便秘是常見的病癥之一，許多有便秘的人都會采取各種方法來幫助通便，而據說按摩也是可以幫助通便的。那么通便按哪個位置？通便應該按哪里？

1、通便按哪個位置

(1)按揉腹部

方法：站立，放松全身，用雙手拇指的指腹分別按在下腹部的兩側，力度以能耐受為宜。同時配合好呼吸，按壓時吸氣讓膈肌下降，腹部膨脹并慢慢吐出，反復進行多次即可。

作用：能夠幫助調理臟腑，通導大便。

(2)推展腹部

方法：仰臥兩腿屈曲，另外一人將一手或者是兩手伸展放在右下腹順著結腸的位置向上、向左、向下進行按摩推展，推至左下腹停止，再反方向進行一遍。

作用：能夠幫助通暢胃腸氣機，促進腸內大便等容物的疏通。

(3)按壓會陰區

方法：蹲廁大便時，用左右的食指、中指并攏向上按壓會陰三角區的左側，注意力度宜以局部有酸脹感，并且呈現出有節奏地一重一輕刺激。

作用：刺激會陰神經，加快肛門括約肌收縮，促進大便順利排出，縮短排便時間。

(4)按壓通便穴

位置：腹部平肚臍旁邊大約4橫指位置，左右各一個。

方法：進行大便的時候全身放松，然后左手的中指按壓左邊的通便穴，右手中指按壓右邊的通便穴，稍微用力以身體耐受為宜，大約3分鐘左右即可產生便秘。

作用：誘導產生便意，縮短排便時間。

(5)點按承山穴

位置：小腿后腓腸肌兩肌腹之間凹陷的頂端，左右腿各一個。

方法：俯臥放松下肢，雙腿伸出床外，另一人用其拇指同時用力點按兩側的承山穴，力度以身體耐受為宜。1分鐘后減輕力度放松一下再進行按壓，重復數遍即可。

作用：承山穴具有潤腸通便、清熱利濕的作用，能夠有效促進排便，緩解便秘。

(6)點按迎香穴

位置：鼻翼外緣中點旁大約2厘米的位置，左右鼻翼側各一個。

方法：用大拇指的甲面按壓左右迎香穴，按照順時針的方向按揉30次，然后再逆時針按揉30次。

作用：迎香穴能夠振奮胃腸之氣血津液運行，通導大便，調理腸道排便功能。

2、什么食物通便效果最好

(1)涼開水

每天早上起床空腹喝一杯涼開水，能夠增加腸胃蠕動，促進排便。長期堅持是能有效起到排毒通便的良好效果的。

(2)蘆薈茶

將新鮮蘆薈切成薄片加水熬成蘆薈汁飲用能夠起到通便功效。蘆薈中含有大量蘆薈苷和蘆薈大黃素，食用蘆薈汁能夠促進大長夜分泌，增強脂肪酶活性，調節大腸自律神經功能，促進排泄。

(3)決明子茶

決明子中含有大黃酚，決明素和大黃素，這些元素具有降壓殺菌，降低膽固醇，促進大便通暢的功效，用三十克決明子熬成決明子茶，經常飲用除了有助通便之外，還能預防高血壓，解決視力模糊的問題。

(4)水果酸奶

用香蕉或是蘋果加酸奶攪拌成水果酸奶，每天早晨飲用一杯能夠促進排便。香蕉，蘋果都是富含膳食纖維的水果，具有不錯的通便效果，尤其是可溶性膳食纖維具有吸水膨脹特性，在人體腸道中起到雙向調節功能，不但能幫助促進排便，還能有效緩解腹瀉;酸奶中含有大量乳酸菌，容易被人體消化吸收，乳酸菌還可以使乳蛋白變成細微的凝乳，提高了鈣，磷，鐵的利用率和吸收率，能夠抑制腸道中有害細菌的生長繁殖，潤腸通便。

(5)核桃

核桃營養豐富,含有豐富的蛋白質，維生素，礦物質，脂肪和人體所需的多種微量元素，具有止咳化痰，潤肺補腎，順氣補血的功效，多吃核桃還能改善大便干燥的問題，幫助緩解便秘。

(6)芝麻紫菜飯

芝麻中含有大量氨基酸，食物纖維和礦物質，紫菜中含有豐富的胡蘿卜素，維生素，鈣，鐵，鉀等微量元素，用烤紫菜和芝麻攪拌在一起拌飯吃能夠有效促進腸胃運動，有助排便。

(7)醋拌卷心菜

卷心菜中不但維生素含量豐富，還含有大量促進腸胃蠕動的纖維素。用一杯醋，加適量高湯和食鹽混合煮開調成湯料腌制卷心菜食用能夠增強食欲，并起到潤腸通便的功效。

3、便秘吃什么蔬菜管用

(1)豆芽通便

豆芽中含有較多的纖維素能夠促進腸蠕動，在豆子發芽的過程中植物凝血酸很快消失，由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、鋅等礦物質被釋放出來，被人體利用，從而起到潤腸通便的功效。

(2)芹菜通便

芹菜含有大量植物纖維，經腸內消化后會產生木質素或腸內脂物質，可抑制腸道細菌產生的致癌物質，還能加快糞便在腸道內的運轉時間，起到潤腸通便的作用，同時還能夠減少致癌物與結腸粘膜的接觸，預防結腸癌。

(3)海帶通便

海帶屬堿性食物，其中所富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝，并防止血液酸化，有助于潤腸通便;除此之外，海帶的熱量很低，膳食纖維豐富，膳食纖維進入人體后，能加速腸道的運動，加之海帶中還含有褐藻酸，能幫助降低腸道吸收放射性元素，并將其排出體外的能力，所以吃海帶也能起到很好的潤腸通便功效。

(4)空心菜通便

空心菜味甘性微寒，有清熱解毒、涼血利尿作用，它除了富含人體必需的碳水化合物、脂肪、蛋白質，以及多種礦物質、維生素C和維生素B2等人體必需的營養元素以外，還含有大量的膳食纖維和粗纖維，這些是促進腸道蠕動，改善便秘的重要元素，而且空心菜屬于堿性食物，有助于維持腸胃酸堿平衡，具有極好的利尿消腫功效。

(5)西葫蘆通便

西葫蘆中含有較多的纖維素、木質素、果膠等，這些物質雖然不能被消化酶所分解，但卻可以促進腸胃蠕動，從而有利于糞便排出。而且在西葫蘆中約含水分94%以上，又是低熱量食物，同時還含有豐富維生素類和鉀、鎂等礦物質元素，對人體健康也是很有理的，適合便秘人群多吃。