有的人聽到冬泳可能就會覺得很冷，但是對于喜歡冬泳的人來說并不會有這也的感覺，適量的冬泳對人體有好處，但是冬泳也有很多要注意的地方，有不是每一個人都合適，最好是選擇好時間，那冬泳的最佳時間是什么時候？冬泳游多長時間合適？

1、冬泳的最佳時間

上午10點-下午13點之間。

冬天因為本身氣溫就低，天氣寒冷，水中的溫度則更低，因此要想在冬天游泳的話，建議選擇上午10-下午13點這個時間段，水溫較高，會比氣溫高2～3℃，空氣濕度小，身體對低溫刺激的反應相對也較小，在水中或是出水后舒適度相對較高。

2、哪些時間不適宜冬泳

(1)早上

早晨冬泳雖然人的精神最好，但是氣溫較冷、日光不充足，水溫也是一天中最低的，再加上如果是在戶外游泳的話，冬天多霧霾天氣，不利于身體健康。

(2)晚上

一般來說夜間冬泳光照不足，易發生事故，而且晚上的水溫也是很低的，進行冬泳容易受冷水刺激發生意外。

(3)惡劣天氣

冬天多雨雪、大霧、大風、雷雨這樣的天氣，出現這樣的氣候時，也是不宜冬泳的，容易出現意外。

(4)飯后

飯后不能游泳，因為吃得過飽去游泳，胃內食物還未消化，而游泳時血液會被供應給運動肌肉，使得胃部的血量減少，會引起胃痛，長期下去會傷及胃部引發胃炎或胃潰瘍等，飯后至少要過了2小時才去冬泳為宜。

不過也不宜餓著肚子游泳，容易引發低血糖，建議游泳前半小時吃些易消化的食物，如香蕉、酸奶、燕麥片等。

(5)喝酒后

酒精能擴張血管，增加一些溫暖感覺，但卻使體溫散失相應加快，酒精對中樞神經有麻痹作用，能降低心肌的收縮力，影響心臟的正常功能。冬泳下水前喝酒，有時還會出現嘔吐、頭暈，嚴重時發冷或出現痙攣、休克等。

3、冬泳游多長時間合適

根據氣溫和個人實際情況而定。

冬泳游多長時間并沒有一個統一的答案，建議根據當時的氣溫、水溫以及個人實際情況而定。

通常水溫在14℃以上可以游30分鐘左右，水溫越高時間可以越長，在13°c-15°c的水中可以游10至30分鐘，10℃以下要堅持每下降1℃便減少游1分鐘的原則。

當水溫低于10℃，應每2-8分鐘上岸一次，低溫狀態下超過14分鐘，神經就會凍得麻痹，容易發生無意識狀態下的昏迷現象。

注意：不管是多么耐寒的體質，都應謹慎控制時間，不要挑戰極限，更不要等寒顫期才結束游泳，下水后不久即感到冰冷，手指麻痹和頭暈時，應完畢冬泳上岸。

4、冬泳一周游幾次合適

2-3次。

想要通過冬泳鍛煉身體，增強體質，最重要的也是堅持，切忌游一次停很久，那樣是沒有效果的，但也不要過于頻繁，建議每周最好能保持2-3次的頻率，不進行冬泳時也最好能進行冷水浴鍛煉，來保持身體的抗寒能力。

5、冬泳游多少米最好

當水溫在10-14℃時，一般游100-500米最佳，當水溫低于10℃時，每減少1℃就要少游10米，減少2℃，就要少游20米，以此類推，當然因為個人情況不同，游多少米會有差異，但要注意不要強迫自己要完成多少多少米的距離，那樣容易凍傷發生意外。

6、什么人不適宜冬泳

16歲到70歲、身體健康的人是適宜冬泳的，而下面的這些人群一般不建議冬泳：

1、一般16歲以下的少年和70歲以上的老年人不適合冬泳；

2、患有嚴重心臟病、冠心病、肺結核、肝炎、胃病、呼吸道疾病以及皮膚病的人群不建議冬泳。

3、患有精神方面疾病的人群，例如癲癇患者不宜冬泳。

7、冬泳的注意事項

1、建議冬泳最好去室內的游泳館，如果要去室外的話，選擇背風向陽處最好。

2、每次冬泳的時間最好相對固定，這樣能讓身體建立良好的條件反射，形成固定生物鐘，主動做好適應冷刺激的準備。

3、冬泳是循序漸進的過程，且是一個長期堅持的過程，不能游就去游，很容易著涼、凍傷，是不提倡“心血來潮”時進行的。

4、冬泳前半小時應該做熱身運動，提升體溫，在下水前多活動一下關節、肌肉，可以拉筋、做徒手操以及模仿練習，注意不要脫了衣服馬上入水，下水時不能夠一下子就跳下去，而是要慢慢下水，避免水溫反差太大對身體的刺激；否則身體經受的溫差過大，會出現抽筋、痙攣、暈厥、呼吸不暢等問題。

8、泳對心臟有什么好處

(1)促進血液循環

人在水中，人體的重力大部分被水的浮力所抵消，使游泳者能以水平姿勢進行運動，加上水對皮膚的壓力，使大靜脈中的血液易于流回心房，這就為身體的血液循環創造了良好的條件。

(2)改善心臟功能

冬泳時，水的作用使得肢體血液易于回流心臟，使心率加快，長期堅持下來每次收縮搏出的血量大大增加，收縮有力，血管壁厚度增加，彈性增加，心臟功能得到改善和提高。

(3)增強血管彈性

冬泳時水溫會低于陸上氣溫，由于冷水刺激，全身血液循環和新陳代謝增強，皮膚血管急劇收縮，大量血液被吸進內臟器官，使內臟血管擴張，而機體為了抗冷，皮膚血管會很快擴張，大量血液又從內臟流回體表，血管一張一縮得到鍛煉，能有效增強血管彈性，能幫助防止高膽固醇、高血壓、動脈硬化和冠心病等病癥。

(4)抑制動脈粥樣硬化

冬泳不僅能強化血管的彈性和適應性，加快血液流通，而且能沖刷沉積在血管壁上的脂肪顆粒和膽固醇，防止和延緩動脈血管粥樣硬化的發生和發展。研究表明，冬泳鍛煉者血中高密度脂蛋白都有不同程度的升高，而低密度脂蛋白則降低，從而抑制了動脈粥樣硬化斑塊的形成。