眾所周知，我們的身體是需要很多營養(yǎng)元素的，例如蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素以及鈣、鐵等等。而鉀元素也是我們?nèi)梭w所需的眾多營養(yǎng)元素之一。一旦我們的身體缺乏鉀元素就是可能會引起不適癥狀的，所以人們平時許多吃一些含鉀高的食物補(bǔ)充鉀。那么含鉀高的食物有哪些？哪些食物含鉀高？

1、香蕉

香蕉中含有豐富的糖、蛋白質(zhì)、脂肪等多種營養(yǎng)素，而它的含鉀量也是各類水果中較高的。鉀元素在人體扮演著重要的角色，常吃香蕉不僅僅是能夠保護(hù)心臟，對于改善情緒，香蕉一樣是具有很好的療效。

2、芒果

芒果中富含維生素A、C、胡蘿卜素，還含有較高的鉀等礦物質(zhì)。想要補(bǔ)充鉀元素，不妨多吃芒果，而且芒果中含有的維生素A、C能夠有效抗氧化。

3、土豆

土豆中含有豐富的維生素C和無機(jī)鹽，其實(shí)土豆還是含鉀高手，它100克土豆含鉀量高達(dá)300毫克，有利于促進(jìn)細(xì)胞內(nèi)的鈉和尿液一起排除體內(nèi)。這樣就能夠很好地避免人體過量攝入食鹽，加大高血壓風(fēng)險。

4、胡蘿卜

胡蘿卜除了含有胡蘿卜素之外，還含有豐富的鉀元素。每100克胡蘿卜汁中含有近800毫克的鉀，這一含鉀“富礦”可不能錯過了。

5、酪梨

酪梨一方面是含鉀量高的水果，另一方面它的熱量也非常高，想要吃酪梨也一定要注意不宜吃太多了。

6、柑橘

柑橘中不僅含有豐富的鉀，還有維生素C，幫助身體排出多余水分、毒素

，可是既能吃出好身材又能幫助補(bǔ)充身體所需鉀元素還能美容養(yǎng)顏的呢。

7、豆類

豆類中比如青豆、豌豆、扁豆這一類豆類食物都含有豐富的鉀元素，還是人體所需蛋白質(zhì)的重要來源之一呢。

8、海帶

海帶含碘較高，其實(shí)它的含鉀量也相當(dāng)高。海帶中的海帶氨酸和鉀鹽能夠有效降壓哦。

9、紫菜

海藻類食物中含鉀量一直很高，特別是紫菜，每100克中含鉀量達(dá)到了1640毫克。鉀元素通常和鈉一起發(fā)生作用，幫助維持身體細(xì)胞的內(nèi)外滲透壓和水分的平衡。

10、含碘高的食物

1、海帶

海帶無疑是含碘冠軍。除了含有大量的碳水化合物和蛋白質(zhì)之外，其所含碘居各含碘食物之首。經(jīng)常食用海帶可是能起到美容、烏發(fā)、減肥的作用呢。

2、海藻

海藻類食物中含碘量高，特別是我們熟知的紫菜，素有補(bǔ)碘能手的美稱。經(jīng)常食用可以提高身體的免疫力。也能有效幫助身體補(bǔ)充所需的碘。

3、海魚

每100克海魚含碘量大概在80毫克左右，也算是含碘高的海產(chǎn)品了。經(jīng)常食用海魚能夠增強(qiáng)體質(zhì)、降低膽固醇，幫助預(yù)防心腦血管疾病。

4、雞蛋

除了上面說到的海產(chǎn)品含碘高食物代表，陸地食物中雞蛋也算是含碘高的一種食物了。每100克雞蛋含碘大概在27毫克左右。

5、碘鹽

碘鹽是根據(jù)人體所需制造出來專門服務(wù)于人體補(bǔ)充碘的。它經(jīng)濟(jì)實(shí)惠、簡單便行且行之有效，比起其他食物，食用加碘鹽可以保證每天的攝入碘量在可控范圍內(nèi)，幫助避免過量加碘出現(xiàn)的身體傷害。

身體不能缺少碘，但是也不能過量地補(bǔ)充碘，每日食物多加注意就可以了。發(fā)現(xiàn)嚴(yán)重缺碘一定要趕緊就醫(yī)。