腰部是贅肉容易出現(xiàn)的部位，平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，喜歡坐著躺著的人，腰部贅肉會(huì)很明顯，要想瘦腰，需要行動(dòng)起來，讓自己多做一些運(yùn)動(dòng)，鍛煉一下腰部，加速腰部脂肪的燃燒，腰部的贅肉才不會(huì)堆積，瘦腰比較好的方式，就是多做一些運(yùn)動(dòng)哦！

1、瘦腰的方法

腹部減肥法1、飯后揉腹腰

在飽飯后，有的MM喜歡坐著或者躺著，這樣容易使沒能及時(shí)消化的食物轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在腰腹上，在這時(shí)MM們可以嘗試著用掌心輕輕的按揉腹部，進(jìn)行按摩瘦腹，不僅有助于消化，還能避免脂肪囤積在腰腹上，讓你輕松瘦腰。

腹部減肥法2、散步扭腰運(yùn)動(dòng)

飯后散步是個(gè)好習(xí)慣，對(duì)于腹部減肥也有非常大的幫助。不僅能使腿部得到鍛煉，還能讓你更好的消化。當(dāng)你在散步的時(shí)候，可以嘗試著一邊散步一邊扭轉(zhuǎn)你的腰肢，讓你更好的瘦腰，使肌肉變得緊實(shí)。

腹部減肥法3、步行

走路是任何人在任何時(shí)間、地點(diǎn)都可以從事的鍛煉。它的優(yōu)點(diǎn)是動(dòng)作柔和，不易受傷。特別適合于老年人和體重過重的人。實(shí)踐證明，全力以赴的快步行走甚至比速度最慢的跑步效果更顯著。因此，也是一種不錯(cuò)的腹部減肥法，但是步行的缺點(diǎn)是費(fèi)時(shí)間，你得用大約兩倍于跑步的時(shí)間來取得同樣的效益。

腹部減肥法4、健身操

健身操是腹部減肥最好的方法之一。因?yàn)榻∩聿儆幸魳返陌樽啵芙o人以美感，而且又是集體一起操練，所以對(duì)許多不習(xí)慣獨(dú)自鍛煉的人來說有特別的吸引力。如果套路和局部減肥動(dòng)作編排得當(dāng)，一套45分鐘的健身操，可以給人以全面的健身效果。可是健身操很難進(jìn)行統(tǒng)一的評(píng)定，只能取決于鍛煉者自己，是以運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)量為標(biāo)準(zhǔn)還是以心率的高低為標(biāo)準(zhǔn)，鍛煉者要做到心中有數(shù)。

腹部減肥法5、跑步

跑步被稱為有氧代謝運(yùn)動(dòng)之王，也能幫助腹部減肥。它是周身的全面運(yùn)動(dòng)，而且可以在較短的時(shí)間內(nèi)取得最大的效果。跑步也不需要什么技術(shù)，不需要用具和場地，只要有平整的道路，較干凈的空氣就行了。跑步是瘦腰運(yùn)動(dòng)之一，它除了提高有氧代謝功能以外，還可以增強(qiáng)骨骼密度，因而有效地防止了老年人骨質(zhì)疏松的發(fā)生。跑步的缺點(diǎn)是下肢關(guān)節(jié)受力較大，如果跑步的姿勢不正確或者是運(yùn)動(dòng)量過大，受傷的機(jī)會(huì)大于步行和游泳。另外鞋子的質(zhì)量也很重要，不可忽視。

2、其他瘦腰方法

(1)肚皮舞

肚皮舞是通過腰腹部運(yùn)動(dòng)來消耗腰腹部的脂肪，而且還會(huì)推動(dòng)腸胃蠕動(dòng)，達(dá)到排毒減脂的效果，既可以鍛煉一個(gè)人的氣質(zhì)，又可以減肥，一舉兩得。

