身邊有很多為了減肥而去節(jié)食的朋友，但是節(jié)食減肥并沒有讓她們減掉想要減去的贅肉，反而給她們的身體健康帶來了傷害，所以女性朋友減肥千萬不要嘗試節(jié)食減肥，要合理健康的去減肥，這樣才會達到瘦身的效果。那么怎么減肥健康且有效？健康減肥要吃什么？

1、怎么減肥健康且有效

1、300卡路里的早餐

早餐盡量選擇約300卡路里的健康蛋白質(zhì)和全谷類食物。天然花生醬三明治搭配蘋果黃油是不錯的選擇。每天少吃零食。

2、替換蔬菜

選用新鮮的蔬菜來替代披薩上的肉食，如芝麻菜、青椒等，雖然看上去似乎不夠美味，但是口感還是很不錯的，甚至可以忘記喜歡的薯片和甜點。堅持下來，衣服的號碼就慢慢縮小了。

3、減少外出就餐

外面餐廳或者大排檔往往油脂較多，如果多吃就容易導(dǎo)致攝入熱量過度，引發(fā)肥胖。如果經(jīng)常下館子吃飯，現(xiàn)在嘗試每周只去一次，一個月內(nèi)可以減掉20體重。

4、禁止夜間進食

夜里睡覺往往不需要過多的能量來維持，因而夜間進食過多，往往容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)。建議每晚六點后就不要進食了，周末兩天可以小放松一下。一般堅持兩個月就能見到成效。

5、小份食物

以前吃快餐總是要大份的，現(xiàn)在盡量選擇小份，如：小薯條或者小杯飲料。

6、健康零食

零食也要吃健康的，如胡蘿卜和鷹嘴豆泥。

7、定期清理零食

定期清理自己的儲藏室，一旦發(fā)現(xiàn)里面有會讓人放縱的食物，如冰激凌烤葵花籽或麥片等，就會立刻扔掉它們。最好不要讓零食，特別是自己喜歡的零食放在自己的視線范圍內(nèi)，如此便會減少進食的想法，長此以往，往往可以減少攝入較多的熱量。

8、去更遠商場購物

為了保持體重，盡量不要在零食店或雜貨店買食物，如果想要買可以嘗試去更遠的商場，這樣就可以加長運動時間了。

9、隨時隨地健身

可以在看電視廣告和洗碗的時候，做些小的運動加強鍛煉，用來燃燒多余的卡路里。

10、快樂的下班時光

下班后，和同事抓住一切時間運動，比如，快走回家。如果太遠，建議搭乘地鐵時，建議能站著就不要坐著，站著往往對瘦小腹很有幫助。

11、動感音樂

帶著iPod去健身房。快速、動感的節(jié)奏讓整個運動過程都充滿快樂，無形中能讓你多運動，在音樂中讓你輕松瘦身。

12、遛狗

每天帶著我的寵物散步10分鐘，哪怕是天氣不好，也會堅持出門。多運動，可以有效促進腸道蠕動，促進消化，減少脂肪囤積。

13、慢跑

午餐后20分鐘左右可散步或慢跑20分鐘，飯后2-3個小時再運動一次往往更有利于減肥。一般建議跑步最好堅持半個小時左右，10多分鐘往往不能起到瘦身作用。

14、瑜伽

瑜伽已經(jīng)成為我最喜歡的健身運動，一個星期要練習(xí)好幾次。漸漸地我發(fā)現(xiàn)身上的脂肪團不見了，牛仔褲的尺碼也變小了。

15、學(xué)習(xí)一個新舞蹈

兩個月前，開始學(xué)習(xí)尊巴舞，每周練習(xí)兩次。大幅度的舞蹈動作能很快看到減重效果。

16、調(diào)整生活方式

不要過分堅持一種或某種健康理念，應(yīng)該根據(jù)自己的需要，隨時調(diào)整適合自己的方式，這樣才能收到想要的效果。

減肥是需要大家長期堅持下去，千萬不要在減肥的過程當中有一點小小的收獲就不再堅持，只有長期的堅持才可以讓你擁有可愛的身材。

2、健康減肥要吃什么

1.主食每天攝入半斤至八兩首先，主食（以谷類為主）每天攝入半斤至八兩適宜。不過如果你當天的活動量比較大，如參加了運動、從事了體力勞動，還可以適當增加，主食是用來提供能量的。

2.蔬菜、水果每天1斤左右其次，蔬菜、水果每天1斤左右；肉食如雞、魚等動物性食品每天不要超過2兩，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低；平均每天吃豆制品1兩或多一點；牛奶1袋（早餐用）；雞蛋1個（可在早餐時吃）。少吃豬、牛、羊肉，多吃魚、蝦和雞（最好是柴雞）。

3.吃多種蔬菜、水果和薯類第三，多吃蔬菜、水果和薯類。蔬菜的品種很多，不同品種所含營養(yǎng)成分不盡相同，甚至懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果，它們是胡蘿卜素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質(zhì)、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。

4.膳食纖維食物能增強抗病能力有些水果維生素及一些微量元素的含量不及新鮮蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質(zhì)又比蔬菜豐富，所以誰也代替不了誰；薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等，富含豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)。這些食物對保持心血管健康、增強抗病能力，減少兒童發(fā)生干眼癥和預(yù)防癌癥等十分重要。

5.酸奶可調(diào)節(jié)腸道的生態(tài)環(huán)境消化不良者可在辦公室備些酸奶，酸奶可調(diào)節(jié)腸道的生態(tài)環(huán)境，使有害菌不易存活，每天一杯酸奶可有效改善胃腸功能。女性還可預(yù)防乳腺癌。