很多女性都希望擁有豐滿的胸部，讓自己的胸部更加挺拔，豐胸的方法有很多，女性需要掌握合適的方式，平時注意飲食，食物對于豐胸有幫助，豐胸還可以掌握一些運動的方式，做一些擴胸的運動，讓胸部更加挺拔，這些都是健康有效的豐胸方法。

1、完美快速的豐胸方法

第一招：擴胸運動

1、首先做立正姿勢抬頭挺胸，雙手合十至于胸前，這時必須徹底撐開肘部，并注意不要擺動雙肩。看起來有點像做“阿彌陀佛”時的動作。身體放松，保持心平氣和。

2、然后保持讓胸部肌肉用力的狀態，同時在手心上用力，相互推壓胸部般緩慢地向左右移動。當推動的那只手到達中心位置時，進行吸氣，左右交互動作10至20次。這一招的動作重點是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩只小臂相抵成直線左右動作，別忘了舒緩的吸氣吐氣。

第二招集中胸部運動

1、伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物，切記，撐開肘部是關鍵，此時要吸氣。完成第一招后，這一式一定已經不在話下！

2、一面吐氣，一面將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進行10次左右。

第三招集中并抬高運動

1、雙手分別平舉在肩膀兩側，雙手掌心向下。

2、雙臂在胸前位置交叉合掌，掌心向內。

3、手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側。掌心向外。

4、再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進行10次左右。

第四招抬高胸部運動

1、雙手向內曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型。

2、由上手臂帶動，緩慢向上提高到額頭前面，然后再下放回到原本的預備位置。上下來回相互進行10至2。

2、美食豐胸

(1)雞腿燉木瓜

原料：木瓜、雞腿、蔥姜、生抽適量。

做法：

1.木瓜去皮去籽切塊，雞腿斬塊汆水去血沫瀝水備用。

2.鍋熱油加入雞塊略翻炒，加入蔥姜爆香，加入適量開水。

3.水開后放入木瓜，再次煮開后轉中小火燜至肉熟，起鍋前加入少許生抽和鹽提味即可。

(2)芝麻炒卷心菜

原料：芝麻100克，卷心菜嫩心350克，精鹽，味精，花生油各適量。

做法：

1.將芝麻去雜質，淘洗干凈，放入鍋內，用小火慢慢炒，當炒至芝麻發香時，出鍋晾涼，碾壓成粉屑狀。卷心菜心洗凈，切成小段。

2.在炒鍋里放入花生油燒熱，先投入菜心炒1分鐘，后加入精鹽，再用旺火炒至菜心熟透發軟，放入味精拌勻，起鍋裝盤，撒上芝麻屑，拌勻即成。

3、胸部太小的壞處

1、減少女性魅力

女人的胸部是最大的生理特征，小胸女人都會有自卑的情結，沒有豐滿的胸部怎么會有女人應有的資本，更不要談女人魅力了。

2、易患乳腺疾病

胸部不豐滿健美的女人往往會存在乳腺疾病的隱患，增生、結節、纖維瘤、乳腺癌也會在健康的胸部發生。林黛玉陳曉旭就是死于乳腺癌，讓人痛惜不已，本應風華年齡，卻因乳腺疾病早早離開。因此女人不要小覷乳腺疾病，要提高豐胸護胸意識，經常按摩胸部，愛惜自己的胸部，才能做健康的女人。

3、貧血、氣血不足

氣血不足，上達不了胸部，子宮、卵巢所分泌的荷爾蒙不足，再加上經絡受阻，胸部接收不到氣血，胸部就會外擴、松弛、下垂，月事前無任何感覺。因此胸部的健康狀況跟內分泌器官的子宮、卵巢有著密切的聯系，這些細微隱患往往不會被察覺，梅艷芳死于宮頸癌，這是讓人難以接受的。

4、臟腑各自出現不同狀況

乳暈黑、有增生糾結顯示脾胃虛弱，消化、吸收、轉化、代謝能力都不夠；肝藏血不足會導致月經量不多，子宮血供應不夠，胸部自就會缺少氣血的濡養，胸部就打不到豐滿的效果。先天不足，后天更要調理，胸部發育不良，說明腎陰不足，氣血不足。

5、影響夫妻生活質量

女人的胸部是最大的生理特征，小胸女人都會有自卑的情結，沒有豐滿的胸部怎么會有女人應有的資本，更不要談女人魅力了。小胸女人性生活不容易達到高潮，乳房的敏感度是建立在乳房的健康的基礎上的，想想，干癟的乳房，怎么會有感覺呢？要想經營一個健康和諧的家，女人還得從豐胸做起。

準確地來說，乳房后面是胸肌，把胸肌練厚，在視覺上，就會有罩杯變大的效果~而且鍛煉胸肌會刺激乳腺發育（胸肌就在乳腺后面），配合刺激雌性激素分泌的飲食（芝麻、洋蔥、豆制品、蛋奶等），胸部會顯得更加挺拔~