按摩減肥在現在是一種頗受年輕人歡迎的一種減肥手法，按摩能夠刺激穴位，使毛細血管開放，促進體內新陳代謝，排除體內的廢棄物，從而達到瘦身的目的。但是在按摩前一定要注意一些事情，如果不注意可能不會到達瘦身的效果。那么怎么按摩減肥才有效？按摩減肥有什么該注意的？

1、怎么按摩減肥才有效

一、敲擊腳底

每天晚上睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞，促進全身血液循環，是內臟排毒功能增強，使體內血管的排泄功能暢通無阻，加快燃脂速度。

做法：以腳掌為中心，有節奏的進行，以稍有疼痛感為度，每只腳100次左右，運動完成約2分鐘。

2、雙腳晃動

全身血液循環不佳，就會發生內臟功能失調和內分泌失調的現象，會出現體能毒素不能及時排除，新陳代謝速度過慢造成脂肪堆積，出現肥胖。簡單的腳局部刺激便可以促進血液循環，加快新陳代謝速度。

做法：仰臥在床上或地板上，先讓雙腳在空中晃動，然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉。持續2分鐘，全省血液循環立即通暢，燃燒脂肪，且有助于改善睡眠。

3、赤腳行走

此方法最大的優點是使掌心得到鍛煉的機會，掌心是保持按摩平衡的重要部位，行走時盡可能讓掌心得到刺激，可嘗試走卵石路，或在家中準備一塊帶圓潤突起的席墊。

做法：讓五指分離運動也是赤腳行走的一大優點，為了減肥和身體健康，在家中盡可能的讓雙腳從鞋襪中解放出來，赤腳行走。堅持2分鐘即可。

4、按摩腳趾

按摩腳趾不僅瘦身，還有增強記憶力的作用。

做法：可以用雙手抓住雙腳的大趾，作圓周按摩，每天按摩數次，每次2分鐘，也可以用手作圓周運動來搓小趾外側，由于記憶力是與小腦相關的，而小趾又是小腦的反射區，所以按摩小趾有助增強記憶力。按摩2分鐘。

5、摩擦雙腳

讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液循環通暢，待腳步感到溫暖，便可以在短時間內加強體內排毒燃脂功效。

做法：仰臥在床上或地板上，抬起雙腳用力相互摩擦，如果雙手同時進行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可，約2分鐘。此方法同時還有助于睡眠。

看了以后，你是不是對腳底按摩減肥有一定的了解了呢?按摩減肥是一個適合大眾的減肥方法，不需要太復雜的技術，也不需要花費你大量的金錢，他需要的只是你的堅持努力。

2、按摩減肥注意事項

1、經期不宜按摩減肥

女性在經期或者產后的一個月內都是不適宜按摩減肥的，在妊娠期要避免刺激造成流產的穴位，千萬記得不宜用力按壓腳部的穴位喔！

2、按摩減肥前不宜喝涼水

在按摩前后都忌喝涼水，按摩后的身體血液和組織都處于活躍的狀態中，如果你在這其間飲用涼水就會影響氣血循環，影響減肥的效果。

3、有以下疾病者不適宜按摩減肥

惡性腫瘤，皮膚感染性疾病，骨質增生患者，嚴重內臟器官疾病等，都不能進行按摩減肥，要注意喔！

4、中醫按摩減肥力度要適度

在進行按摩減肥的時候，不能為了追求減肥效果而用力過度，不同的部位按摩的力度都不同，腹部，腰部的按摩力度要適當，以免損害臟腑。

5、出現以下問題不宜進行

在按摩減肥的期間，當出現心慌，惡心，頭暈等現象時，不能堅持按摩，要找出原因，等到不適消失后再繼續進行按摩。

6、中醫按摩減肥取穴切忌多而雜

取穴切忌多和復雜，要做到少而精，這樣才能達到良好的按摩效果喔。

7、飯后1小時內不宜按摩

通常來說，飯后1小時是腸胃消化、吸收養分的最佳時機，如果此時按摩必會干擾腸胃正常的功能，所以飯后切不可急急忙忙坐在沙發上按摩，以免引起腸胃不適。另外，某些特殊情況下，如剛洗完澡、身體很疲憊或飲酒過量時都不宜立即按摩。較好做法是讓身體稍稍休息2小時左右再進行自我按摩。