骨質疏松本身就是由于缺鈣以及骨骼老化導致的一種疾病，大多數患病人群集中在中老年人群，特別是大多數女性人群。那么，骨質疏松補鈣有還說需要注意的地方呢？

1、補鈣的目標

成年人推薦的鈣攝入量是800毫克，50歲以上和準媽媽、哺乳媽媽的推薦量都是1000毫克，而我國居民膳食中的鈣攝入量平均在400毫克左右，所以對于大部分人來說，補400毫克比較合適；但如果平時飲食中奶類充足（300毫升以上）、深綠色蔬菜攝入多（500克以上），再配合其他日常飲食，是可以達到800毫克鈣的攝入量，無需額外補鈣。

2、鈣劑的選擇

1.要選擇對胃腸道刺激小的制劑。因為鈣劑需要較長期的服用才能有效，所以要選擇吸收率高、對胃腸道刺激小的鈣劑。目前使用的碳酸鈣、活性鈣、葡萄糖酸鈣等對胃腸道的刺激較小，而氯化鈣味苦，且對胃腸道有一定的刺激，不宜長期服用。

2.老人和小孩宜選擇便于吞咽的補鈣產品，比如細長的小鈣片、小粒的咀嚼片、粉狀的補鈣品等，可以避免鈣片吞咽困難或卡在食道中。小孩吃鈣片的時候要有成年人看護，避免嗆入氣管發生危險。

3.不要追求含鈣量特別多的鈣片，一次攝入鈣過多，利用率反而有可能降低，不建議一次性補500

毫克以上的鈣，最好選擇100～300

毫克的小量鈣片。

3、補鈣的時間

1.最好在吃完飯后服用鈣片。這樣可以減小對消化道的影響，避免發生服用鈣片之后胃不舒服或者便秘的問題，鈣本身是一種營養素，所以不用像服藥一樣空腹吃，或飯前或飯后半小時吃，吃完飯馬上服一片就可以，甚至吃飯過程中服用也沒太大問題。

2.每晚睡前可服用一次鈣片。因為血鈣水平受體內各種激素的影響和調節，而這些激素具有晝夜節律的特征，使得血鈣水平也有一定的晝夜節律特征，即血鈣水平在白天較高，在后半夜及清晨較低，所以每晚睡前可服用一次鈣片可有效地發揮補鈣的作用。

4、補鈣需注意

1.在醫生的指導下，與維生素D配合使用，可以增加鈣的吸收。

2.服用鈣片時要多飲水，以增加尿量，減少泌尿系統結石形成的機會。對已有泌尿系統結石癥的病人，服用鈣劑后應定期做B超檢杏，以了解結石變化的情況。

3.服鈣片和吃豆制品、奶類的時間分開，因為奶類和豆制品中已經有了很多鈣，而鈣的總量大了，單位時間的吸收率就有可能下降。不過，鈣片很適合與水果蔬菜一起吃，因為果蔬中的維生素C有利于鈣的利用。

5、補鈣的食物

(1)補鈣冠軍芝麻醬

不說不知道，很多人會認為鈣含量最豐富的是牛奶，其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。

芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，有很高的保健價值; 芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處(不要與菠菜等蔬菜共食，否則與蔬菜中的草酸或可溶性草酸鹽發生復分解反應生成草酸鈣沉淀影響鈣的吸收)。芝麻醬含鐵比豬肝、雞蛋黃都高出數倍，經常食用不僅對調整偏食厭食有積極的作用，還能糾正和預防缺鐵性貧血;另外，芝麻醬含有豐富的卵磷脂，可防止頭發過早變白或脫落; 芝麻含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用;常吃芝麻醬能增加皮膚彈性，令肌膚柔嫩健康。建議每天吃10到20克最好。

(2)補鈣亞軍蝦皮

蝦皮的含鈣量很豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，僅次于芝麻醬。蝦米營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶堿等成分，且其肉質松軟，易消化，對身體虛弱以及病后需要調養的人是極好的食物。

另外蝦咪中含有豐富的鎂，鎂對心臟活動具有重要的調節作用，能很好的保護心血管系統，它可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，同時還能擴張冠狀動脈，有利于預防高血壓及心肌梗死;老年人常食蝦皮，可預防自身因缺鈣所致的骨質疏松癥;老年人的飯菜里放一些蝦皮，對提高食欲和增強體質都很有好處。

(3)補鈣季軍牛奶

牛奶的營養成份很高，牛奶中的礦物質種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利于鈣的吸收。種類復雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。

其中全脂奶，即我們常見的普通牛奶，蛋白質含量約3%，脂肪含量約3%，鈣含量約120毫克/100毫升，并含有脂溶性維生素K、A、E等，是我們補鈣的最佳奶類。100毫升全脂牛奶含鈣量為676毫克，因為牛奶的攝取方便，因此牛奶成為補鈣的首選食物

(4)補鈣第四名奶酪

奶制品是食物補鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易吸收。每100克奶酪中的鈣含量為659毫克，鈣含量豐富。

奶酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力，保護眼睛健康并保持肌膚健美; 奶酪是的乳酸菌及其代謝產物對人體有一定的保健作用，有利于維持人體腸道內正常菌群的穩定和平衡，防治便秘和腹瀉; 奶酪中的脂肪和熱能都比較多，但是其膽固醇含量卻比較低，對心血管健康也有有利的一面。

(5)補鈣第五名芥菜

除了奶制品蝦皮這類常見的補鈣圣品外，其實蔬菜的鈣含量也是很高的。每100克芥菜的鈣含量為294毫克。另外芥菜含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。具體功效有提神醒腦，芥菜含有大量的抗壞血酸，是活性很強的還原物質，參與機體重要的氧化還原過程，能增加大腦中氧含量，激發大腦對氧的利用，有提神醒腦，解除疲勞的作用。

其次還有解毒消腫之功，能抗感染和預防疾病的發生，抑制細菌毒素的毒性，促進傷口愈合，可用來輔助治療感染性疾病。還有開胃消食的作用，因為芥菜腌制后有一種特殊鮮味和香味，能促進胃、腸消化功能，增進食欲，可用來開胃，幫助消化。

最后還能明目利膈、寬腸通便，是因芥菜組織較粗硬、含有胡蘿卜素和大量食用纖維素，故有明目與寬腸通便的作用，可作為眼科患者的食療佳品，還可防治便秘，尤宜于老年人及習慣性秘者食用。