(2)瑜伽

瑜伽就不用多說了，相信大家都知道瑜伽的減肥效果。不過這個(gè)學(xué)習(xí)起來有難度，可以先從簡單的開始學(xué)起，然后慢慢適應(yīng)。另外，減腰也可以學(xué)習(xí)專門的減肥操，只要堅(jiān)持下去，效果還是很明顯的。

(3)轉(zhuǎn)呼啦圈

減腰腹是一件持之以恒的事，我不建議大家節(jié)食減肥，對(duì)身體不好。我減掉腰上的贅肉主要的是靠運(yùn)動(dòng)。轉(zhuǎn)呼啦圈是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。早晚各轉(zhuǎn)30分鐘，用了兩周，腰明顯的細(xì)了不少。起到同樣效果的還有仰臥起坐。不過運(yùn)動(dòng)減肥前期都會(huì)反彈，所以需要堅(jiān)持下去，過段時(shí)間你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己瘦了，而且反彈也不會(huì)那么明顯了。

3、有效的減肥方法

1）起床一杯溫水幫助排毒

經(jīng)過一夜的休息，體內(nèi)的食物已經(jīng)消耗得差不多，起床的時(shí)候喝一大杯溫水可以讓體內(nèi)的滯留物順利排除體外，幫助減肥。健康而且成本低，還可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，給肌膚補(bǔ)水。

2）吃高纖維的食物

秋季可以選擇一些有飽腹感的食物，比如高纖維的芹菜、麥片等，這樣既不會(huì)感覺錯(cuò)過了美食，又一直覺得飽飽的，而且它們還能讓你不便秘。

溫馨提示：在每頓飯之前吃一小碗全麥片，不要糖和牛奶，如果是在餐館，可以要一份沙拉或者涼菜，比如涼拌芹菜和木耳等，等一盤涼菜吃完肚子也有5分飽了，再吃別的菜也不會(huì)吃太多。

3）注意飲食

冬天很容易餓，所以要控制好食量和搭配好飲食，多吃一些熱食暖身，這樣可以加速身體脂肪代謝，而且吃的時(shí)候不要大口大口的吃，要慢慢吃，細(xì)嚼慢咽，既有助消化，也有助減肥。

溫馨提示：番茄、洋蔥、芹菜、木耳、海帶等都是不錯(cuò)的食品。

4）遠(yuǎn)離高卡路里食物

控制“度”是關(guān)鍵，如果不想變胖，就要避開一些最容易令人肥胖的食物，比如油炸、麻辣火鍋、甜點(diǎn)等。

溫馨提示：不要去海底撈，不要去麻辣香鍋，否則面對(duì)一菜單的美食很難控制住不點(diǎn)那些油膩的食物。

5）晚上8點(diǎn)后拒絕宵夜

最健康最正確的減肥方法，一定要控制好食物的攝入量，特別是晚上這個(gè)時(shí)候。因?yàn)?點(diǎn)后體內(nèi)的蛋白質(zhì)會(huì)急劇增加，此時(shí)再進(jìn)食的話會(huì)讓脂肪堆積，很容易發(fā)胖。所以想減肥就先戒掉宵夜。

6）要有適量運(yùn)動(dòng)

所謂適量運(yùn)動(dòng)，最好就是選擇合適的時(shí)間跟合適的運(yùn)動(dòng)，秋冬早晨最最好的減肥時(shí)間段，這個(gè)時(shí)間段，可以選擇簡單的運(yùn)動(dòng)就能夠達(dá)到很好的減肥效果，例如散步、耍太極、跑步等，但是秋天讓人困乏，早起難度比較大，可以選擇在傍晚進(jìn)行，不過傍晚鍛煉，以稍微強(qiáng)度一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)有效果，例如：游泳、長跑、爬山、打球等。

7）泡熱水澡

洗澡后30分鐘做按摩每天抽空泡個(gè)熱水澡，可以松弛緊張的神經(jīng)。熱水浴后30分鐘是最佳的瘦身時(shí)機(jī)，用塑身霜在需要雕塑的身體部位以打圈的方式涂抹，每次20分鐘，不但有潤膚作用，還可有效去除角質(zhì)。