很多人都在減肥，不同的人所面臨的問題不同，有些人是腿粗，有些人是肚子比較大，還有些人是手臂有贅肉，手臂看起來很粗，但是減肥的時候雖然瘦了一些，瘦的是其他部位，減肥要注意掌握正確的方法，才能更好的減掉手臂的贅肉！

1、手臂贅肉怎樣減掉

1、這個方法需要借助一個健身球，運動的時候跪在健身球上，身體向前移動，把球移動到自己大腿的位置。手分開與肩同寬，放在胸部下面。彎曲手臂，讓身體像蹺蹺板那樣橫在健身球上，做成俯臥撐的姿勢，然后恢復開始的姿勢，重復3次。

2、找一張椅子，坐在上面，雙手放在臀部旁邊或者直接放在臀部下面，伸直手臂讓臀部離開椅子，彎曲手肘將臀部慢慢放低，盡可能的接近地面，肩膀放松下垂，最后身體恢復原來姿勢，重復10次。

3、這一運動主要是利用身體彎曲來鍛煉手臂，可借助比較輕的啞鈴進行。雙手各握一個啞鈴，上身前傾與地面成45度角，膝蓋微彎以防身體下部扭傷。手臂向后彎曲到上半身的位置，保持姿勢，手臂伸直，收緊肌肉，然后恢復彎曲狀態，重復10次。一只手臂鍛煉完后再進行另外一只手臂的鍛煉，舉啞鈴的時候手臂最好不要晃動。

4、舉啞鈴一直是減手臂常用的方法，如果家里沒有啞鈴，可以用裝滿水的瓶子代替。仰躺在地板上，手臂向上伸直放在胸口位置，手掌相對。彎臂放下手臂到耳朵附近，手肘成90度角，收緊手臂肌肉，再伸直手臂，盡量保證手肘不動只移動手臂，重復3次。

5、將啞鈴換成杠鈴就可以做這個運動了，還是躺在地上，雙手握住杠鈴，但是和握啞鈴不同的是，手掌要向外，大拇指收回。彎曲手肘，讓杠鈴放下離頭幾厘米，手肘成90度，收緊肌肉伸直手臂，重復3次。

2、瘦腿的方法

瘦腿方法一、喝薏仁水

腿部粗壯的原因很多，其中腿部水腫造成的粗壯是最常見的，此類MM們瘦腿可以采用喝薏仁水，喝這種水可以幫助排出身體內多余的水分，起到緊實曲線，瘦腿的功效，同時還能美白呦!

瘦腿方法二、揉捏按摩

瘦腿還可以采用揉捏按摩法，再加上好的減肥產品，這樣可以促進血液循環，加強新陳代謝，起到減肥的作用，具體的腿部按摩手法要求必須是用力地抓捏揉推壓，正確的力道有點像在揉面團，不要用于過大，以免傷害肌膚。

瘦腿方法三、配合按摩板搽乳液

刮痧減肥方法也是可以起到瘦腿的，先將乳液均勻涂上皮膚，再用按摩板從大腿根部往臀部方向推刷，由下往上推，每個地方至少要刷二、三十下，只有能感到很熱又有點痛，才說明在燃燒脂肪，起到減肥的作用。

瘦腿方法四、抬腿

抬腿運動減肥操是瘦腿方法中最為簡單的，具體的方法則是把按摩完腿后，直接把腿伸直靠在墻上，成九十度，時間堅持十五分鐘即可，夠簡單吧!

瘦腿方法五、穿調整型塑身褲

穿整型塑身褲從某種程度上來講也是可以改善腿部線條，視覺上起到了瘦腿效果，但是此種減肥主法不建議長期使用。