其實(shí)很多人都知道睡眠和人的體型是有關(guān)系的，大部分的人都認(rèn)為睡覺睡得越多就容易長胖，而且大家會(huì)發(fā)現(xiàn)確實(shí)是長得胖的人喜歡睡覺一些，但是也有人發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)間不長的人也有可能會(huì)長胖，那睡眠真的和體型有關(guān)系嗎？睡眠時(shí)間短會(huì)長胖嗎？

1、睡的少會(huì)胖嗎

睡眠與體形之間的真正聯(lián)系是什么？睡眠如果缺失，就會(huì)影響女人體內(nèi)的荷爾蒙平衡，食量增加、脂肪儲(chǔ)存增多，然后就會(huì)變胖。

2、睡眠不足你會(huì)食量增加

可能你沒有留意過，當(dāng)你覺得疲倦的時(shí)候，你會(huì)吃得更多。做了一個(gè)有趣的試驗(yàn)，讓一組人每天睡5個(gè)半小時(shí)，另一組人每天睡8個(gè)半小時(shí)，錄兩組人進(jìn)食的狀況。結(jié)果，睡眠時(shí)間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。這是一個(gè)什么概念呢？兩周以后，這些熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為大約1斤的脂肪！

專家說，當(dāng)女人缺乏睡眠，體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長激素會(huì)激增，這種激素會(huì)讓人食欲大增；而同時(shí)體內(nèi)的一種叫做leptin的“瘦素”水平會(huì)下降，這種“瘦素”負(fù)責(zé)給人發(fā)送“飽腹”信號，它的減少意味著你對是否已經(jīng)吃飽的感知度會(huì)降低，容易進(jìn)食過量。

此外，當(dāng)你缺乏睡眠的時(shí)候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那么健康的食品，別渴望簡單的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因?yàn)樗鼈冝D(zhuǎn)化成能量的速度更快。

3、你的脂肪儲(chǔ)存會(huì)增多

當(dāng)你進(jìn)入深睡眠后，你的大腦就會(huì)釋放很多生長激素，這種激素會(huì)指示你的身體分解脂肪、釋放能量。

但如果你吸收了多余的卡路里，同時(shí)又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。于是，你的身體就會(huì)走這樣一條捷徑——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

4、睡眠不足體能會(huì)降低

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致你精力不足，讓你更不想動(dòng)。

5、每天睡足7.5小時(shí)

25-30歲女人的平均睡眠時(shí)間只有6小時(shí)40分鐘，其中更有約30%的女人睡眠時(shí)間長期不足6小時(shí)，她們發(fā)胖的程度也比其他人高30%。專家的建議是，要想瘦身，每天一定要保證至少睡足7.5小時(shí)。

如果周末比平時(shí)晚睡了一兩個(gè)小時(shí)，第二天就晚一兩個(gè)小時(shí)起床。不過，有的女人每天可能需要9個(gè)小時(shí)的睡眠。如果你已經(jīng)睡夠7.5小時(shí)，第二天的鬧鐘仍然無法把你叫醒，這說明你需要更多的睡眠。

其實(shí)每個(gè)人都有自己所需的正常睡眠長度，如果睡眠時(shí)間少于這個(gè)長度，哪怕僅僅少了1個(gè)小時(shí)，也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)。但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最適合自己的睡眠長度。

為了找到這個(gè)長度，你可以試一試比平時(shí)提早15分鐘上床，直到你發(fā)現(xiàn)自己的理想睡眠量為止，當(dāng)然這可能得花上你一個(gè)星期的試驗(yàn)時(shí)間，但很值得一試。

6、打造良好的睡眠環(huán)境

建立一套睡前活動(dòng)模式，可以是摟抱、也可以是閱讀，還可以是一個(gè)熱水澡、10分鐘的瑜伽等等。睡前活動(dòng)可以在睡前45分鐘到1個(gè)小時(shí)的時(shí)間開始進(jìn)行。一段時(shí)間后，你的身體就會(huì)對這些特別的活動(dòng)產(chǎn)生反應(yīng)，逐漸放松下來，進(jìn)入待睡眠狀態(tài)。

