很多女性平時都在運(yùn)動，運(yùn)動可以保持自己的好身材，還有減肥瘦身的作用，有些人雖然做了一些運(yùn)動，但是還是沒有瘦下來，可能是沒有掌握正確的方法，其實(shí)要瘦不同的部位，需要掌握不同的方法，才能針對肥胖的部位，快速瘦下來！

1、全身瘦身運(yùn)動

(1)瘦臂運(yùn)動

立正站好，腰身挺直，背對椅子，將雙手反搭在椅背上，利用腰肢的力量，將身體下蹲，手肘彎曲，當(dāng)手肘達(dá)到極限時，緩慢恢復(fù)原姿勢，反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動能擺脫掉手臂的贅肉，使手臂看上去更緊實(shí)，從而達(dá)到瘦手臂的效果。

(2)瘦腿運(yùn)動

坐在床上或者地上，身子保持筆挺，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。利用腰部的力量將上半身向腿部壓去，雙腿伸直，腳掌回勾腳趾向上。爾后左手抓住左腳踝，利用腿部的力量將左腿向上抬起，右腿保持不動，當(dāng)?shù)竭_(dá)極限時換右腿重復(fù)該動作。反復(fù)練習(xí)這個運(yùn)動能使你用有一雙迷人美腿。

(3)瘦腰運(yùn)動

俯臥在床上，手肘曲起，胸部貼床，手臂著地，雙腿并攏伸直。調(diào)整好呼吸，吸氣時，腹部緊收，與此同時手臂將身體向上撐起，呼氣時，身體緩慢恢復(fù)原狀。反復(fù)練習(xí)這個運(yùn)動直至腹部感到酸累。這個運(yùn)動能使腰腹得到鍛煉，讓你練就細(xì)腰瘦腹。

(4)收腹運(yùn)動

平躺在床上，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直。利用腰部的力量，將下半身向上抬起，同時用雙手托舉著腰部，當(dāng)雙腿向上抬至極限時，腿部在空中做交叉練習(xí)30次，爾后緩慢將腿放下。反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動能使你擁有纖細(xì)美腿與迷人瘦腹。

(5)提臀運(yùn)動

平趴在床上，腰部墊個枕頭，雙手自然放于兩側(cè)，雙腿并攏伸直。臀部用力相向夾擊，爾后緩慢放松，利用臀部的力量將臀部向上翹，當(dāng)?shù)竭_(dá)極限時，緩慢放松恢復(fù)原姿勢。反復(fù)練習(xí)上述動作能讓你臀部得到鍛煉，使臀部肌肉變得緊實(shí)，更顯臀部可愛曲線，翹臀也就輕松練出來。

(6)瘦臉運(yùn)動

任何時間地點(diǎn)都可以做這個簡單的瘦臉運(yùn)動，盡量張大你的嘴巴，將舌頭向外伸出，用舌頭向上舔鼻子爾后向下舔下巴，這個簡單的運(yùn)動能使你的面部肌肉得到充分的拉伸，能改善你的臉部輪廓，使你擁有一張漂亮的瘦臉。

2、瘦身速度快的水果

1、番茄

番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養(yǎng)，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

2、蘋果

這個比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日後要食粥或菜，等身體適應(yīng)了至才可開始正常飲食!

3、香蕉

香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟了，排泄時也暢通無阻呢。營養(yǎng)師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因為還沒做好調(diào)適。若是長期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類營養(yǎng)分，慢慢地你會察覺，精神變差了，抵抗力變?nèi)趿耍眢w發(fā)出危險的警報,值得小心警慎的。

4、葡萄柚

葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當(dāng)然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時間下來自然會瘦下，只因為空腹可能受不了酸度，引發(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得低，如果你大量吃，對健康也不是太好。

5、檸檬醋

一種檸檬醋，可以減肥養(yǎng)顏美容，而且最好還是連皮榨汁最營養(yǎng)。檸檬耐久易保存，含豐富的維他命C，能防止牙齦腫出血，還可減少黑斑、雀斑發(fā)生的機(jī)率，并有部份美白的效果，檸檬皮還有豐富的鈣質(zhì)。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養(yǎng)顏美容，也是種健康食品，飯後小喝一杯讓自己更具元?dú)猓哺利愸获骸５菣幟逝c醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃，要嘗試不可不小心。

6、西瓜

西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多余的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，消除浮腫的現(xiàn)象。西瓜中的胺機(jī)酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對于喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。