減肥的時候很多人都會瘦肚子和瘦腿部，也有人想要瘦背部，背部也會有一些贅肉堆積，背部減肥的方法平時了解的比較少，一般都是瘦肚子瘦腿，要瘦背部，需要掌握專門的辦法，要瘦背部，可以做一些運動的動作，更好的讓部位瘦下來。

1、如何快速的瘦背

一、首減腰部前面贅肉

建議清晨為減肥時間，以減掉腰部前面的贅肉減肥目標。

瘦身方法：采取直坐于床上或瑜伽墊上，雙手舉起與地平行。雙手保持與地平行的動作，用10秒的時間讓身體慢慢向后傾斜，做此動作時，眼睛要看著腰腹部慢慢伸展。身體復原，重復8次。

二：進軍背部贅肉

瘦身方法：人趴在床上，手腳自然地向下垂，雙腳分開與肩同寬；用10秒鐘的時間身體和雙腿都緩緩地向上抬起，抬至自己所能達到的最高極限時停頓10秒鐘，然后還原最初的動作（習慣此動作之后，可根據自己的腰力情況延長身體向上停頓的時間）,本動作重復8次。

三：瘦腰腹兩側贅肉

瘦身方法：面向上平躺在床上，雙手打開，頭向右側。腰向左擰，右膝彎屈搭在左腿上（膝蓋壓不到左腿的話，彎屈到最大限度就OK）；停頓30秒后，換另一側腰做同樣的動作。兩側各重復15組。

瘦背部操不僅可以很好的背部減肥，還可以強身健體、使大腦得到更多血液供應，驅除心理障礙，提高抵抗力，對身體的健康頗有好處。養生之道網小編給大家介紹的減背部練習動作，建議大家在剛開始學的時候不要操之過急，細細琢磨一下動作，需要慢慢體會，多練習就會悟出其中的韻味了，從而持之以恒，相信自己可以成為一個魅力十足的女子。

2、瘦腰的方法

1、半個仰臥起坐

這個練習有技巧，當上身和床板成45度角左右的時候停幾秒，雙臂支撐上身盡量向上抬起，腰部有緊拉的感覺，實際也在燃燒腹部脂肪。比快速的胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦。

2、飯后站立半小時

吃完飯后站立半小時，據說這是舒淇提倡的減肥方法，效果如何，看看她的魔鬼身材你就知道了。

3、端正坐姿

姿勢對于身材也有著很大的影響，尤其是對于需要久坐或者久站的人群來說，如果沒有一個很好的姿勢的話，那么就很容易出現身材走形的問題。而對于想要塑造小蠻腰的人來說，應該始終保持端正的姿勢，才能讓腰腹部位都處于緊張狀態，從而消除脂肪。

4、瑜珈C型瘦腹式

坐在地上，雙手交叉于胸前、屈膝。身體往后傾斜約45度，使身體盡量呈“C”字型，肚子內縮，力量集中于腹部，停頓10秒，反復5次。天天堅持對減腹瘦腰十分有利。

5、手指穴位纏膠布

把普通的醫用膠布纏在各個相關的手指穴位上，指節不同，減肥的位置也不同。纏繞中指減上腹、無名指減下腹瘦腰。

6、冷水洗澡

冷水浴被稱為“血管體操”，既用5～20℃的冷水沐浴。其保健作用十分明顯，除了提高神經興奮性、增強人體抵抗力，還有助于促進消化，對腰腹部腫脹、便秘等病癥也有一定的輔助療效。

7、一日一菠蘿菠蘿很“利”，易傷脾胃

其蛋白分解酵素相當強，在餐前吃很容易造成胃壁受傷!因此根據時間合理食用菠蘿，才可達到健康收腹的功效。

8、經期食療

若腰圍在經期前比平時粗大，可以試試吃些富含鐵（水果、干果）、鈣（奶制品與礦泉水）、鋅（魚、海鮮）的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙。例：由于過度節食減肥，體內缺乏某些物質，腹部反而易造成水腫，這時不妨進食少量水果、奶制品等提供消化元素。

9、蔬菜為主

用蔬菜代替部分碳水化合物，比如午餐時，以半份蔬菜代替半碗米飯，這樣更利于瘦腰。

10、晨水助消

可以養成早晨起床后喝一杯水的習慣，或是吃些蔬果，都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效，從而瘦腰。

11、多喝酸奶

酸奶與發酵的牛奶能激活消化所需的物質，有助于改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。

12、多食果醋

某些“醋吧”里面有調制過的“水果醋”、“檸檬醋”，名曰泡吧，實際不但能減肥，還能消除便秘、防治感冒。

13、巧用鏡子

將家中的所有鏡子換成稍具拉長效果的“哈哈鏡”，保證“越照越瘦”。出門前照一照，能保持一天愉快的心情。

14、巧穿衣

要讓腰腹看起來不突出，應該避免太多淺色的大面積印花、透明的淺素色，而需盡量挑選深底鮮亮的色彩。另外，挑有伸縮、拉長效果的面料。復古高雅的印花襯衫或T恤，配上背心或外套，還有A字窄裙也有很好的修身效果。

15、貼電話卡

其原理是，磁性作用會透過皮膚傳到人體內部，調整血液或氣的流動，若貼在穴道上就更能達到效果。所以MM們以后電話卡里的錢用完了，記得把卡留著喔。

16、束腹塑身衣

逢特殊重要場合，為保“體面”，可選擇穿著緊身束腹塑身腰帶，其原理是將腰腹部脂肪贅肉盡量包裹，并向胸部和臀部擠壓堆積，即將脂肪物理性轉移。