一雙美腿是很多女性想要擁有的，平時不注意瘦身，腿部可能會比較粗，對很多女性來說，都想要瘦腿，瘦腿需要掌握合適的方法，一般來說通過腿部的一些運動，可以有效的瘦腿，瘦腿的動作有很多，堅持這些動作，可以讓腿更快的瘦下來！

1、美腿小妙招

1、原地抬小腿跑

動作要求：盡量將小腿抬高，雙手可以擺臂或者雙手插腰。

練習時間：45秒

2、左右轉身深蹲

動作要求：如果想鍛煉腿部多一點，建議下蹲角度在90度角，如果想鍛煉臀部和腿部，建議下蹲角度小于90度角。

練習時間：45秒

3、原地開合跳

動作要求：雙手和雙腳同時打開或同時并攏，雙手合攏是要求擊掌。

練習時間：45秒

4、坐姿收腿

動作要求：以臀部為支點，收膝的同時上半身向前壓，盡可能多的收縮腹肌。

練習時間：45秒

5、左右交替箭步蹲+左右轉體

動作要求：箭步蹲的時候要球箭步腳的膝蓋成90度角，然后向一側轉體。

練習時間：45秒

6、俯臥撐+左右交替抬腿

動作要求：盡量采用標準的俯臥撐，動作的過程中要求腰腹部收緊，保持像一塊平板。

練習時間：45秒

2、肥胖原因

一般腿部肥胖的原因有三種：

一、是脂肪型的肥胖，這種人的體型一般是全身都肥胖，看起來也比實際體重要重好多，這種肥胖要瘦腿最重要的是清除多余的脂肪，改變飲食習慣，少吃零食，多跑步、游泳、騎自行車等有氧遠動，以消除脂肪，改變肥胖體質，漸漸減少腿部贅肉。當然，要效果快的話可以做腿部吸脂手術來改善。

二、是浮腫型肥胖，是因為身體里積留了過多的不必要水分，而形成了浮腫體質，所以自然就有浮腫腿了，要改善這種腿型，應該避免快餐面、包裝食品、點心、少吃咸、少喝可樂、雪碧等使身體變涼的飲料，在做些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操。

三、是肌肉型肥胖，這種肥胖一般是無氧遠動做的過多，而使肌肉變得發達，一般可以多做些有氧遠動來得到改善。當然還有我們都知道的打瘦腿針的方法了，瘦腿針打完不能立刻見效，藥物吸收起效要有一個過程，通常一周以后開始起效，一個月左右的時候效果就比較明顯了，一般三個月以后可以加強一針，這樣維持的時間會更長久一些。但是值得注意的是，打完瘦腿針后不能做那種對小腿肌肉很鍛煉的遠動，不然很可能復發的。

3、瘦腿針是什么

瘦腿針即是A型肉毒素針劑，首要作用于肌肉組織，在亞洲年輕化注射中心主要用于解決腿部肌肉肥大，將人體美學與生物工程技術有機的結合，以非手術方式實現腿部形態改變。既能快速美化小腿肌肉發達者，還能持久纖細，不但從醫學美容上解決了因肌肉發達而造成的瘦腿難題，更稱得上是整形美容歷史上的又一創舉。

4、瘦腿針有副作用嗎

瘦腿針有副作用嗎？要看選擇的整形醫院專家需要做好注入劑量、濃度、部位選擇的管理，就可以有效地規避副作用的產生，而且還可以取得良好的治療效果；而整個的整形機構所使用的瘦腿針的質量也會有保障，這樣才能保證瘦腿效果。

同時需要注意的是，并不是打了瘦腿針之后，就可以高枕無憂了，在進行治療后，您需要穿上彈性衣褲，而且Botox注射進小腿后，不會有任何的傷口，而且也不容易讓人看出有整形，而且術后不需要進行特別的保養。

瘦腿針其實是只要控制到位安全無害的針劑，在經過人體的新陳代謝之后，當然前提要適量，如果過量的話就會對人體產生副作用。這樣看你小腿屬于哪種類型。瘦腿針并不是所有人都能夠打，首先要看你的小腿屬于哪種類型。專家會根椐你的小腿類型打瘦腿針，不同類型的小腿胖，治療方法也不盡相同。這就需要有資質的醫院專家進行。

肉毒桿菌能破壞一種名為SNAP-25的蛋白質，從而切斷神經細胞間的通信使肌肉麻痹。肉毒桿菌的這一功能已被用于治療斜視和肌肉痙攣等，后來整容醫師開始用這種毒素麻痹面部肌肉以達到除皺，瘦腿部肌肉等。

注射瘦腿有副作用嗎？瘦腿針是現在來說比較安全幾乎沒有副作用的一種瘦腿方法。而且最大的特點就是無痛苦，它只是在腿部選擇幾個點來注射，不會給人太大的同感，連麻醉都不必使用。

5、瘦臀的運動

運動1：橫向行走

自然站立，在雙腿膝蓋下放置一個彈性的阻力帶。雙腳分開站立，雙腿微微彎曲。右腳向右側移動，讓左腿支撐全身的重量。

然后左腳也跟著向右側移動。同樣地，左腳向左側移動，然后右腳也向左側移動。

運動2：仰臥提臀

平躺，雙膝彎曲，腳面著地。腳尖微微抬起，雙臂打開成一字，手心朝上，雙膝稍微打開，約為肩寬。臀部和雙腿用力，向上提起臀部和腰部。

讓大腿、臀部、腰部、肩膀成一條直線，保持姿勢兩秒，然后回到開始姿勢，重復練習。

運動3：站立提臀

站立，雙手握著壺鈴，雙腳稍微分開，約為肩寬。背部保存挺直。臀部稍微向后蹲，整個人成半蹲姿勢。壺鈴在雙腳之間。

臀部用力向上挺起上半身，雙手用力將壺鈴向上甩，直到雙手伸直和地面平行。重復練習10次以上。