冬季氣溫低，天氣也比較冷，為了給身體提供更多的熱量，飲食就是最有效的供能方法了。吃可以為身體補充一些熱量的，所以在冷天很多人的胃口變得特別的好，會很自然的吃東西來補充熱量，這也是為什么天冷了人喜歡吃東西的原因，那么冷天怎么控制食欲？

1、控制食欲的方法

1、多多喝熱茶暖身暖胃

天氣冷的時候，喝熱茶先設法讓身體覺得暖、減少身體對加溫的渴望，不至于想去吃東西來暖暖胃身，這樣就可以減少組團去吃麻辣鍋、羊肉爐的頻率了。除了熱茶，也可以使用一些中藥茶飲、多一些口味變化。

2、少食多餐定時定量

冬天因為身體需要更多的熱量來維持溫度，所以基本上你總是感覺到肚子很餓，這也很正常。但我們要學會正確吃。我們每次在過多進食的時候，血糖都會馬上上升，如果血液中的含糖量變高的話，身體會很容易囤積脂肪。反之，如果你每次進食變少的話，血液中的含糖量就會變少，這樣你很難會長胖了。

少食多餐就是利用了這個原則，每天吃個3-6頓飯，每次都進食一點，不僅不會讓你有空腹的感覺，而且一天所攝入的總熱量也不會變多。很多人早上都不吃早餐，你知道中午到晚上有七個小時的空腹時間，導致的后果是你很想回家大吃一頓，肥胖就是這么產生的。

3、蛋白質加蔬菜提高飽腹

蔬菜絕對是你減肥路上的好幫手。你一定要牢記這個原則，蛋白質食品只要一巴掌的量就好，肉類食品也是。如果是雞蛋的話，最好小點；蔬菜任你吃，我們人基本上每天要吃到350g的蔬菜，你吃到250g的時候就已經很飽了，所以在吃飯的時候我建議你先吃蔬菜，容易產生飽腹感，這樣可以防止你攝入過多的熱量。

4、泡澡暖寶寶等暖身暖胃

泡澡不只可以讓身體暖起來，也可以提升代謝。如果冬天在家里突然覺得食欲大增，不妨干脆去泡個熱水澡，盡早上床睡覺去，這樣可以控制食欲不至于暴飲暴食哦。還有，也可常常將暖寶寶貼在胃部，讓胃部暖和起來，這樣他就不會一直告訴你“我要吃我要吃”了。

5、盡量挑低熱量食物

當人體感覺寒意時，大腦就會下達指令，設法讓身體加溫，這時會不自覺去尋找糖類、淀粉類等很容易迅速轉換成能量的食物。但是，大腦很好騙，一樣是想吃東西，選擇熱量較低的食物、或是多咀嚼幾次，也可以降低大腦對食物的渴望。

所以，不妨準備一些低熱量零食，像是無糖口香糖，蔬菜棒、熱量較低的水果如番石榴等，以應付冬季隨時高升的口腹之欲吧。

6、碳水化合物定要適量

我們吃的米飯、面包、面條通通都屬于這個范疇。作為身體能量的源泉，碳水化合物是必需品，攝取過量當然會產生脂肪。但是，如果你能適量食用，其實它一點都不會讓你發胖。一個成年人每頓飯的碳水化合物最好控制在150g左右。

2、調整飲食習慣

早餐不是鬧著玩兒的

早餐必須要吃，而且熱量最好占一天熱量的30%~40%左右，不吃早餐很容易導致中午吃多已及下午狂吃零食：

已經有研究顯示，規律的早餐可以明顯降低夜間進食綜合癥(就是晚上半夜吃東西);

經常不吃早餐會導致體重增加、還有可能引發胰島素抵抗，高血壓等;

除了早餐，三餐中任何一餐不吃都是發胖的潛在因素，晚上不吃東西能減肥的說法小編不得不再吐槽一次哇。

3、有意識的吃東西

別覺得奇怪，很多時候你吃東西都是不知道自己吃了多少.......大家可以試著在平時調整一下飲食習慣：

盡量固定每頓飯的時間，以免經常看著看著電視就不停的吃一個小時......或跟朋友聊著聊著就不停的吃了兩個小時;盡量增加咀嚼次數，或在飯量不變前提下，適當拉長用餐時間。

4、改變生活細節

鍛煉

還記得剛才說過你“饞”的原因是大腦再跟你吼：給我多巴胺吧，其實相對高強度的運動也能幫助產生多巴胺和內啡肽，所以一定程度可以幫助抑制食欲哦。但(實驗研究發現)低強度的運動，比如散步啦，是會增加食欲的。

充足的睡眠

有很多研究顯示，長期缺乏睡眠會使身體內“瘦素”水平降低，而瘦素恰恰是幫助抑制食欲的激素，所以多觀察下如果前一天沒睡夠第二天是不是會吃多哦。一般睡眠在7~9小時比較合適。

管理情緒性暴飲暴食

其實這一點自己管理有點兒難啦，如果有認識的營養師朋友或者比較懂營養的親朋好友可以讓他們幫你記錄你吃不健康食物的時間、地點、是在啥情況下吃的、吃完又去干啥了，然后總結適當的規律，最后幫你想出解決辦法，比如找出替代的食物或者是在這段時間安排你做點兒其它的事兒。