最后，在睡前關(guān)掉電視、電腦和你的手機(jī)。因?yàn)槿绻袩艄庠陂W爍，你的大腦就會(huì)做出覺醒反應(yīng)，降低褪黑激素水平，影響深睡眠質(zhì)量。

7、調(diào)整喝咖啡和喝酒習(xí)慣

你原以為如果不喝咖啡，整個(gè)下午就沒法過？如果你真是一個(gè)頑固的咖啡族，那么“下午2：30以后不喝咖啡”這一原則看上去蠻殘忍的。但是請相信專家的建議——咖啡因的確會(huì)以微妙的方式影響你的睡眠。如果一開始你堅(jiān)持得很辛苦，試著一步步來，比如先將你的咖啡量減半。

此外，睡前3小時(shí)內(nèi)也要絕對避免喝酒！酒精可能一開始讓你昏昏欲睡，但卻會(huì)影響你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能發(fā)揮完畢，你甚至可能半夜醒過來，嚴(yán)重妨礙身體。

8、辦公室瘦身零食

1、黑面包

如果你不討厭黑面包的口味和口感，那就用它來充饑吧。黑面包是用小麥谷蛋白做成的，既能頂飽又富有營養(yǎng)，還易于消化，對腸胃極其有益。其中的抗炎因子和膳食纖維還能有效清除腸道中影響睡眠的酸性物質(zhì)，并且有益于腸道中的益生菌生長哦

2、海苔

海苔中含有多種維生素和礦物質(zhì)，其中含碘和硒尤其豐富，這些都可以幫助人體維持機(jī)體的酸堿平衡，經(jīng)常食用可以防止由于缺乏碘引起的皮膚晦暗和毛發(fā)干燥，并能減少脂肪在體內(nèi)的存積，還能預(yù)防高血壓和冠心病等癥狀。

3、新潮低脂米通

這并非指傳統(tǒng)米通或泰式飯焦，而是低糖、低鹽、無豬肉松或花生、不經(jīng)油炸的健康米通，包括薏米糯等，營養(yǎng)豐富而且低脂健康，也叫作“米餅”。雖然它的味道較淡，但脂肪含量低又飽肚，不容易吃過量，是不錯(cuò)的小食，沒事咬咬更健康。

4、葡萄干

葡萄干中含有鐵、鈣、鎂、磷等多種礦物質(zhì)和A、B、E等多種維生素，且不含膽固醇，有益氣補(bǔ)血之效，常吃還可以降低血中的膽固醇含量。而且葡萄干還能補(bǔ)血強(qiáng)智利筋骨，健胃生津除煩渴，益氣逐水利小便，對健康可是非常有利的哦。

5、烤魚片、魷魚絲

烤魚片經(jīng)干燥后，水分含量降低，蛋白質(zhì)、鐵、鋅的含量都不低。魷魚絲也不錯(cuò)，蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量卻不高。而且魚類脂肪里含有普通食物稀缺的不飽和脂肪酸，具有降脂益智的作用。不過盡管這些小食味道鮮美，還是要適當(dāng)限量才好。

6、酸梅

酸梅屬堿性食物，它除了讓人解饞，當(dāng)零食吃外，還有助于讓體內(nèi)血液值酸堿平衡，降低肝火，更能幫助脾胃消化，滋養(yǎng)肝臟。此外，酸梅還有著防老化、生津止渴、中和酸性代謝產(chǎn)物等功效，常常熬夜的你，可以DIY一杯酸梅汁來享受一下。

零食是很多人的最愛，每個(gè)人都非常的喜歡吃零食，但是零食的熱量是很高的哦!希望上述介紹的這些低熱量的零食，大家能夠牢牢記住哦，這樣就可以享受美食也不擔(dān)心長肉了哦!