生活中我們總在說護膚，很多人都會選擇各種各樣的護膚品，但是護膚里面最重要的一點就是飲食，因為很多食物對皮膚對代謝是有很大的影響大，所以我們平時要注意飲食。那么，多吃哪些水果能夠防曬嫩膚？防曬嫩膚吃什么水果有效？

1、防曬和嫩膚吃什么

1、檸檬

檸檬可以說是眾多水果中重要的美容食物，檸檬不僅酸甜可口，同時常吃還能輕松達到養生以及美膚的效果。

在檸檬中含有豐富的維他命C、鈣質等人體所需的多種營養素，這些都是人體生長所需的重要成分。

另外在檸檬中還含有豐富的果酸，這是一種具有一定酸性的物質，被人體攝取之后能很好的對肌膚起到軟化角質層的效果，從而對于去除肌膚的死皮，促進正常的新陳代謝發揮著重要的效果，就相當于去角質霜的作用，溫和且不刺激。

另外在檸檬中所含的維生素的含量也是相當豐富的，在體內能有效抑制黑色素的沉積，起到一定的淡斑和美白的作用。

2、桃子

夏季是吃桃子的好時節，桃子不僅具有極好的口感，同時常吃點桃子還能有效起到美白嫩膚的效果。

在桃子中含有豐富的果酸，且具有極好的保濕功效，所以能有效的對藏匿在肌膚毛孔中的污垢，從而起到極好的美白防皺的目的。

同時桃子中所含的維他命C還可以促進臉部的血液循環，使得臉部變得紅潤且有光澤，透出健康狀態。

而且，對于一些有缺鐵性補血的人群來說，吃點桃子也是一個不錯的選擇。因為在桃子中含有豐富的鐵元素，被人體攝取之后能快速的被消化和吸收，所以能有效起到補血的目的。

但是，對于一些腸胃不是很好的人還是少吃為妙，否則會加重腸胃的負擔，對正常的腸胃功能造成不良的損害。

另外，在桃子中所含的蛋白質、脂肪、糖、維生素能對慢性支氣管炎發揮重要的調節作用。

所以說對于一些因為肺部不適而誘發的干咳等癥狀，便可以適量吃點桃子，都能起到不錯的輔助治療的效果。

3、牛油果

牛油果中含有豐富的甘油酸、維他命、蛋白質等多種營養素，這些物質不僅是人體生長所需的重要物質，同時還是肌膚健康生長的重要成分。

另外，在牛油果中還含有豐富的維生素E，這種物質能促進女性體內荷爾蒙的分泌，從而有效起到維護女性健康的目的。

并且對于一些想要減肥塑身的人群，常吃點牛油果也是不錯的選擇。因為牛油果中含有一種酵素，能對體內多余的脂肪進行分解，抑制肥胖的產生。

另外牛油果還能有效的增加飽腹感，所以常吃點牛油果能減少其它食物的攝取，這也是避免肥胖產生的有效因素。

除此之外，牛油果中還含有豐富的纖維素，這種物質進入腸道中能快速對積存在腸道中的膽固醇以及積存的毒素進行分解并促進其排出體外，這是緩解便秘以及保護腸道健康的重要措施。

2、夏季護膚注意事項

1、重在補水

夏季氣溫很高，紫外線照射很強，所以皮膚中的水分蒸發的會特別快，因為在夏季護膚中最為重要的便是做好補水保濕的事項。

而要想做好補水的工作，不僅要重視肌膚的外在補水，通過喝水進補也是極其重要的，只有人體有充足的水液，才能更好的維護肌膚細胞的彈性，從而避免肌膚因為缺水而變得干燥老化。

2、肌膚清潔要做好

肌膚清潔工作是進行肌膚護養的重要保障，只有肌膚清潔到位，才能更好的進行后續的保養。

另外，在夏季中人體的汗腺會相對發達一些。所以皮脂分泌會增多，肌膚表面的代謝物也會相應增加。

而只有及時的將肌膚清潔干凈，才能有效的避免皮脂堆積對毛孔造成堵塞。所以說，在夏季一定要做好肌膚清潔的工作，不要馬虎。

3、做好防曬措施

夏季的紫外線的強度是很大的，而長時間和紫外線進行親密接觸，會對肌膚的正常細胞產生不良的損傷，常此以往便會使得肌膚呈現脫皮、毛孔粗大、粗糙等事項。

并且，如果肌膚被紫外線長時間照射還會使得肌膚自身的防御功能受到損傷，于是大量的黑色素便會在肌膚的細胞層中慢慢堆積，這也是夏季肌膚易變黑的重要原因。

所以說，要想在夏季護養好自己的肌膚，出門時一定要做好防曬措施，可以戴上遮陽帽、裸露在外面的肌膚還需涂抹上防曬霜，都能有效起到保護肌膚健康的目的。

3、如何養出好肌膚

1、每天使用潔面乳。

選擇溫和、不含多余油脂的潔面乳。如果潔面乳刺激性太大，可能會讓皮膚變得干燥，使你更快顯老。選擇適合你的年齡層使用的潔面乳，不要選擇青少年使用的產品。潔面乳也必須有滋潤、保濕的作用，而且不刺激皮膚。化妝前應先用潔面乳洗臉。

2、用潔面乳洗臉后記得要保濕。

用保濕霜滋潤皮膚和用潔面乳洗去有害物質一樣重要，以讓皮膚看起來干凈、清新。尋找“抗老化”及擁有深層滋潤效果的保濕霜。男人通常不習慣在臉上使用保濕霜或其他產品，但其實他們和女人一樣可得益于這些產品。

3、去角質。

如果你想要皮膚更顯年輕，就應養成去角質的習慣。去角質能讓你的皮膚變得更柔軟更有光彩，而且讓你感覺神清氣爽。再一次提醒你，選擇適合你的年齡層使用的去角質霜，而且它必須溫和、不刺激。養成每天去角質的習慣。

4、保護皮膚免受陽光傷害。

并不是只有去沙灘時才需要涂防曬霜。如果你真的想要看起來年輕十歲，每次外出接觸陽光時，都得涂上防曬霜。不要只在臉上涂防曬霜。手背、手臂、胸口或任何會暴露在陽光下的部位都需涂上防曬霜。這么做可避免雙手和胸口出現老年斑。

5、善用面部毛發。

女人應保持眉毛美觀及濃厚。你也許認為超細的眉毛看起來很可愛，但其實它們會讓你更顯老。隨著年齡慢慢增長，眉毛會變得比較稀疏，這時你可選用和眉毛尺寸相同的眉筆，填補眉毛空白處，使臉部看起來總是那么年輕。比較濃厚的眉毛可讓臉部更顯年輕及飽滿。