都知道減肥最重要的就是要讓自己的身體的脂肪，快點燃燒掉，因為身體里面的脂肪越多，說明你身材是越不好的，為了吧自己的身體里面的脂肪燃燒掉，需要做一些合適的運動，那么到底什么運動燃脂最快？做什么運動燃脂的速度最快？下面為大家介紹一下。

1、最強的燃脂運動

一、跳繩

說道有氧減肥運動，自然離不開跳繩。跳繩是一項高強度的運動，我們在跳躍的過程中全身的肌肉都會緊張起來，而且還要配合雙手的擺動，這項練習不但能夠讓我們快速的燃燒脂肪，而且還會鍛煉到手臂、臀部、以及腿部的肌肉。在練習的過程中我們要保持呼吸的平穩，和同伴一起練習也能增加它的趣味性和動力。

二、健身操

有氧健身操非常受到女性的歡迎，因為它的練習不受時間和地點的限制，我們既可以在健身房跟著教練一起練習，也可以獨自在家看光盤練習。而且有氧操的類型也非常多，無論是可愛的拉丁操，還是非常有力度的搏擊操，都可以幫助我們燃燒脂肪并且雕塑身體曲線。我們練習起來不會覺得枯燥無聊，對于長期堅持很有幫助。

三、快走

是的，走路也可以減肥，如果不喜歡跑步的話，選擇快走同樣能夠幫助我們消耗熱量。快走同樣適合各類人群來練習，每天堅持練習快走半個小時以上就能看到明顯的減肥效果，而且它的安全性也比較強，不容易對身體造成損傷。我們可以通過增加練習的時間和提高速度來達到更好的訓練效果。

四、跑步

跑步減肥法是最簡單易行的運動減肥方法之一。不需要什么道具，隨時隨地都可以進行。

早晨與傍晚是跑步的最佳時機。早上空氣清新，出外跑步活動一下全身，一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光，此時紫外線不是太強，能從一早幫你提高新陳代謝，讓身體提早進入燃脂狀態。而傍晚在吃飯前跑步也不錯，氣溫沒那么高，跑起步來也很輕松，對于控制食欲也有一定的幫助。

五、網球

球類運動一直特別受歡迎，而網球就是其中的一種，更特別的是，它的燃脂塑形效果也更好。打網球是一項非常消耗體力的運動，我們能在最短的時間內減少最多的熱量。

練習網球需要我們的眼睛、身體以及頭腦進行全面的配合，非常具有挑戰性，但是同時又能提高運動的樂趣。堅持網球運動能夠讓我們擁有苗條又健美的身材。

2、燃脂瘦身的動作

1.蹲跳JumpingSquats

動作：腳張開至肩膊闊，慢慢蹲下，上身稍向前傾;向上跳起至全身伸直;連續做10次完成一組，休息約20秒后重復動作。

針對：大腿、臀部

次數：做3組，每組10次(適應后可做15次)

2.弓步Lunges

動作：右腳蹲下做弓字步，膝部成90度;然后站立至全身挺直;換另一邊腳，重復動作;連續做10次完成一組，休息約20秒后重復動作。

針對：大腿、小腿、臀部

次數：做3組，每組10次(適應后可做15次)

3.木板Planks

動作：類似做掌上壓撐起身體;腰背及臀部向上抽起，維持動作不變20秒;完成后休息約20秒后重復動作。

針對：腹肌

做法：做3組，每組維持20秒(適應后可增至45秒)

4.波比Burpees

動作：類似做掌上壓撐起身體;然后手屈曲，身體下降至整個人伏在地上，手掌離開地面;然后將手掌放回地上，手臂伸直，雙腳向前跳，身體成蝦米狀;最后整個人向上跳，兩手在頭上擊掌;連續做5次完成一組，休息約20秒后重動作。

針對：全身

次數：做3組，每組5次(適應后可做10次)

注意：

強度并非一定要很「高」，請衡量自己體能，切勿過度強迫自己。