)律，飲食適度，情緒要樂觀，要對自己的身體充滿信心，每周稱一次就可以了。

三、忌過分相信代用脂肪

盡管，市面上有很多種，代用脂肪的食品。但是，千萬不能相信，所謂不含脂肪的大話，這是來自法國營養(yǎng)學(xué)家瑞德的忠告。不含脂肪食品的標(biāo)簽上，也應(yīng)說明這些東西，并非不含熱量，不含脂肪的飯后甜點(diǎn)，往往含有大量糖分，以彌補(bǔ)，由于，沒有脂肪而造成的，味道不美的缺陷，而這些糖分，能轉(zhuǎn)化為大量無用的熱量。專家還指出，代用脂肪的食品，往往還使用較多的添加劑，如樹脂與凝脂等。

此外，為了改進(jìn)食品的黏度和味道，使用的食鹽也較多，所以，打算減輕體重的人，還是食用新鮮的食品為好

四、忌只想減肥，不想鍛煉

這種習(xí)慣，會讓減肥效果大打折扣，堅持參加體育鍛煉，是最有效的減肥方法。專家指出，一個婦女減肥時，如果同樣重視鍛煉，那么強(qiáng)健肌肉和減少脂肪，就同時進(jìn)行，鍛煉讓肌肉更加勻稱健美，也自然地提高了，身體的熱量消耗能力。因為，即使人在休息時，肌肉也會繼續(xù)燃燒熱量。

五、忌飲食單一，導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏

法國婦女為了減肥，很多人每天吃的東西，都非常簡單，如一杯咖啡、幾塊餅干，就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個燕麥卷，就是一頓午餐。這導(dǎo)致很多人營養(yǎng)缺乏，生出其它毛病，她們的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)，都太少了。不要為了減肥，只吃簡單食物，要以改變飲食習(xí)慣，來控制體重，如利用低脂肪烹調(diào)法來做菜，選擇提供健康食品的餐館，多參加與吃無關(guān)的活動等。總之要保證營養(yǎng)均衡，葷素搭配適度，不能因營養(yǎng)缺乏，而造成新的麻煩。