有很多的人都想要自己的身材變得更好一點(diǎn)，所以總是在想一些方法讓自己的身材可以變得非常的好，其實(shí)日常的一些小動(dòng)作，就可以讓自己有瘦身的效果，那么做什么小動(dòng)作瘦身？做什么運(yùn)動(dòng)可有效瘦身？下面為大家介紹一下，希望可以幫助到大家。

1、瘦身的小動(dòng)作

1.熱身

時(shí)間：5～6分鐘

利用家里的樓梯，右腳先踏上階梯，隨后左腳跟上;然后右腳先下隨后右腳跟下，一分鐘后，換由左腳先上，右腳跟進(jìn)。此運(yùn)動(dòng)在操作時(shí)，可配合快節(jié)奏的音樂或者是在心里默數(shù)拍子以增加節(jié)奏感。

2.。手臂屈伸

次數(shù)：8～12下

利用穩(wěn)固的椅子或桌子，坐在其上，兩手手指朝前握撐椅子或桌子的前緣，身體緩緩向前移動(dòng)使臀部懸空，同時(shí)兩腿張開約與肩膀同寬，膝蓋彎曲并縮小腹。開始時(shí)先吸氣，并同時(shí)緩緩將兩手臂彎曲至不能再往下為止（肩膀略高于手肘），停止約1秒時(shí)間。然后兩手臂用力地緩緩地身體撐起直到兩手臂伸直。

3.。坐姿轉(zhuǎn)體

次數(shù)：10～16下

坐在鋪有墊子或浴巾的地上，雙腳屈膝張開約與肩膀同寬，腳跟著地腳指朝上。雙手持球在身體的前方，慢慢將上半身后仰約45度左右，同時(shí)縮小腹，此時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方讓球觸碰到地面上，約1秒的時(shí)間后馬上轉(zhuǎn)向左邊。

操作同時(shí)注意適當(dāng)?shù)目刂坪粑⑶艺麄€(gè)過程感覺腹部都在用力。

隨手播放自己喜歡的音樂，持續(xù)運(yùn)動(dòng)個(gè)20～40分鐘左右，就可以輕松達(dá)到瘦身，并且流汗排毒的效果。

4.。伏地挺身

次數(shù)：8～12下

以軟墊子或浴巾對折置于膝蓋下，然后雙手向前移動(dòng)讓身體約略成45度同時(shí)縮小腹，雙手張開約略寬于肩膀的距離，手指朝前。

緩慢的彎曲手臂讓上身下壓至距離地面約5公分，同時(shí)在下壓的過程吸氣，然后利用胸肌擠壓的力量讓上身回到原來的位置并在過程中吐氣。

5.橋撐

次數(shù)：12～15下身體仰臥雙腳屈膝平貼于地面上，且雙手平貼于身體兩側(cè)，吸氣。開始時(shí)將臀部抬高，讓下背部離開地面停止約1秒，且緩緩地吐氣，此時(shí)會(huì)感覺到臀部挾緊用力。

然后，再將臀部下移但不接觸到地面，并在下移時(shí)吸氣。

這些都是排毒瘦身的小運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的目的就是出汗，出汗是做好的排毒方法，通過出汗，人體內(nèi)的有害物質(zhì)就可以通過毛孔排毒到體外，才會(huì)使女人更加的美麗動(dòng)人。想要瘦身減肥的美麗姑娘們，趁著年輕有資本的時(shí)候，一起鍛煉自己的好身材吧。

99營養(yǎng)師溫馨提醒多運(yùn)動(dòng)使身體出汗幫助排除毒素，另外可以在每天早晨喝一杯蔬果汁，可以增加活力并幫助排便，清除體內(nèi)等有害物質(zhì)，比如番茄汁、黃瓜汁、園白菜汁、胡蘿卜汁等對身體大有益處。

2、瘦身的減肥操

運(yùn)動(dòng)減肥操STEP1：

瘦身部位：手臂、腿部肌肉、腹部。

俯臥在地面上，將手肘彎曲，讓手肘下方的手臂緊貼著地面，腳尖朝下，PP向上頂，讓手臂、腳尖、PP同時(shí)用力，撐起整個(gè)身體。

運(yùn)動(dòng)減肥操STEP2：

瘦身部位：肩膀、后背、臀部

仰臥，腿部完全離開地面，將身體向上拱起來，用手撐住整個(gè)身體，腳面繃直，是肩膀、手、腿部同時(shí)用力。

運(yùn)動(dòng)減肥操STEP3：

瘦身部位：后背、手臂、腰部、臀部

做側(cè)身運(yùn)動(dòng)姿勢的時(shí)候，要將手臂和腿部完全伸直，盡量拉伸，手臂和腿部呈一條直線，讓雙腿、手臂、腰部同時(shí)用力。

運(yùn)動(dòng)減肥操STEP4：

瘦身部位：大腿、腹部、背部

仰臥，膝蓋彎曲，用腳面撐起PP和上半身，雙手緊貼地面，也要用力讓身體懸浮起來，這樣一來，大腿、PP、手臂將會(huì)同時(shí)用力。

運(yùn)動(dòng)減肥操STEP5：

瘦身部位：腹部、腰部。臀部

仰臥在地面上，雙手交叉放在腦后，將腿部朝天伸直，讓身體呈現(xiàn)出“L”的造型，隨即用手撐住腰部，做提升練習(xí)。

運(yùn)動(dòng)減肥操STEP6：

瘦身部位：腿筋、腰部、腹部

在做完上述的幾個(gè)減肥操后，全身基本上都得到了舒緩，這時(shí)候，坐在地面上，將左腳膝蓋彎曲，左手挽在膝蓋下方，腰部左右不停扭動(dòng)。