女性都希望自己更加年輕，平時比較注重護膚養顏，而且還要做好抗衰老的護膚工作，避免皺紋爬到臉上，平時飲食方面，有些食物可以幫助女性抗衰老，讓女人越吃越年輕，那么女人離不開的抗衰食物有哪些？女人保持年輕吃什么食物好？

1、抗衰老食物有哪些

(1)魚類

魚類食物可以向大腦提供優質蛋白質和鈣。尤其是大多數魚類含有的脂肪酸是不飽和脂肪酸，不會引起動脈硬化，對腦的動脈血管沒有危害，相反還具有保護腦血管的作用。因此，常吃魚類能預防腦血栓、心肌梗塞的發生。還能預防乳腺腫瘤、冠心病及神經性偏頭痛。

(2)蜂蜜

它含有腦細胞活動所需的能源葡萄糖和果糖，常服能提神醒腦、耳聰目明，且還具有安五臟、益氣神中、強志輕身、延年益壽。

(3)牛奶

它是一種近乎完美的營養品。牛奶中含有優質蛋白質，特別是腦所必需的氨基酸，在牛奶里幾乎都有。鈣在其他食物中不易被吸收，而牛奶中的鈣卻非常易于被吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質。

(4)芝麻

含有維生素E、卵磷脂等抗衰老物質，能補五臟、益氣力、長肌肉、填腦髓。久食，強身不老，延年益壽。

(5)香菇

有豐富的維生素、無機鹽及微量元素，還含有30多種酶和18種氨基酸、核酸類等。能明顯降低血清膽固醇，經常食用可預防動脈硬化癥、降低血壓等。

2、其他抗衰老食物

一、抗衰老食品：西蘭花

西蘭花豆酥鱈魚

原料：鱈魚1片、西蘭花、姜、蒜、豆豉、鹽、味精、料酒、糖、胡椒粉、色拉油

做法：

1、鱈魚清洗干凈，然后用適量鹽和料酒腌一下，上籠蒸8—10分鐘，取出待用。

2、鍋內放油，下入蔥末、姜末和搗碎的豆豉爆香，加入準備好的鹽、味精、胡椒粉調味，等到豆豉炒酥之后澆到鱈魚上。

3、西蘭花洗干凈撕成小塊，在沸水中焯熟，直接碼在鱈魚周圍即成。

二、抗衰老食品：洋蔥

洋蔥海鮮湯

原料：洋蔥、鮮魷、鮮蝦仁、蟹柳、草菇、雞蛋3個、鹽、味精、胡椒粉、料酒、清湯

做法：

1、雞蛋在碗中打散，加入少許食用鹽、味精、胡椒粉、清湯均勻攪拌，直接上屜蒸熟，取出待用。

2、把洋蔥、草菇片、海鮮都清洗干凈，然后分別切碎焯熟，撈起后灑在蒸好的雞蛋羹上。

3、鍋中放入清湯，用鹽、味精、胡椒粉、料酒調味，煮開后澆在海鮮及蛋羹上即成。

三、抗衰老食品：豆腐

黃金豆腐

原料：豆腐、咸蛋黃、香蔥、鹽、味精、胡椒粉、色拉油。

做法：

1、把豆腐切丁，直接在鹽水中焯一下，然后打撈起來裝盤。

2、鍋內加入少許食用油，下入咸蛋黃碎炒散，加適量鹽、味精、胡椒粉翻炒1分鐘。把炒好的蛋黃澆在加工好的豆腐上，撒上少許蔥花末即成。

四、抗衰老食品：圓白菜

圓白菜炒臘肉

原料：圓白菜、臘肉少許、青蒜、紅尖椒、鹽、味精、豆豉、色拉油

做法：

1、圓白菜清洗干凈切塊。青蒜清洗干凈后切段，紅尖椒切塊。

2、臘肉用沸水清洗干凈，然后切成薄片。

3、鍋內放少許色拉油，下入臘肉炒香，加入適量鹽、味精、豆豉，接著放入圓白菜和青蒜翻炒數下，起鍋裝盤，擺上紅尖椒做裝飾即成。

3、女人衰老的信號

1、臉部氣色差

皮膚氣色是女性衰老的指標，如果發現氣色黯淡、沒有光彩，正說明已經邁入衰老初期了；接著皮膚會缺水松弛，開始出現令人不悅的皺紋，特別是三八紋、淚溝、法令紋及木偶紋。

另一方面，眼周也是容易老化的位置，除了小細紋之外，眼周肌肉也會慢慢松弛，出現眼袋、黑眼圈等狀況，使人看起來沒有光彩。

2、經期縮短或拉長

月經周期的變化是卵巢功能的表現之一，如果發現月經經期慢慢縮短，也許小于25天，甚至是20天，則代表子宮與卵巢已經出現老化了。

另一方面，也有人是以月經周期拉長來表現，如果經期老是拖到四五十天才來的話，也說明卵巢與子宮已步入老化的過程。

3、容易掉發

頭皮與臉皮是同一張皮，絕大多數人在保養肌膚時，通常忘了頭皮也要一起保養。

其實，女性過了28歲之后，頭皮與皮膚一樣會開始逐漸老化，有別于臉上表現的氣色，頭皮的老化顯現方式是頭發變白、開始掉發。如果發現有頭發白或開始出現掉發的狀況時，說明身體機能已經逐漸老化了。

4、臀部下垂

人的老化也可從臀部看出來，渾圓緊實的臀部是所有女性所向往的，但隨著年齡的增長，臀部也會老化開始外擴。

大多數人都忽略臀部是保護女性髖關節最重要的部位，一旦下垂松弛，也意味著保護髖關節及髖關節內部的腹腔的能力下降了。

建議平時除了避免久坐不動之外，也應該練習增加臀部肌肉的運動。像是往后抬腿、深蹲、有氧舞蹈等方式，來增加臀部的肌肉組織，以保護女性最重要的髖關節。

5、膝蓋酸痛

研究證實，女性關節退化的比例是男性的10倍，且年齡層有越來越下滑的趨勢。臨床發現，越來越多30多歲的女性，已出現退化性關節炎的初期癥狀。

實際上，膝蓋扮演支撐人體重量的重要角色，膝關節會不舒服，主要是因為膝蓋軟骨的磨損，導致活動時容易出現喀喀聲響。特別在負重過度時，像是上下樓梯、爬山等會出現酸痛無力的感覺。

建議平時應該做大腿肌肉的訓練，分散膝蓋承載身體重量的強度，有助緩和膝蓋退化的不適。