很多人為了鍛煉背部肌肉和肱二頭，會(huì)選擇做引體向上。引體向上的過程動(dòng)作十分簡單，但是初練者會(huì)感到雙臂的力量不夠，經(jīng)常鍛煉就會(huì)慢慢地適應(yīng)了。在做引體向上時(shí)，要記住定時(shí)換氣，還要注意端來年的技巧，那么，引體向上能天天練嗎？。

1、引體向上可以天天練嗎

引起向上雖然可以每天都做，但是想要鍛煉肌肉的效果更好，最好是能隔一天或兩天鍛煉一次。鍛煉后力量長了是因?yàn)榧∪忾L了，每次鍛煉等于是在破壞肌肉，而休息時(shí)就是肌肉在修復(fù)。至于修復(fù)時(shí)間大概是在48小時(shí)內(nèi)。所以每天都做同一種鍛煉只會(huì)積累疲勞，肌肉卻沒長。而且不要超負(fù)荷的鍛煉，這樣對(duì)肌肉和韌帶的傷害比較大。

2、引體向上隔多久做一次好

如果只是想要鍛煉身體，那么可以每天做幾個(gè)引體向上。但是如果是想要鍛煉肌肉，最好是隔天練習(xí)，一周練習(xí)3-4次，一般是分組練習(xí)，每組10個(gè)，可以根據(jù)自身的實(shí)際情況來增加或減少。最好是能保證每組的個(gè)數(shù)是一樣的，長時(shí)間堅(jiān)持，效果才能更好。

3、什么時(shí)候練引體向上好

一天中下午最適合練引體向上，晚上練也可以，但是睡前和深夜不宜鍛煉。如果時(shí)間足夠充裕，建議下午4到6點(diǎn)進(jìn)行鍛煉。這時(shí)肌肉的機(jī)能處于最佳狀態(tài)，有助于提高肌肉的負(fù)荷能力和運(yùn)動(dòng)能力，又能使智力中樞抑制，運(yùn)動(dòng)中樞興奮，達(dá)到積極性休息的目的。

4、什么人不宜練引體向上

因?yàn)橐w向上對(duì)于手臂力量的要求比較高，像老年人一些臟器開始老化，全身的血管、韌帶、肌腱的韌性明顯變差，而且骨骼也變得相對(duì)較脆弱，做引體向上這樣的運(yùn)動(dòng)，很容易拉傷韌帶和肌腱。還有一些患有心臟疾病、高血壓的人也不太適宜做引體向上。

5、引體向上健身好處

1、鍛煉肱二頭肌和背闊肌

首先，引體向上能夠重點(diǎn)鍛煉到人體的背闊肌和肱二頭肌。對(duì)于肩胛骨周圍很多小臂肌群和小肌肉群也具有比較好的訓(xùn)練作用。若是經(jīng)常認(rèn)真練習(xí)這種運(yùn)動(dòng)，能夠讓人們有倒三角形的完美身材，在劃船和攀巖等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中也表現(xiàn)的非常出彩。其次，引起向上還能夠鍛煉到背部，使背上的寬度增加，也能夠拉伸脊柱，對(duì)脊柱骨的增生有促進(jìn)的作用。

2、不同方法鍛煉不同部位

還有，不同握距的正臥引體向上就能夠發(fā)展到小圓肌和岡下肌以及斜方肌，但是側(cè)重點(diǎn)并不一樣。若是寬握引體向上能夠刺激到背上的闊肌的中上部位。中握引體向上能夠刺激斜方肌。窄握引體向上則能夠刺激到大圓肌和背闊肌的傷悲。正握頸后引體向上能夠刺激到大圓肌和小圓肌以及菱形肌，還能夠刺激到背部的深層肌肉。