很多產后婦女沒有很多奶水，這樣就會讓新生兒沒有足夠的奶水吃，這是不利于寶寶的成長的，所以，在坐月子的時候，產婦要好好調養身體，多吃一些下奶的食物。生活中比較滋補的食物很多，那么，坐月子吃什么奶水多？月子餐吃什么容易下奶？

1、下奶食譜

(1)原味蔬菜湯

作用：有極佳發奶功效，順產的媽媽產后當天即可飲用，剖腹產的媽媽產后第二天飲用。

原料：黃豆芽、菜椒、紫甘藍、西蘭花、絲瓜、西芹、西葫蘆、毛豆，每次選擇4種以上。

做法：把各種蔬菜放入鍋內，加入適量清水，不加任何調料，煮爛后取湯水飲用，每天飲用不少于兩次。

(2)紅糖小米粥

作用：紅糖小米粥有補氣補血發奶的功效。

原料：小米、紅糖。

做法：將小米泡水熬粥至完全出漿，再加入紅糖即可。產后當天即可食用。

(3)米湯沖芝麻

作用：米湯沖芝麻能益陰增乳，治產后無奶或奶水不足。

原料：大米、芝麻、紅糖、食鹽。

做法：將大米加水煮至爛，取湯備用;芝麻同食鹽共炒干研為細末;用米湯沖芝麻鹽末，加入紅糖拌勻即可食用。

(4)豆漿花生粉

作用：能治產后乳汁稀薄或奶量太少。

原料：生花生米、豆漿。

做法：生花生米15克，豆漿1碗，將花生米去皮搗爛，用煮沸的豆漿沖服。每日兩次。

2、下奶食物

1、萵筍

萵筍含有多種營養成分，尤其富含鈣，磷，鐵，能助長骨骼，堅固牙齒。中醫認為，萵筍有清熱，利尿，活血，通乳的作用，尤其適合產后尿少，無乳汁分泌的產婦食用。

2、蓮藕

蓮藕中含大量的淀粉，維生素和礦物質，營養豐富，有清熱生乳，健脾益胃，潤燥養陰，行血化瘀的作用，產婦多吃蓮藕能及早清除腹中積存的瘀血，增進食欲，幫助消化，促進乳汁分泌。

3、絲瓜

絲瓜中有下奶作用的主要是絲瓜絡，絲瓜絡味甘，性寒，產婦有乳腺炎癥，發奶有包塊，乳汁分泌不暢時，可以用高湯燉煮絲瓜絡給產婦食用，幫助通調乳房氣血，催乳和開胃化痰。

4、茭白

茭白營養豐富，含有碳水化合物，蛋白質，維生素B1，維生素B2，維生素C和多種礦物質，是產后女性需要補充的重要營養元素，茭白性味干冷，有利二便，通乳功效，用茭白和豬蹄，通草同煮食用，能起到較好的催乳作用。

5、豆腐

豆腐有清熱解毒，益氣和中，清熱解毒的功效，是適合產后媽媽吃的一種催乳食物，用豆腐，紅糖和酒釀一起加水煮服，可以起到很好的下奶作用。

6、豌豆

豌豆性味甘平，含有十分豐富的磷元素，每100克豌豆中含磷約400克，豌豆有生津，利便，解毒，通乳的功效，將豌豆煮熟，食用，或將豌豆苗搗爛榨汁給產婦服用，可以起到明顯的通乳作用。