1、羊骨紅棗糯米粥

材料：羊脛骨1根，糯米半杯，紅棗10個，紅糖少許。

做法：將羊脛骨敲碎，用水煮開，去渣取湯;糯米淘洗干凈，紅棗洗凈，兩者一同放入鍋中，加羊骨湯煮粥，待粥煮至稀爛后，加少許紅糖調味即可。

功效：熬夜的人往往氣血不足，又有虛火，身體乏力，而羊骨含鈣豐富，容易被人體吸收利用，紅棗能益氣補血，糯米補中益氣，熬夜人群喝羊骨紅棗粥，既可以補充消耗掉的氣血，又能補鈣，還能驅趕身體疲勞，補充能量，增強體力。

2、百合蓮子粥養心安神

材料：新鮮百合50克，或者干百合30克研成粉末，蓮子，粳米，蜂蜜適量。

做法：將新鮮百合洗凈，蓮子去芯洗凈，粳米洗凈，一同放入鍋中，加清水熬煮成粥，加適量蜂蜜調味，即可食用。

功效：百合潤肺止咳，清心安神，消除疲勞，蓮子安神養心，補腎健脾，一起熬粥食用可以緩解由于熬夜引起的疲勞乏力現象，幫助恢復體力。

3、山藥枸杞粥消除疲勞

材料：山藥600克，枸杞6克，粳米1/2杯，冰糖適量。

做法：將山藥削皮洗干凈，大米，枸杞洗凈，大米放入鍋中加五杯清水煮開，改成小火煮粥，倒入山藥塊和枸杞，熬煮半個小時，加適量冰糖食用。

功效：這款粥有助于消除疲勞，幫助恢復體力，促進人體新陳代謝，增加生理活性，還有降低膽固醇和血糖的作用。

4、番薯粥養顏潤膚

材料：紫薯或紅薯100克，粳米150克，冰糖適量。

做法：將番薯洗凈后削皮，切成小塊，和洗凈的粳米一起加水熬煮成粥，加適量冰糖調味，早餐或中餐時食用。

功效：脾是氣血生化的源頭，番薯有補中和血，肥五臟，健脾胃的作用，用來煮粥食用，可以把水谷轉化成氣血，滋潤肌膚，使人容光煥發，改善因熬夜導致的面色晦暗現象。

5、黑米養生粥健腦明目

材料：黑米100克，核桃仁20克，枸杞20克，胡蘿卜100克。

做法：將胡蘿卜洗凈去皮，切成小塊，黑米淘洗干凈后放入鍋中加清水適量，放入核桃仁，胡蘿卜，用大火燒開后再放入枸杞，煮開后轉小火煮至粥熟即可。

功效：核桃仁補腦益智，枸杞補肝明目，和黑米一起熬粥可以養血明目，健腦益智，適宜于調理因熬夜導致的健忘，眼澀目脹等不適癥狀。

6、枸杞桑葚粥除眼部疲勞

材料：枸杞，桑葚各五克，紅棗五個，粳米100克。

做法：將枸杞，桑葚，紅棗洗凈，和粳米一同放入鍋中煮成粥，加冰糖調味食用。

功效：枸杞，桑葚，紅棗都屬于溫補食材，一同熬粥食用可以起到補肝腎，健脾胃作用，有助于消除因熬夜導致的眼部疲勞現象，幫助增強體質。

7、熬夜恢復方法

1、預先補眠

如果你已經準備晚上要熬夜工作，白天最好預先補眠，如果能在白天就預先補眠1～2小時，晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦。

如果白天沒有補眠，等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡，可能也無法真正提神。如果熬夜工作到一半覺得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鐘會很有幫助，因為熬夜會刺激自律神經，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會比較穩定，也有助集中注意力。

2、宵夜份量

宵夜份量應該在三分到六分飽之間，因為吃太飽會加重腸胃負擔，讓你更想睡。

淀粉可以讓神經、心情變好，有助于提升工作效率，但是宵夜中的淀粉份量太多的話，會讓人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白質，例如吃半碗面、加上薄薄的幾片肉。泡面幾乎全都是淀粉，不適合做宵夜。

3、隔天補眠

熬夜一天要花七天才補得回來，熬夜后隔天的白天是用來補眠、調整日夜周期用的，例如中午最好睡個午覺，不要過度透支體力。

回家后，可以泡熱水澡加速血液循環，能較快消除疲勞?，F代人普遍過著靜態生活，缺乏運動，30歲以上就有可能發生急性病癥，例如心肌梗塞、腦中風等，尤其在熬夜過后，急病更容易發作。

4、放松肌肉

熬夜時久坐在書桌或電腦前，不但肩頸容易僵硬酸痛，長時間打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消。

①站起身來動一動、做些柔軟操，可以讓緊繃的肌肉變得比較放松。

②按摩太陽穴、風池穴、合谷穴，按壓10秒停5秒，做大約5分鐘，有提神的作用。

③長時間盯著書本或電腦螢幕，眼睛容易干澀，最好每30分鐘就把視線移開一次。

④喝枸杞菊花茶改善眼睛的酸澀。

5、面膜眼膜

如果擔心睡不飽導致臉色暗沉，可以在起床后立刻敷面膜或眼膜，促進臉部的微循環，快速讓氣色變好。皮膚需要溫柔對待，水溫過冷或過熱都會造成刺激，只要用微溫的水清潔即可。