在我國端午節的時候會有吃粽子的習俗，粽子是一種用糯米制作而成的食物，里面還可以適當加入紅棗、紅豆等食物，而且還能制作成甜食或者咸的食物，等多種多樣的食物，所以很受人們的喜愛。但是由于粽子是一種用糯米制成的食物，所以飽腹感較強，所以在吃的時候需要注意，那吃粽子要注意什么呢？

1、粽子在未熟時不能吃

看著可口的粽子就在眼皮底下，裊裊青煙，粽葉飄香，讓人忍不住想“趁熱吃”一把，殊不知，粽子是要在小火慢慢熬了之后才能真正的熟，而不熟的粽子不僅味道不佳，且極難消化，對人的胃產生極大的負荷作用。

2、不能吃儲存已久的粽子

制的粽子未經過真空處理，保質期是極其短暫的，如是天氣炎熱，最好及時吃掉，萬一不行才存儲在冰箱中，但最好在4天內吃完，且再次吃時一定要再次煮熟，要不會硬邦邦的，一點粽子的味道也沒有了。當然，若是準備多存儲些時日，可以選擇真空包裝的粽子，其的保值期一般是180天。

3、忌未熟先吃

包粽時，我們不要將粽包得太大，否則便難以將它弄熟。必定要完全弄熟才可吃，不然對健康有損。

4、忌保存太久

已包好的粽最好盡快吃掉，不宜保存太久，最多只保存3-4日，吃時亦要再次加熱。此外，保存粽的地方亦要清潔衛生，最好放于陰涼通風的地方。

5、忌過量食用

粽子大都是用糯米做成的，黏度高、不易消化，且缺乏纖維質，含過多的脂肪、鹽、糖。例如一個普通的咸肉粽子，含米量約一至一碗半的飯，熱量約為400～500卡路里。因此，專家建議，每次可以少吃一點，或者選擇小一點的粽子。尤其是正在減肥的MM更不能多吃，在食用中務必要控制數量。對于成年人來說，一餐食用50g，1~2個粽子左右就可以滿足正常的能量需求了。

6、忌小孩或老人食用

粽子主要成分是糯米的，孩子和老人腸胃消化功能相對較差，不建議多服用的，不利于腸胃的消化，可適量服用，同時多喝水，多吃些蔬菜水果，利于消化，飲食上需要搭配合理的。

7、粽子最宜趁熱吃

專家還提醒，吃新包出來的熱粽子比較健康，不要把它放冷后再反復加熱。因此最好自己動手制作，吃剛包好的熱粽子。包粽子時要注意，粽葉蒸后放置一段時間顏色發暗是正常的。不要選皮色鮮綠甚至藍綠的粽子，因為粽葉很可能是經過硫酸銅處理，安全性沒有保障。

在粽子保存上，粽子可以放在冷凍柜里速凍后長期保存，吃的時候要重新蒸透，或用微波爐化凍。存放時最好分成一次吃完的小包，用塑料袋包嚴實，和其他肉類等生食品分開放，避免交叉污染。

8、注意搭配著吃

吃粽子的同時搭配蔬菜、水果可幫助腸胃蠕動，避免因吃粽子引起的消化不良。也可搭配麥芽水、白蘿卜或白蘿卜水，能促進消化，或者多搭配吃些動物血、黑木耳、香蕉、洋蔥、土豆、菠菜等具有通便功效的食物?；蛘叱孕┥剿?，山藥有補脾胃益肺腎的功能，可以幫助減輕腸胃負擔。也可配一碗清淡的湯，如冬瓜、絲瓜湯等，最后再來一份水果，增加纖維質的攝取，達到營養均衡。

9、怎樣吃不傷身

（1）粽子是高能量食物，瘦身要注意

據一項影響調查顯示，吃一個的粽子相當于吃了一碗半米飯--看到這個正在減肥的您還敢吃粽子不？所以，對于減肥人士來說，粽子要選個頭小的，或者一次只吃半個為妙。尤其是那些有肉或蛋黃粽子，分和糖分相對來說都是比較高的，不太適合腸胃功能差、需要減肥瘦身以及三高人士。

（2）涼粽子不易消化，吃粽子要趁熱

粽子大多以糯米為主料，同時添加一些肉啊、蛋黃啊或者各種豆子花生等等各種餡料，如果趁熱吃的話，軟糯的粽子還是比較好消化的，但是如果放涼了就不易消化吸收。這是因為糯米的淀粉含量高，冷卻后容易老化回生，分子間凝固加強，所以涼棕子吃起來會比較硬、比較黏，也不容易消化。如果平時胃口就不太好、有慢性胃炎或者其他慢性腸胃病的話，最好就管住嘴，不要吃放涼的粽子。

（3）粽子雖好吃，三高人士要慎選

對于高血壓、高血脂及患有糖尿病的人群來說，粽子所含的鹽分、糖分比較大，能量比較密集，不太適合三高人士食用，容易引發高血糖等反應。所以建議少吃。在吃的時候最好選擇八寶這樣甜度相對比較低、熱量比較低的品類，不要選擇紅棗、豆沙以及鮮肉粽子。同時如果能搭配一些青菜、水果等來吃的話會更好一些。