很多女性朋友都存在腿粗的煩惱，腿粗不僅影響我們的身高，還會影響我們的穿衣效果，所以很多女性朋友為了瘦腿也是煞費苦心了。其實瘦腿并沒有大家想象的那么艱難，只要注意用對方法就可以了。那么減肥瘦腿有哪些運動？減肥瘦腿吃那些水果？

1、減肥瘦腿有哪些運動

方法一：

首先雙腿并攏，跪在地上。上體向后微傾并用兩手支撐，身體盡量向后拉伸，將身體全部重量壓在手臂上然后繼續向后傾斜，慢慢將身體放平，然后用雙手扶住腰部，幫助腰部向上抬起，使身體成拱橋狀，保持一段時間，慢慢放下。重復多次。

方法二：

首先把雙腳打開后坐下，然后把右腳彎曲折進到你身體內側，接著用左手抓著伸直的左腳掌，然后身體往下壓。這樣保持大概15秒。然后換另一只腳，這樣左右輪流做。

方法三：

首先整個人平躺在地上，然后把你的雙腳舉高，一起翻到頭的后面去，如果做不到也盡可能地往后翻，使腳在頭的上方，手仍不動的放在地上。維持這個動作大概10秒的時間。

2、按摩減肥瘦腿的方法

方法一：

每天洗完澡以后，在浴室里把身體擦干，但并不能全干，然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣，讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當用力地按摩。

方法二：

首先準備一個盆或木桶，將溫水注入盆中，溫水浸沒小腿即可。然后加入少許精油和浴鹽，再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右，在浸泡的同時輕揉按摩小腿，從而幫助排毒，緊實雙腿線條。

3、減肥瘦腿吃那些水果

瘦腿水果一：葡萄柚

葡萄柚含有獨特的果酸成分，可以加快促進身體的新陳代謝，而且卡路里低、鉀含量都位居減肥水果榜單的頂部。這絕對是你擺脫大象腿的好幫手哦!

瘦腿水果二：蘋果

蘋果的含鈣量可不是蓋的哦!它有很好的代謝作用。而蘋果酸也可以代謝減肥的大敵——熱量。至于水溶性纖維質果膠，能解決便秘，清腸胃。所以，想要瘦腿的話，就不能不吃蘋果哦!

瘦腿水果三：獼猴桃

奇異果富含維生素C是眾所周知，其豐富的纖維素纖維的含量還能夠吸濕膨脹，因此很容易產生飽足感。不僅如此，水果纖維可以增加速度的分解脂肪酸素，避免多余的脂肪讓腿變粗哦。所以，獼猴桃也是瘦腿水果菜單中的常客。

瘦腿水果四：香蕉

卡路里稍高一些香蕉，其實可以當晚餐。它有大的鉀、鈉、低脂肪和符合美麗的腿營養需求。所以他也是減肥的必備食物之一。

女性想要瘦腿，就要找對方法才行，盲目的瘦腿只能適得其反。女性在平時要多注意自己的飲食和生活等方面，根據上面的方法，讓自己的腿變得完美纖細。

4、減肥瘦腿有哪些食譜

1、菠菜扒羊肉瘦腿，菠菜和羊肉一起食用可以加快血液循環，補氣益血，可以避免雙腿水腫，還能避免腿部肌膚干燥。想要瘦大腿的女孩子可以將羊腿肉加上紅酒和姜蔥腌制三個鐘，用小火煎香，放入食鹽和辣椒，出鍋后淋上菠菜汁便可，瘦大腿效果顯著。

2、木瓜雪蛤湯也能瘦大腿，木瓜不僅可以豐胸，也有一定的瘦腿功效，木瓜內的蛋白分解酵素、番瓜素都可以分解脂肪。雪蛤可以潤膚，讓腿部變得緊實勻稱。我們可以先將雪蛤清洗干凈，然后煲上三十分鐘左右，再放入鮮奶和木瓜隔水燉上六十分鐘就可以了。這款瘦身食譜食材簡單，做法也很簡易。

3、想要瘦大腿，你也可以試試香椿炒雞蛋，香椿的瘦腿功效非常不錯，可以避免脂肪堆積，加快腿部的新陳代謝，加之雞蛋富含了維生素A及維生素B2，可以讓腿部肌膚變得嫩滑，解決腿部肥胖。香椿炒雞蛋的做法也很簡單，準備一把新鮮的香椿芽，用鹽腌制一段時間，加入雞蛋一起炒秋就可以了。