許多女性都想要豐胸，豐胸的方法也有很多，通過運動的方式也是可以幫助豐胸，做一些美胸操，可以讓胸部更加豐滿，胸型更加好看，女性可以堅持做這些操，讓胸部變大，那么如何做美胸操豐胸？運動豐胸操怎么做？下面為大家介紹。

1、如何運動豐胸

(1)美胸操一

NO.1：

A：胸坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲于胸前，將一網球(其小大小的球亦可)握于兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。

B：保持擠壓狀態，慢慢向前伸展雙臂，伸直后再收回雙臂，放松片刻。重復10次。

NO.2：面朝下躺在地上，雙腿伸直并攏，雙臂向兩邊打開與肩同高，手掌向下，向后抬起雙臂和胸脯，保持5秒鐘，然后再慢慢放下。重復10次。

NO.3：雙手抵地，分至與肩同寬，雙腿平伸擱在矮凳上，彎曲雙肘和向地面壓低胸脯，再伸直雙臂。重復10次。

(2)美胸操二

NO.1：挺胸含胸

兩腿開立

吸氣、挺胸抬頭，收腹、兩臂后伸

呼氣，含胸抵頭、膝關節微屈，臀部前頂，兩臂前伸

NO.2：向后繞肩

兩腿開立

吸氣、挺胸抬頭

含胸抵頭、膝關節微屈，兩臂下沉

吸氣，向上提肩，身體立直收腹

呼氣，肩后繞下沉，挺胸仰頭，兩臂后伸

NO.3：雙臂向后環繞

兩腿開立

吸氣、挺胸抬頭

呼氣含胸抵頭，兩臂下沉

吸氣，腰背部帶動兩臂向上舉，身體直立，收腹

呼氣，兩臂向后伸打開、挺胸抬頭

NO.4：雙臂向前環繞

兩腿開立

吸氣、挺胸抬頭，兩臂經后繞至上舉，收腹，掌心向外

呼氣，含胸弓背、兩臂經膠下落

NO.5：雙臂張開抱攏

兩腿開立、兩臂前舉

吸氣、兩臂向側打開、挺胸抬頭、收腹

呼氣，兩臂交叉抱肩，肘關節重疊、含胸抵頭，膝關節微屈。

(3)美胸操三

NO.1：雙手并攏放在胸部下方(整個胸部都在手掌內)，中指輕壓兩胸中間的位置，往后整個手掌向兩邊拉起胸部，并在腋下輕壓兩下。

NO.2：食指和中指，按壓胸部邊緣，使胸部放松。按壓時，力度要感覺微微酸脹。

NO.3：左手放在左胸的斜下方邊緣，然后利用右手向上向里推動胸部。推動時，用大拇指下手掌肚的側面。換手重復。

NO.4：抬起左手臂，然后用右手握住手臂，從肘關節一直向下推至胸部。換手重復。

每個動作做5-10個，每次做3-5組。配合穿調整型內衣，效果會更加顯著。

2、如何飲食豐胸

1、青木瓜豐胸

招數詳解：青木瓜去皮、去籽、切塊，排骨切塊，用熱水燙一下去腥。鍋中水煮滾，將排骨、木瓜、蔥、姜、料酒放入，用小火燉煮3小時，撒入精鹽調味食用。特別提醒，新鮮木瓜冬天時略帶苦味，是正常現象，可安心食用。

2、酪梨豐胸

招數詳解：酪梨半個，挖出果肉，加鮮奶250ml、核桃適量，攪打成汁飲用，可用蜂蜜調味。

成效分析：臺灣第一美女蕭薔經常飲用這種酪梨汁，其豐胸效果有目共睹。酪梨中含量豐富的不飽和脂肪酸，能增加胸部組織彈性;含有的維生素A能促進女性荷爾蒙分泌，維生素C能防止胸部變形，維生素E則有助胸部發育。而鮮奶和核桃中含有的蛋白質和脂質能增進乳房海綿體膨脹，也有豐胸功效。

3、酒釀豐胸

招數詳解：酒釀加水適量，微波2分鐘左右即可，或制成酒釀蛋、酒釀湯圓。月經來潮前早晚食用一次，效果更佳。

成效分析：天心能有魔鬼身材，酒釀功不可沒。許多營養師也認同酒釀的豐胸功效。因為酒釀中含有能促進女性胸部細胞豐滿的天然荷爾蒙，其酒精成分也有助于改善胸部血液循環。