如果肚子上和腰上的贅肉是非常多的話，穿衣服是非常難看的，不僅影響自己的形象問(wèn)題，也影響自己的健康問(wèn)題，所以減肥就變得非常的急迫了，尤其是肚子上的贅肉，那么瘦肚子瘦腰的方法有哪些？瘦腰瘦肚子最快方法是怎樣的？下面給大家介紹。

1、瘦肚瘦腰的方法

肚子凸起，不僅穿衣服不漂亮，就連坐個(gè)公交車都可能被別人當(dāng)個(gè)孕婦而讓座，所以減肚子的任務(wù)刻不容緩。那么肚子大腰粗該怎么減呢？今天就為大家分享幾個(gè)最快瘦肚子的方法，只要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，就能輕松甩走腹部贅肉啦。

多多按摩小腹

空閑時(shí)適當(dāng)?shù)陌茨π「梗梢詭椭c道蠕動(dòng)。用雙手向逆時(shí)鐘的方向慢慢移動(dòng)，稍稍有點(diǎn)用力的按摩，可以以30圈為單位，一次做三回合，做之前最好先搓熱手掌，務(wù)必讓自己的小腹處于保暖的狀態(tài)喔。

少吃冰涼食物

總是吃冰冷的食物，會(huì)讓身體機(jī)能感覺(jué)在寒冷的狀態(tài)，然后身體的防御機(jī)制，就會(huì)堆積脂肪進(jìn)行保護(hù)，而女性最重要的便是子宮，堆積在外面自然形成了小肚腩。從今天起就只喝去冰或常溫的飲料吧。

少喝含糖飲料

含糖的飲料錦棉避免，內(nèi)含的糖份會(huì)讓身體變成酸性，不僅會(huì)使肌膚變差，就連身體的新陳代謝也會(huì)受到影響，加上一般市售飲料多半使用果糖，吃多了不但易胖，甚至?xí)蔀樘悄虿〉母呶ｋU(xiǎn)群。為了甩掉小腹堆積的脂肪，從今天起少喝點(diǎn)飲料吧，若真的要喝，也請(qǐng)改為微糖或無(wú)糖喔。

選擇米飯多過(guò)面包

如果是吃糙米飯的話，不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，而且還容易消化。愛(ài)把面包當(dāng)正餐的MM一定要戒掉。因?yàn)槊姘谥谱鲿r(shí)，為了香滑可口，多半加入大量人造奶油，人造奶油是完全化學(xué)性的產(chǎn)物，就造成脂肪的兇手，就連白面包吃起來(lái)沒(méi)什么味道，其實(shí)也加入了大量的人造奶油讓它保持柔軟香甜，因?yàn)檎嬲耆珱](méi)有加奶油的面包一定是又乾又粗的。

2、瘦肚子注意事項(xiàng)

（1）飯后想吃甜食，選黑巧克力

飯后想吃甜食，一塊優(yōu)質(zhì)的黑巧克力是很不錯(cuò)的選擇，熱量較低。

（2）補(bǔ)充鈣質(zhì)

每天攝入1800毫克的鈣，可以阻止攝入80卡路里的熱量。喝咖啡時(shí)，加入脫脂牛奶有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)。

（3）吃點(diǎn)辣椒

紅辣椒中的紅色物質(zhì)辣椒素可短時(shí)加速人體新陳代謝。奶制品比白開(kāi)水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣時(shí)不妨搭配一些奶制品。

（4）吃有機(jī)食物

有機(jī)面包和麥片粥中所含的膳食纖維，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)傳統(tǒng)面包和燕麥片。

（5）留住果皮

蘋(píng)果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纖維。吃橘子的時(shí)候，果肉外面的白色物質(zhì)既含有豐富的膳食纖維，也含有有益心臟健康的類黃酮。

（6）去超市里買(mǎi)切好的食物

舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，切好、包裝好的火腿腸或許只有五六片，比起一整根火腿腸來(lái)說(shuō)，更能減少你對(duì)熱量的攝取。

（7）下午3點(diǎn)吃零食

下午3點(diǎn)左右吃點(diǎn)低熱量零食，可防止晚餐大量進(jìn)食高熱量食物。可選1盎司(約合28克)堅(jiān)果或者兩根奶酪棒，只含熱量170卡路里。

（8）食物總放在盤(pán)子上

無(wú)論吃啥，不要直接從包裝中取食物，或?qū)⑹澄镞B包裝帶到沙發(fā)上吃，最好將食物倒在盤(pán)子上。盤(pán)中食物會(huì)產(chǎn)生視覺(jué)沖擊，讓我們注意到吃下去多少食物。而從包裝中取食，則會(huì)讓人不知不覺(jué)地吃下更多。裝盤(pán)還可以量化食物，吃完就停。