孕婦的飲食可以說(shuō)是非常重要的，因?yàn)樵趹言衅陂g孕婦一個(gè)人吃的食物往往需要供應(yīng)給自己和胎兒兩個(gè)人，而且胎兒在母親腹中的時(shí)候又是極為脆弱的，所以通常孕婦的飲食都需要格外的小心。那么孕期飲食的幾個(gè)重要原則是什么？懷孕的重要飲食原則有哪些？

1、孕期飲食的重要原則

人是雜食動(dòng)物，孕婦也不例外飲食的關(guān)鍵在于雜，不是說(shuō)醫(yī)生給你推薦了什么你就光吃什么，沒推薦的就不碰。

醫(yī)生推薦的食物，通常是所含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)種類比較多，而且又是孕期需求量比較大的，比如牛奶。這是孕期非常好的一種飲料，甚至有些研究機(jī)構(gòu)推薦孕婦每天喝1升牛奶。再有就是魚蝦、肉類、蛋，含有比較豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和微量元素，而且比較容易吸收。當(dāng)然，有些人對(duì)海鮮過敏，或者是素食主義者，那么，如果你肯喝牛奶的話，一般也可以獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。還有新鮮的蔬菜水果，對(duì)提供微量元素和維生素幫助很大。另外有粗糧，如玉米、地瓜、谷物之類，可以提供比較多的微量元素，而且對(duì)保證孕期大便通暢很有幫助。因?yàn)樵衅诩に氐脑?，胃腸道蠕動(dòng)是受到抑制的，所以不少孕婦大便不是很通暢，適量地食用粗糧會(huì)有好處。而且，粗糧中的糖類不是很容易被吸收，既可以填飽肚子，又不會(huì)讓體重增加太多，是妊娠期糖尿病孕婦的首選主食。

多餐別忘少食

還有個(gè)比較重要的原則就是少食多餐，可以一天吃五六頓飯。

但是，這個(gè)原則經(jīng)常會(huì)被扭曲，很多孕婦只是做到了多餐，而沒有少食。很多人懷孕中后期胃口很好，每頓飯都照常吃，甚至飯量有增無(wú)減，然后還會(huì)再加點(diǎn)兒水果、零食之類的，這樣每天吃好幾頓，每頓的量卻不控制，結(jié)果造成了體重增幅過大。少食多餐可以減輕消化系統(tǒng)的負(fù)荷，就好像讓你一口氣跑1000米會(huì)氣喘吁吁，但是如果讓你分成5次，每次只跑200米，那么你可以輕松做到。少食多餐差不多就是這個(gè)意思，但是總量不能因?yàn)槎嗖投黾印?

體重管理很重要

另外，老人常說(shuō)的「管住嘴、邁開腿」對(duì)孕婦也同樣適用，尤其對(duì)妊娠期糖尿病的孕婦，每天適量的戶外活動(dòng)是有好處的。別覺得妊娠期糖尿病離你很遠(yuǎn)，以目前的診斷標(biāo)準(zhǔn)，發(fā)病率大約在20%，就是5個(gè)人里面有1個(gè)。而且，就算你不是妊娠期糖尿病，孕期對(duì)胰島素的敏感性下降，本身就有高血糖傾向，控制飲食、少食多餐、適量運(yùn)動(dòng)是有好處的。

現(xiàn)在很多女性平時(shí)很注意身材，每天都在說(shuō)要減肥，但是一懷了孕就放開了吃，覺得吃得多營(yíng)養(yǎng)才夠。其實(shí)，營(yíng)養(yǎng)在于平衡，不是說(shuō)你吃得多了就有營(yíng)養(yǎng)了。而且，很多情況下，讓你胃口很好的東西，不見得就是很有營(yíng)養(yǎng)的東西，它們可能更多的只是提供了糖類和熱量，而這些其實(shí)是營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)中最廉價(jià)的，很多食物都可以提供，而且孕期也大可不必增加很多。

孕期體重增加多少算好呢？當(dāng)然也要看你懷孕前的身材體形。如果孕前就偏胖了，那么孕期的體重增加就要減少一些；孕前偏瘦的話，孕期體重就適當(dāng)多增加一些。以中國(guó)人的體形，育齡期婦女肥胖的還是占少數(shù)，這個(gè)肥胖是指BMI大于26，就是體重除以身高的平方，單位是kg/m2。這么算起來(lái)，身高1.65米，體重可以到140斤，大部分中國(guó)年輕女性都不會(huì)超過這一標(biāo)準(zhǔn)。

而如果BMI小于19.8，則認(rèn)為體重偏輕，相當(dāng)于1.65米的人體重不到100斤，這種女性孕期就要適當(dāng)多增加點(diǎn)兒體重了。

對(duì)于BMI在19.8～26的大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，孕期體重總的增加量控制在23～32斤是比較好的，數(shù)值還是比較好記的。而每周體重的增加，早孕期比較少，整個(gè)早孕期的增量在2～4斤；而妊娠中晚期，每周的體重增量在5兩到8兩就差不多了，記起來(lái)也很容易，「半斤八兩」嘛！

