經期女性在營養方面需要多注意，因為來月經會讓女性損失大量的氣血，如果不注意營養就會導致氣血不足。經期女性要注意有的食物在經期是不能吃的，比如生冷、辛辣的刺激性食物，那么，月經期吃什么最適合？經期吃什么養血呢？

1、月經后注意吃啥

因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成份血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經干凈后1-5日內，應補充蛋白質、礦物質及補血的食品。

2、月經期吃什么好

1、宜補蛋白質和礦物質

因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經干凈后1～5日內，應補充蛋白質、礦物質食品。如選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿卜、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。

研究發現，有些經期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產品等，可減少偏頭痛的發作。

2、多吃芝麻&胡桃

黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩，是改善皮膚粗糙的最佳食物。

而胡桃，含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸，能營養大腦與皮膚，迅速補充體力，有延緩衰老、滋補養顏之功。

3、食用含鐵量高的食物

鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由于鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。

所以，月經期膳食中應注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。

3、經期會出現什么

1、痛經：指的是月經期前或月經期出現下腹部疼痛、墜脹，伴有腰酸等身體不適，并嚴重影響生活質量的現象。而痛經又分為原發性痛經和繼發性痛經，原發性痛經主要與月經時子宮內膜前列腺技術含量增高有關，另外也受心理神經因素影響。原發性痛經多見于青春期，一般在經期第一日最劇烈，持續兩到三日可以緩解。繼發性痛經可能是繼發育盆腔炎、子宮內膜異位癥、宮頸狹窄或其他疾病，這種情況最好的辦法就是就醫診治，而非單純止痛。

2、經前期綜合癥：經前期綜合癥就是在月經來之前的7-14天出現一周期性的以生理心理上的各種癥狀為特征的癥狀。經前期綜合癥的主要表現分為生理上和心理上。生理上的癥狀包括頭痛，乳房脹痛、背痛、脹氣、便秘、體重增加、食欲增加等。心理上的癥狀包括易怒、焦慮、疲勞、情緒不穩定、欲望改變等。

3、閉經：這里說的閉經不是女性因為衰老而出現的停經，最主要的原因就是妊娠和哺乳。除了上述的兩個常見的原因之外，還有原發性閉經和繼發性閉經兩類。原發性閉經指年齡超過16歲，還無月經來朝者。原發性閉經比較少見，大部分都是與遺傳或先天發育缺陷有關。繼發性閉經是指原本已經建立了月經周期，但此后因為某種病理性原因一連幾個月都不來月經的情況。但一個月女性在沒有懷孕、哺乳或激素水平失調的情況下出現繼發性閉經，就應該就醫