相信有很多的人都知道跑步的作用對人的好處是有非常的多，有很多的人都只用這樣的方式來減肥，因為跑步是最簡單的減肥方法了，但是有很多的人都不知道跑步的正確的方法，那么哪些跑步的減肥方法是科學的？跑步減肥的好處是什么？怎么為大家介紹。

1、科學的跑步減肥法

跑步減肥法是最簡單的減肥方法，不受時間地點的限制，又經濟實惠，但很多人跑步減肥的問題是無法堅持下去，或者是跑步不到幾分鐘就累了，這都表明你跑步減肥的方法有問題。下面編輯教你科學的跑步減肥方法，堅持下去絕對能瘦下來的哦。

1、步幅要小

在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每跑一步中用力強度，目的是盡可能的延長跑步的時間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力，還沒跑多遠就出現(xiàn)局部疲勞，往往使人放棄跑步。步幅小但動作要均衡。

2、跑速要慢

我們都知道不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說每一個人的基礎脈搏數(shù)是不一樣的，如有的中老年人的心律過緩，晨脈每分鐘才五、六十次，而有些中青年人的晨脈卻達到每分鐘七、八十次。因此，根據(jù)自己每分鐘晨脈數(shù)乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)來控制初期健康跑強度是比較適宜的。

3、跑程要長

跑程長最為重要的一點是，人體內可“主動的”將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時還在消耗掉人體內蓄積的多余熱量。這種“主動的”消耗是降低血糖、血脂、緩解血壓的最好的方法。就減肥而言，更為關鍵的是其對健康的傷害幾乎為“零”。

4、因人而異

一般來說，每一個人的體質和在病情況各有不同，因此在跑步中一定要結合自身進行。

5、交替跑步

身體較胖現(xiàn)想開始健康跑鍛煉，一下就跑較長的距離身體肯定受不了。所以，可先走一段，然后再跑一段，這樣反復的交替走跑也算是健康跑。

6、要注意營養(yǎng)

許多人認為跑步的運動量很大，一定要多補充營養(yǎng)才行。許多人大量的補充動物蛋白，其實這樣的補養(yǎng)是不對的。慢跑中人體的消耗主要是血糖，對蛋白質的需求不大。因此，跑步之后以補充碳水化合物食品為宜。“健康跑”是適合所有的健康人和在病人群的一項簡單而又易行的運動，它對人類的貢獻決不是單一的！

2、跑步減肥的好處

一、增進身體健康，延長壽命。

對于女性來說，減少乳腺癌和其它癌癥的發(fā)病率與參加運動數(shù)量和強度有很大的關系，定期參加鍛煉包括跑步鍛煉，特別是進行每周4小時以上跑步等運動的女性，比那些常年在單位與家中久坐的女性的發(fā)病率要低37%。

二、跑步可以保持骨骼的健康。

現(xiàn)代醫(yī)學已經證實：人體在30歲以后骨密度會以每年0.75%-1%的幅度減少，骨骼的健康需要施以外部的壓力，跑步利用自體負荷的運動是強健骨骼的有效方式。

三、跑步還可以戰(zhàn)勝心臟疾病。

跑步主要在四個方面預防和治療心臟疾病，一是跑步可以降低血壓，減小血壓的升高對心臟的潛在威脅;二是減少患糖尿病的危險;三可以提高人體高密度脂蛋白膽固醇;四是跑步可以幫助身體消耗過多的熱量，有助于減掉多余的脂肪。一般來說，積極運動的女性比缺乏運動的女性患心臟病的幾率要低54%。

四、跑步對于女性來講，還可以緩解經前綜合癥。

女性持續(xù)進行三個月有氧跑步鍛煉，可以有效地緩解經前綜合癥，那些具有高度鍛煉積極性的女性，極少受到經前綜合癥和痛經的困擾。減弱了這些困擾，會使女性更容易地獲得身心輕松和愉悅感。

五、能夠長期堅持鍛煉的女性，無一例外的在生活的其它方面通常也具有健康的習慣。

她們有著健康的進食習慣，也樂于接受新的健康生活指導。這樣的女性在面對生活工作的壓力和情緒的影響和傷害時，會具有更強的承受力和張力。她們能夠堅持跑步，就說明了她們有足夠的毅力和自制力，這種力量會延伸到事業(yè)和生活中。