快節奏的生活給我們帶來了很大的壓力，尤其是工作方面的，很多女性朋友因為經常加班、飲食不規律導致身體毒素堆積，身材走樣，所以女性朋友們要及時的給自己體內排排毒。其實女性朋友有很多方法，做常見的就是運動與飲食相結合了。那么女人怎么清腸排毒？女人清腸排毒吃什么？

1、女人怎么清腸排毒

1、每天至少喝2500cc清潔的水

人體細胞65%是水分，細胞外也是水。如沒喝足夠水分，細胞沒辦法正常新陳代謝，出汗、小便都不足夠排毒。

2、運動

冒汗排毒，是屬于主動性的。以運動這種主動方式的出汗排毒為上策，而運動前后也一定要多喝水。水很重要，要多多喝水，才能借由排尿、排汗來排毒。

3、水療

可利用蒸氣浴發汗排毒，也就是利用人體面積最大的皮膚作為出汗排毒的系統。高血壓、心臟病者也可做蒸氣浴，若患者感到恐懼，就不要做蒸氣浴。因為心理的恐懼會使血壓升高，病情重者反而會愈難排汗。

4、及時排便

對長期便秘人群來說，可以服用一些清體排毒類產品，但對普通人群來說，只要平時注意科學飲食，一般都能夠以人體自身代謝功能，排出毒素。

吃三餐排便3次會更好，每天排便1次到3次成形的大便算是正常的。如把糞便貼在身上皮膚(沒有人會這么做，您不妨試一下)，半天就會使皮膚發癢紅腫。

5、干毛刷排毒

皮膚是我們身體最大的器官，皮膚的主要功能之一就是排毒，而皮膚有時候吸收物質的能力是驚人的，所以我們需要及時為我們的皮膚排毒，這樣我們的皮膚才不會被污垢毒素堵塞，使體內的廢物無法排出。

用干毛刷刷皮膚能夠去除死細胞，刺激血液循環，也能有效地將積存在體內的廢物排除。而且干刷皮膚有著良好的清理淋巴系統的效果，能幫助淋巴排毒和降低淋巴系統的毒素和脂肪的堆積。

6、洗澡

洗澡時間是非常好的排毒時間，因為有力度的熱水，可以沖掉一天的勞累，也可以沖掉粘附在皮膚上的污垢，所以洗澡應該選擇淋浴，還可以適度增強水壓。

而熱水洗澡使體溫上升，能促進身體血液循環廢棄物排出，流汗了還可以使體內積聚的殘余廢物以及多余的水分隨著汗水一起排出，所以水溫可以調校到40攝氏度左右。洗澡時還可以按摩一下身體各個部位，少許運動刺激穴位會促進血液的循環和新陳代謝。

2、女人清腸排毒吃什么

(1)、豆類

豆類中含有大量的非水溶性膳食纖維，能夠減少食物在腸道內的停留時間，預防便秘，降低結腸癌風險。黃豆、黑豆等豆類中含有豐富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能夠促進脂肪代謝。

(2)、黑木耳

黑木耳是腸道減齡最出色的"鐘點工",其中所含有的植物膠質有很強的吸附能力，可以在短時間內吸附殘留于腸道內的不健康物質，比如灰塵與雜質，并將其集中起來排出體外，起到清潔血液和"洗滌"腸道的作用。

(3)、海帶

海帶等菌藻類食物含有大量的植物膠原成分，能有效促進體內廢物排出，清潔腸道，減少便秘，是人體新陳代謝的好幫手。海帶不論煮湯、炒或涼拌，味道都不錯，烹調時放幾滴醋，不但可以調味，還有益于鈣的吸收。

蜂蜜可以讓腸道的表情"和顏悅色",這都要歸功于它"體內"那些人體所需的氨基酸、維生素，促進身體良性循環，對于腸道健康也是一種不錯的保護。另外，蜂蜜中的鎂、磷、鈣等營養元素會調節神經系統，也可以為腸道提供良好的休息環境。

(4)、全谷食物

燕麥、糙米等全谷食物中含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠有效降低膽固醇、清潔腸胃，還能幫助腸道代謝一些致癌物質。全谷食物營養豐富，建議蒸米飯時可以加點糙米，煮大米粥、打豆漿時可以加一把燕麥，這樣既能讓營養升級，口感也會更好。

(5)、洋蔥

洋蔥可以給腸道內的益生菌補充養分，刺激其增長，防止出現便秘、腹瀉等問題。并且吃洋蔥還可以預防癌癥、降低膽固醇、增強血管彈性。研究發現，生吃洋蔥保健效果最好，可以涼拌或加入沙拉中，吃牛羊肉等味重油膩的食物時搭配生洋蔥能解油膩。

(6)、大蒜

大蒜在我們的日常生活中是比較普遍的，在大蒜的成分鐘含有大量的大蒜素，它是一種比較強大的抗菌物質，此外它還能活化細胞，加快腸胃蠕動，促進新陳代謝，緩解疲勞。不過為了保證大蒜的保健功能，最好還是遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原則，比如用生蒜拌涼菜、調制蒜泥等都是很健康的吃法。

2、女人排毒注意事項

1、要注意排毒的時候避免辛辣刺激或者是油膩的食物，還要戒煙戒酒，這結對于腸道里面的毒素不但不會起到排除的作用，反而會使毒素越來越多，并且辛辣刺激的食物，如辣椒、韭菜或者是狗肉、羊肉等，在食用之后進入了腸道里面，會使腸道的功能受到傷害，減少了腸道的活力以及功能。

2、要注意不能用瀉藥，腸動力減弱后，就沒有了排便，這時很多人會使用瀉藥把大便排出去，但是瀉藥的服用卻是雪上加霜，使腸道功能再次受到嚴重的傷害，瀉藥主要是刺激了腸道的功能，使腸道功能減弱，久而久之，腸道功能就會喪失很多，最終腸道就只能依賴瀉藥進行排便了。

3、要注意清熱解毒的藥不能隨便用，這些藥進入體內后，感覺是減輕了便秘的癥狀，實際上呢，在停藥之后，會加重便秘的癥狀，所以，這類的藥物只能是有一定的通便作用，但是不能起到完整的作用，最好用包含的方法。