讓孕婦吃她愛吃的東西

這句看上去像廢話，但是，有些人因?yàn)檫^于強(qiáng)調(diào)「營(yíng)養(yǎng)」，而忽略了孕婦的胃口。孕婦已經(jīng)不是小孩子了，不至于有嚴(yán)重的偏食，但是她們有自己的口味偏好。有些家屬就很著急，說(shuō)醫(yī)生推薦的好東西，孕婦好像不是很感興趣，有些會(huì)吃，有些就不愛吃。不愛吃就少吃唄，食物不是藥物，沒有不可替代性，不喜歡吃饅頭可以吃米飯啊，中國(guó)的食品種類如此豐富，何必過分強(qiáng)調(diào)某一種呢？尤其是早孕期，不少人有惡心嘔吐的早孕反應(yīng)，這種時(shí)候，也不用太在意營(yíng)養(yǎng)均衡了，能吃進(jìn)去就是勝利了，所以，就撿著孕婦愛吃的東西做點(diǎn)兒，對(duì)胃口最重要。

哪些所謂飲食禁忌可以適當(dāng)吃

可能受中醫(yī)影響，中國(guó)人很喜歡談?wù)擄嬍辰桑瑧言兄缶透⒁饬?。比如懷孕不能吃山楂，不能吃螃蟹，不能吃辛辣，不能吃桂圓荔枝，不能吃木瓜蘆薈，炒菜不能放花椒、八角、桂皮、茴香……各種說(shuō)法真是多了去了。

不過，在營(yíng)養(yǎng)專家眼里，他們認(rèn)為在指導(dǎo)飲食的時(shí)候，應(yīng)該強(qiáng)調(diào)進(jìn)食哪些食品，而不應(yīng)該把重點(diǎn)放在禁止攝入哪些食品上。尤其在孕期，強(qiáng)調(diào)食譜的廣和雜，就更不會(huì)強(qiáng)調(diào)所謂的飲食禁忌了。

比如，有人說(shuō)孕期禁食螃蟹、荔枝之類，會(huì)流產(chǎn)。你想一下，那些意外懷孕的人，害怕手術(shù)，想要藥流，結(jié)果吃了藥之后，還有至少10%的人流產(chǎn)失敗。這可是吃藥?。∪绻詡€(gè)螃蟹、荔枝就能流產(chǎn)了，那以后誰(shuí)還怕意外懷孕?。恳馔鈶言性趺崔k？太簡(jiǎn)單了，來(lái)斤荔枝、兩只大閘蟹，既飽了口福，又順利流產(chǎn)，還沒副作用，那以后沒人避孕了！

孕期飲食，種類要多，但是每種都不一定要吃很多，再好的東西你猛吃，也會(huì)出問題。

哪些食物真的危險(xiǎn)

比如，應(yīng)該盡量避免食用半生的牛肉、雞蛋、貝類和生魚片，還有未經(jīng)消毒的牛奶。因?yàn)檫@些食品可能是李氏桿菌的感染源，可以導(dǎo)致很差的產(chǎn)科結(jié)局，如胎死宮內(nèi)。半生的牛肉，那么吃牛排要注意了；另外生魚片也要盡量避免。吃貨們也甭和我爭(zhēng)論所謂食材來(lái)源，這些是寫入《牛津婦產(chǎn)科學(xué)手冊(cè)》教科書的，其實(shí)不就是熬個(gè)孕期、哺乳期嗎？忍一下，也就那么一年多的時(shí)間而已。

最后把酒單獨(dú)列出來(lái)，是為了強(qiáng)調(diào)孕婦最好不要喝酒。不管酒的種類，紅星二鍋頭也好，人頭馬XO也好；不管你平時(shí)酒量如何，「三種全會(huì)」也好，千杯不醉也好，孕婦最好不要喝酒，一滴也別碰。因?yàn)榫凭皇窃衅谒璧臓I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且是有證據(jù)的致畸物。雖然具體的致畸劑量目前還沒有定論，但是，就這么一個(gè)一點(diǎn)兒好處都沒有的東西，你喝它干嘛！

2、孕婦秋天吃什么水果

1、吃橙子

秋天天氣干燥，一不小心孕婦就容易出現(xiàn)上火的情況，而橙子味甘、酸，性微涼，水分充足，能生津止渴，和胃，促消化，通便，食用后是能幫助補(bǔ)充水分，降火的。

2、吃柿子

柿子汁多味甘，含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有清熱、潤(rùn)肺、生津、止渴等功效，是比較適合孕婦在秋季食用的。

3、無(wú)花果

無(wú)花果中含有多種氨基酸、維生素、礦物質(zhì)元素和有機(jī)酸，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，而且有清熱解毒，通便、通乳的功效，孕婦秋季適量食用無(wú)花果，不僅能很好的補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)，還能幫助防治痔瘡和通乳。

4、小貼士

不管是吃什么水果，孕婦都是要注意不要食用過多，避免因吃得太多給身體帶來(lái)不適，特別是一些帶寒性的水果，更是不能多吃，會(huì)加重體內(nèi)寒氣，對(duì)身體和寶寶都不好。