刮痧是一種中醫進行強身治病的方式，它是通過使用一些刮痧用的器具，在皮膚表面進行來回的摩擦，使皮膚產生紅色的斑塊，這樣做的目的是為了促進皮膚的血液循環，從而起到通經活絡、行氣活血的作用?，F在很多人通過刮痧來減肥，那么刮痧瘦腿有效嗎？

1、刮痧瘦腿有效嗎

有效。

通過刮痧刺激腿部的經絡，使局部皮膚發紅充血，能促進局部血液循環和，加速水分代謝和脂肪分解，從而達到瘦腿的目的。運動量少，腿浮腫的人，可以常刮痧瘦腿。

2、刮痧瘦腿多久見效

通過刮痧刺激經絡瘦腿，是一個漫長的過程，短期內比較難看到明顯的瘦腿效果。特別是肌肉型小腿，想要瘦下來至少要堅持半年以上。

3、刮痧瘦腿每次刮多久

半小時左右。

要想腿部脂肪分解燃燒，刮痧的時間不能少于半小時，否則皮膚發熱不充分，脂肪消耗會很少。但是時間也不宜超過1小時，因為在反復摩擦的過程中，可能會導致皮膚受損。

注意！為了增強減脂效果，刮痧的時候可以滴幾滴瘦腿精油，增強發熱。

4、刮痧瘦腿要注意些什么

1、女性經期前后三天不宜刮痧瘦腿；

2、刮痧瘦腿并非越痛越好，力度以皮膚微微發紅，不出痧為宜。如果痧瘢嚴重，沒有消退時不要進行第二次刮痧；

3、腿部有傷口、潰瘍或其他皮膚炎癥感染時不要刮痧瘦腿；

4、刮痧工具使用前后要進行消毒處理；

5、瘦腿的運動有哪些

一、狂蹬空中自行車

這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！

核心提示：對于很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室里坐上八個小時甚至更多時間，慢慢地會發現雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實用方案，讓你的雙腿運動起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。

二、瘦腿瑜伽

對于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過后練習，這樣可以平復心情，還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態優美，那么對于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。

單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到達。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩與平衡。

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三、跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

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四、游泳

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。

水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對于要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦！

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五、下蹲

下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時的。

核心提示：對于很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室里坐上八個小時甚至更多時間，慢慢地會發現雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實用方案，讓你的雙腿運動起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。

六、騎自行車

騎自行車是一項有氧運動，而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完后，一定時間內不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。