經常會有人通過吃水果的方法來減肥，確實有很多水果都是有減肥的作用的，雖然說水果吃了很多，但是都不能吃多，吃多了可能會起到相反的作用，現在很多人都有嘗試過吃牛油果，超市里經常會見到，那牛油果真的能減肥嗎？牛油果怎么吃減肥？

1、牛油果真的能減肥嗎

牛油果有幫助減肥的作用。

牛油果中含有豐富的水分、膳食纖維及單不飽和脂肪酸，其中膳食纖維不僅能吸水膨脹，增加人體的飽腹感，而且還可以促進腸道的蠕動，幫助食物的消化及吸收，而牛油果中的水分有軟化大便，促進排便，預防便秘的作用，單不飽和脂肪酸可以分解體內的飽和脂肪酸，從而降低膽固醇的含量，所以，從這個方面來看，牛油果是有一定的減肥作用，可以用來幫助減肥。

2、牛油果怎么吃減肥

(1)直接吃

將成熟的牛油果對半切開，然后用勺子舀出果肉，直接食用即可，這樣的食用方式簡單而且方便。

(2)榨汁喝

將牛油果榨汁喝也是一種比較好的食用方式，可以將牛油果與蘋果、香蕉等水果一起混合榨汁食用，不過要注意減肥的話，果汁里面可就不能加糖了哦！

(3)做意面

在國外，牛油果通常是用來做意大利面食用的，所以將牛油果弄成果泥，然后再與意大利面混合攪拌均勻，也不失為減肥的食用方式。

(4)做沙拉

將牛油果與生菜、紫甘藍、蘋果、香蕉、三文魚等食物一起制作沙拉，也是適合減肥人士的食用方式之一，不過這里要注意甜的沙拉醬要少放一點，不然會影響減肥效果哦！

3、為什么有的人吃發胖

在日常生活中，有些減肥人群食用牛油果反而還發胖了，就感到很奇怪，為什么有的人吃牛油果會發胖了呢。

其實，這主要還是與食用牛油果的時間、食用量有關。牛油果是一種熱量比較高的食物，所以有的人吃牛油果長胖了，可能就是在晚上睡覺之前吃了，或者是說過量食用了牛油果，進而造成的肥胖。

4、適合什么時候吃

吃牛油果為了減肥，那么食用牛油果的時間應選擇飯前1小時或者是飯后2小時。

(1)飯前1小時

牛油果在飯前1小時食用，不僅能讓人體有效的吸收營養，而且還有增加飽腹感，減少食物攝入的作用，減小人體的食用量。

(2)飯后2小時

牛油果中含有一定量的水分及膳食纖維，在飯后2小時食用，可以促進食物的消化及吸收，進而幫助減肥。

5、減肥適合吃多少牛油果

減肥人士一次吃半個牛油果就可以了。

每100克可食部分牛油果中含有的熱量為161大卡，是一種熱量比較高的水果，所以對于減肥人士來說，一次吃半個牛油果就可以了，而且一周以三次為宜，不宜過多食用。

6、減肥吃注意事項

1.不宜多吃。牛油果中含有大量的油脂，吃多了容易讓油脂在體內堆積，進而引起肥胖。

2.不宜晚上食用。晚上睡覺前身體的代謝緩慢，晚上食用牛油果不易分解代謝，從而容易造成肥胖。

3.吃新鮮牛油果最好。切開的牛油果很容易就氧化變色了，所以一般是現切現吃比較好。但如果實在吃不完可以在表面涂抹上一點檸檬汁，包裹在保鮮膜里，放入冰箱保存。

4.患有腦炎、中風、消化系統疾病、泌尿系統疾病、傳染性疾病患者以及氣郁體質、特稟體質、陽虛體質、瘀血體質等人群不宜食用牛油果。

7、長期吃牛油果的好處

(1)抗衰老

牛油果含有豐富的甘油酸、蛋白質、維生素等物質，這些物質具有軟化、潤膚、收細毛孔，防曬的作用，而且牛油果果仁里提取的牛油果油營養豐富，含豐富的維生素E、鎂、亞油酸和必需脂肪酸等物質，有助于強韌細胞膜，延緩表皮細胞衰老的速度。

(2)美容養顏

牛油果中含有豐富的維生素E及胡蘿卜素等，這兩種物質有抗氧化、美容的作用，而且牛油果中的營養物質極易被人體吸收，在一定程度上有美容養顏作用。

(3)美體豐胸

牛油果中含有豐富的不飽和脂肪酸，這種物質可以增加胸部組織彈性，維生素A能促進女性荷爾蒙分泌，維生素C能防止胸部變形，維生素E則有助胸部發育，因此，長期吃牛油果還具有一定的豐胸作用哦！

(4)降低血糖

牛油果果肉中的含糖量低，只有香蕉含糖率的1/5，是一種低糖食物，可以幫助血糖的降低，適合糖尿病人食用。

(5)保肝護臟

牛油果中含有可以保護肝臟的有效化學成分，可以用于治療肝臟疾病，適合患有肝臟疾病的人群食用。

(6)防癌抗癌

牛油果中的維生素E具有一定的抗氧化作用，對于預防癌癥以及心血管疾病也有一定的作用，尤其對宮頸癌的食療效果更好，具有一定的防癌抗癌作用。