減肥一直是人們非常關注的話題，生活中減肥的方法有很多，不同的減肥方法有不同的減肥效果，快走也是一種非常常見的減肥方法，那你們知道快走減肥的方法有哪些呢？估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下快走減肥的方法。

1、如何快走減肥

要想通過快走減肥，不一定要做到日行一萬步的。下面小編推薦幾個能夠提高走路減肥效果的小技巧。

1.走路時快時慢

美國俄亥俄州立大學一項研究指，走路扭來扭去、速度時快時慢，所消耗的能量會比正常步伐多20%。所以，快走減肥你不必要一直堅持一個很快的速度，你可以時快時慢。這樣子不容易勞累，效果也好。

2.快走踢腿法

快走同時加上踢腿動作，能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調整散步方式，增加踢腿，擺平的動作，盡量大動作放大步伐，走一會后再改為小急步走，接下來再換回大步走，就這樣交替進行，半小時以上就可以達到瘦腿的作用。

3.加大步伐

除了提高步速，要減肥，還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來，盡量做到挺胸，兩腳10個腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運動起來，要有把人彈起來的感覺。

4.擺動手臂

健行的速度很大一部分是來自手臂，擺動手臂產生的力量，能促使你前進，幫助你燃燒更多卡路里，并強化上半身力量。行走時，手肘要彎曲90度，再配合行進，讓手臂做出前后擺動姿態，這時候，肩膀要放輕松，自然微微后轉，使得胸腔擴展，維持在最佳姿勢，讓走路達到最大效能。

2、女性瘦身運動

招式1緊實后背線條

Step1

平躺地面雙手自然擺放身體兩側，屈膝小腿與地面垂直90度為預備動作。

Step2

臀部上抬帶動腰部離地撐起，同時后背緊縮，使上半身、腹部和大腿呈一直線，停留約3秒。Step1~2重復15~20回，可緊實后背線條。

進階版

Step3

維持招式1中Step2姿勢，右腳離地往上抬到靠近身體前側至能力所及，注意大腿、小腿到趾尖需保持一直線。

Step4

右腳保持一直線，再往地面處移動到兩大腿呈平行。Step3~4為招式1進階版，左右腳可輪流交替各做8~10回。

招式2訓練背部核心肌群

Step1

身體呈躺姿，雙腳抬起向天花板處伸直，膝蓋可放松微彎為預備動作。

Step2

背部緊縮，雙腿往前傾到與地面約呈60度，并保持平衡約3秒。

Step3

右腿打直與地面呈45度，同時左腿微彎，并往靠近上半身處移動，再換左腳重復同樣的伸展動作。Step1~3做15~20回，可伸展腿部，加強訓練背部核心肌群。

想要瘦出完美背部，日常多練習上面的減肥操，堅持練習，輕松打造美背！